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Hilfe gegen Sodbrennen

Brennen hinter dem Brustbein, saures Aufstoßen, nachts schlimmer? Sodbrennen kennt fast jede:r, meist steckt kein Drama dahinter. Was in den nächsten Minuten hilft, welche Hausmittel belegt sind, was du essen kannst und wann du zum Arzt gehst.

Gregor AßlaberJoerg Hauke
Gregor Aßlaber, Redakteur Saturo · ✓Fachlich geprüft von Joerg Hauke, Ernährungsexperte
Aktualisiert 30. September 2026 · 16 Min. Lesezeit · 96 Quellen
In 30 Sekunden
Frau steht abends in der Küche, drückt die Hand aufs Brustbein und hält ein Glas stilles Wasser
Sodbrennen kommt meist abends: zu viel, zu spät, zu fett. Was dann hilft, steht in Kapitel 4, was du ändern kannst, in Kapitel 5.

Das Wichtigste in 30 Sekunden

Haben immer wieder Sodbrennen
25von 100

So viele Menschen haben laut Bundesgesundheitsministerium immer wieder Sodbrennen oder saures Aufstoßen. 18 % der Erwachsenen in Deutschland berichten von mittleren bis starken Refluxsymptomen. Gelegentlich ist es harmlos, ab wöchentlich heißt es Refluxkrankheit.

Abendessen kurz vor dem Bett
7-fach

So viel höher war in einer Fallkontrollstudie das Risiko für Refluxkrankheit, wenn zwischen Abendessen und Schlafengehen weniger als drei Stunden lagen. Die Abend-Uhr in Kapitel 5 rechnet dir die Zeiten für deinen Abend aus.

Bis ein Säurebinder wirkt
2Min.

Antazida hoben in einer Messstudie den Magen-pH nach zwei Minuten an, ein Glas Wasser nach einer Minute, aber nur für drei Minuten. Ein Säureblocker wie Omeprazol braucht Stunden bis Tage; was wann sinnvoll ist, steht in Kapitel 4 und 6.

Beste Schlafposition
Links & hoch

Wer nachts auf der linken Seite lag, hatte in einer randomisierten Studie in 44 % weniger Reflux, gegenüber 24 % in der Kontrollgruppe. Ein um 20 Zentimeter erhöhtes Kopfende verkürzte lange Refluxepisoden von 3,3 auf 1,0 pro Nacht.

01 Erkennen

Sodbrennen erkennen: Symptome, Warnzeichen und der Unterschied zum Herz

Sodbrennen ist ein brennender Schmerz hinter dem Brustbein: Saurer Magensaft fließt in die Speiseröhre zurück, deren Schleimhaut keine Schutzschicht hat. Schuld ist fast nie „zu viel Säure“, sondern ein Ventil, das nicht dicht hält, der untere Schließmuskel der Speiseröhre. Dieses Kapitel zeigt, woran du Sodbrennen erkennst, wann es etwas anderes sein könnte und welche Zeichen du nie aussitzen solltest.

Sodbrennen Symptome: so fühlt es sich an

Die DGVS-Leitlinie 2023 nennt drei Kernsymptome: ein Brennen hinter dem Brustbein, das aus dem Oberbauch bis in den Hals ziehen kann, saures Aufstoßen und das Gefühl, dass Mageninhalt hochkommt, oft mit saurem Geschmack im Mund. Meist nach dem Essen, beim Bücken, im Liegen und nachts. Räuspern, Heiserkeit, Husten, Kloßgefühl und angegriffener Zahnschmelz können dazugehören, müssen aber nicht: Die Leitlinie nennt sie nur „assoziiert“, Säureblocker helfen dagegen oft nicht. In einer Metaanalyse von 2022 hatte jede:r Zweite mit Refluxkrankheit Zahnerosionen, gegenüber jede:r Fünften ohne.
Mann am Schreibtisch nach dem Mittagessen, Hand hoch auf der Brust, brennendes Gefühl hinter dem Brustbein
Nach dem Mittagessen am Schreibtisch: Das Brennen sitzt hinter dem Brustbein, nicht im Bauch. Was es von Herzschmerz unterscheidet, steht in der Tabelle darunter.

Sodbrennen oder Herz: was du auseinanderhalten musst

Ein Brennen hinter dem Brustbein kann auch vom Herzen kommen; die Deutsche Herzstiftung warnt ausdrücklich vor der Verwechslung. Die Regel: Schmerzen, die stärker sind als alles, was du kennst, länger als fünf Minuten anhalten oder mit Atemnot, Kaltschweiß und Ausstrahlung in Arm, Rücken oder Kiefer kommen, sind ein Fall für die 112, nicht für ein Glas Wasser.
Auf einen Blick

Sodbrennen oder Herz?

Beides brennt hinter dem Brustbein. Diese Merkmale unterscheiden sie, im Zweifel gilt immer die rechte Spalte.

Eher SodbrennenEher Herz: sofort 112
WannNach dem Essen, im Liegen, beim Bücken, nachtsPlötzlich, auch in Ruhe oder bei Belastung, länger als fünf Minuten
Wie es sich anfühltBrennend, aufsteigend, sauer im MundDruck, Enge, „Elefant auf der Brust“, Vernichtungsgefühl
Wohin es ziehtVom Oberbauch hinter das Brustbein bis in den HalsIn den linken Arm, Rücken, Hals, Kiefer, Schulterblätter, Oberbauch
Was noch dazukommtAufstoßen, Völlegefühl, Husten oder RäuspernAtemnot, Kaltschweiß, Übelkeit, blasse Haut, Angst
Was hilftAufrecht stehen, Wasser, Säurebinder: Besserung in MinutenNichts davon, oder es kommt in Wellen zurück
Besonders bei FrauenGleichOft nur Enge, Übelkeit, Oberbauch- oder Rückenschmerz, keine klassische Brustschmerz-Szene

Warnzeichen nach Deutscher Herzstiftung (Weltherztag 2024) und DGK. Ein Herzinfarkt kann auch mit „nur“ Oberbauchschmerz beginnen. Wenn du unsicher bist, rufst du an, das ist nie falsch.

Stiller Reflux: Räuspern, Heiserkeit, Kloß, aber kein Brennen

„Stiller Reflux“ (laryngopharyngealer Reflux) meint Halsbeschwerden ohne typisches Sodbrennen: ständiges Räuspern, Heiserkeit, Hustenreiz, Kloßgefühl. Im Netz wird er oft dramatisch beschrieben, die DGVS-Leitlinie ist nüchterner: Diese Symptome würden „oft fälschlich ursächlich der Refluxkrankheit zugeordnet“, Studien mit hochdosierten Säureblockern zeigten „keine klaren Ergebnisse“, eine Metaanalyse über 72 Studien fand gegenüber Placebo nur einen kleinen Vorteil. Wer diese Beschwerden hat, gehört zuerst in die HNO-Praxis, nicht automatisch in eine Dauertherapie mit Tabletten.

Wie oft ist zu oft? Die Montreal-Definition zieht die Grenze bei „belästigenden Symptomen“, in der Praxis mindestens einmal pro Woche; ab da heißt es Refluxkrankheit, weltweit bei 13 %. Wer typisches Sodbrennen ohne Warnzeichen hat, braucht laut Leitlinie keine Magenspiegelung, sondern darf erst einmal behandeln: 88 % sind nach vier Wochen Säureblocker beschwerdefrei. Die Warnzeichen unten sind der Grund, warum du trotzdem hinschaust.
Warnzeichen

Trifft eines davon auf dich zu?

Kein Warnzeichen angehakt. Dann darfst du dein Sodbrennen zunächst selbst angehen: Kapitel 4 für die nächsten Minuten, Kapitel 5 für die nächsten Wochen.

Keine Diagnose, sondern die Alarmsymptome der DGVS-Leitlinie 2023 in Alltagssprache. Bei starkem Brustschmerz, Atemnot oder Kaltschweiß: 112.
02 Ursachen

Sodbrennen Ursachen: warum das Ventil nicht dicht hält

Die Speiseröhre mündet durch eine Lücke im Zwerchfell in den Magen, verschlossen vom unteren Schließmuskel. Sodbrennen entsteht laut Leitlinie auf drei Wegen: Der Muskel ist dauerhaft zu schwach, er entspannt sich zu oft spontan (meist, wenn ein großes Essen den Magen dehnt), oder ein Teil des Magens ist durch die Lücke nach oben gerutscht (Zwerchfellbruch). Alles, was den Bauchdruck erhöht oder den Ring lockert, macht daraus Sodbrennen.

Übergewicht, Rauchen, Alkohol: was die Zahlen sagen

Im Bundes-Gesundheitssurvey mit 7.124 Befragten hatten Übergewichtige eine 1,8-fach und stark Übergewichtige eine 2,6-fach höhere Wahrscheinlichkeit für Refluxsymptome; Bauchfett drückt den Magen gegen den Ring. Abnehmen wirkt: In der HUNT-Studie verdoppelte sich die Chance auf Beschwerdefreiheit, wenn der BMI um mehr als 3,5 Punkte sank; nach 13 Kilogramm Gewichtsverlust waren in einer Interventionsstudie 65 % beschwerdefrei. Rauchen erhöht das Risiko um ein Viertel. Alkohol lockert den Ring: 48 % mehr Risiko laut Metaanalyse, jedes zusätzliche kleine Glas am Tag plus 16 %.

Sodbrennen durch Stress: empfindlicher, nicht saurer

Stress macht nicht mehr Säure, er senkt die Reizschwelle: 46 Refluxpatient:innen empfanden unter akutem Stress (Lärm) dieselbe Säuremenge in der Speiseröhre als deutlich stärkeres Brennen. Schlafmangel wirkt genauso, schon eine Nacht mit höchstens drei Stunden Schlaf erhöht laut Leitlinie die Säureempfindlichkeit. Und im Stress isst man schneller, größer, später und trinkt mehr Kaffee oder Alkohol, die Auslöser kommen gebündelt. Deshalb steht in Kapitel 4 die Bauchatmung: Sie halbierte in einer randomisierten Studie die Säurezeit in der Speiseröhre.

Medikamente, die Sodbrennen auslösen können: Die Pharmazeutische Zeitung nennt Kortison, Schmerzmittel aus der NSAR-Gruppe (Ibuprofen, Diclofenac, Naproxen, ASS) und Calciumantagonisten gegen Bluthochdruck wie Amlodipin; Bisphosphonate gegen Osteoporose können die Speiseröhre direkt schädigen und werden deshalb im Stehen mit viel Wasser genommen. Wer regelmäßig NSAR nahm, hatte in der weltweiten Metaanalyse ein um 44 % höheres Risiko; das Bundesgesundheitsministerium nennt außerdem die Pille. Nichts eigenmächtig absetzen, sondern in der Praxis ansprechen: Oft gibt es eine Alternative oder einen besseren Einnahmezeitpunkt.
03 Verstehen

Drei Dinge, die jedes Sodbrennen erklären

Wer diese drei Stationen kennt, versteht, warum ein Glas Wasser hilft, warum Milch nur kurz hilft und warum die letzte Mahlzeit drei Stunden vor dem Bett liegen sollte.

1

Das Ventil

Der untere Schließmuskel und das Zwerchfell bilden zusammen die Barriere. Sie hält, solange der Ring zu ist und der Druck im Bauch nicht höher ist als in der Brust. Ein gedehnter Magen, Fett, Alkohol, Nikotin und bestimmte Medikamente lassen den Ring öfter aufgehen; Bauchfett, Schwangerschaft und enge Kleidung drücken von unten dagegen.

2

Die Säuretasche

Nach dem Essen liegt oben im Magen eine Schicht reiner Säure, die das Essen noch nicht verdünnt hat, genau unter dem Ring. Je später und größer die Mahlzeit, desto länger liegt sie dort, und im Liegen reicht sie bis an den Ring heran. Alginate legen einen Schaumdeckel genau darauf; deshalb wirken sie anders als Säurebinder.

3

Die Schleimhaut

Die Speiseröhre hat keinen Säureschutz, dafür eine Reinigung: Jeder Schluck und der Speichel spülen die Säure zurück in den Magen. Im Schlaf fehlt beides, deshalb brennt es nachts länger. Kaugummi, aufrecht stehen und ein Schluck Wasser beschleunigen die Reinigung; Stress und Schlafmangel senken die Reizschwelle, sodass dieselbe Säure stärker brennt.

04 Sofort-Hilfe

Was hilft sofort gegen Sodbrennen: die ersten Minuten und die Hausmittel im Check

Was hilft sofort gegen Sodbrennen

Drei Dinge helfen in Minuten. Erstens aufrecht: Im Stehen zieht die Schwerkraft die Säure nach unten, Bücken und Liegen halten sie am Ring. Zweitens ein Glas stilles Wasser in kleinen Schlucken: Es hob den Magen-pH in einer Messstudie bei 10 von 12 Personen innerhalb einer Minute über 4, nur für drei Minuten, spült aber die Speiseröhre frei. Drittens Säurebinder oder Alginat: Antazida wirkten nach zwei Minuten, Alginate legen in Sekunden einen Schaumdeckel auf die Säuretasche. Danach Gürtel auf, zuckerfreien Kaugummi kauen, nicht hinlegen, bis es weg ist.

Sodbrennen Hausmittel: was wirklich hilft und was nur Gewohnheit ist

Für kaum ein Thema gibt es so viele Hausmittel und so wenige Studien; ein Übersichtsartikel von 2019 sieht „eine erhebliche Lücke“ zwischen dem, was erzählt wird, und dem, was belegt ist. Wir haben für jedes gängige Hausmittel nachgesehen: Drei sind gut belegt (Wasser, Kaugummi, Bauchatmung), zwei riskanter, als sie klingen (Natron, Apfelessig), der Rest ist Erfahrungswissen. Für Haferflocken, Mandeln, Kartoffelsaft, Leinsamenschleim und Heilerde gibt es in PubMed keine einzige Refluxstudie: nicht unwirksam, nur nie nachgemessen.
Hausmittel-Check

Zwölf Hausmittel, sortiert nach Beleglage

Was Studien zeigen, was nur Erfahrung ist und wie du es richtig anwendest.

BeleglageWas gemessen wurdeSo anwenden
Stilles WasserBelegt, kurzpH im Magen nach 1 Minute über 4, für 3 Minuten; spült die SpeiseröhreEin Glas in kleinen Schlucken, aufrecht
Kaugummi zuckerfreiBelegtSpeichel verdoppelt, Säure in 2,3 statt 6,9 Minuten weggespült; nach dem Essen weniger Säurezeit30 Minuten nach der Mahlzeit kauen, nicht Pfefferminz bei Empfindlichkeit
BauchatmungBelegt (RCT)Vier Wochen Training halbierte die Säurezeit in der Speiseröhre (9,1 auf 4,7 %)Täglich 10 Minuten, Hand auf den Bauch, tief einatmen, langsam aus
Kopfende hoch, links liegenBelegt (RCT)20 cm Erhöhung: lange Refluxepisoden von 3,3 auf 1,0 pro Nacht; Linkslage 44 % statt 24 % ErfolgKlötze unter die Bettfüße oder Keil, nicht nur Kissen; Details in Kapitel 7
Antazidum, AlginatBelegtAntazidum wirkt nach 2 Minuten; Alginat beseitigt die Säuretasche nach spätem EssenNach dem Essen und vor dem Schlafen, 2 Stunden Abstand zu anderen Medikamenten
MilchKurz ja, dann neinPuffert wegen ihres pH kurz; 240 ml regten danach die Säureproduktion um 20 bis 35 % des Maximums an, auch fettarmHöchstens ein kleines Glas fettarm, kein Dauer-Hausmittel
NatronWirkt, riskantNeutralisiert sofort, setzt Kohlendioxid frei; Fallberichte von Magenrissen nach Natron auf vollen Magen; 1 Teelöffel enthält rund 1,4 g NatriumNur im Ausnahmefall, ein halber Teelöffel in Wasser, nie nach großer Mahlzeit, nicht bei Bluthochdruck, nicht in der Schwangerschaft
Haferflocken, Zwieback, MandelnErfahrungKeine Refluxstudie; Haferbrei ist fettarm und mild, Mandeln sind halb FettKleine Menge, langsam kauen; als Frühstück sinnvoll, als Löscher unbelegt
Kamille, Fenchel, IngwerErfahrungKamille und Fenchel ohne Studie; Ingwer beschleunigte die Magenentleerung, ohne Symptome zu ändernWarm, ungesüßt; Ingwer nur mild dosiert
HeilerdeHerstellerdatenAls Antazidum zugelassen; einzige Auswertung ist eine herstellerfinanzierte AnwendungsbeobachtungWie ein Antazidum, mit Abstand zu Medikamenten
Honig, KurkumaNicht belegtHonig: eine Pilotstudie mit 30 Personen; Kurkuma: Studie zu Reizmagen ohne Placebo, nicht zu SodbrennenAls Genuss ja, als Mittel nein
ApfelessigNicht belegt, sauerKeine Interventionsstudie; pH 2,4 bis 3,4 reizt Schleimhaut und ZahnschmelzWeglassen

Belege: Karamanolis 2008, von Schönfeld 1997, Moazzez 2005, Eherer 2012, Khan 2012, Schuitenmaker 2022, Ippoliti 1976, Han 2022, Hu 2011, Ahuja 2019, Gośliński 2023, Kongkam 2023. PubMed-Suche 22.09.2026.

Hilft Milch gegen Sodbrennen

Für zwei Minuten. Milch hat einen pH um 6,5, verdünnt und kühlt, deshalb tut der erste Schluck gut. Danach dreht sich der Effekt: In einer klassischen Studie regte ein Glas Milch (240 Milliliter) die Säureproduktion auf 20 bis 35 % des Maximums an, Vollmilch, fettarme und fettfreie gleichermaßen; Eiweiß und Calcium sind die Reize, nicht das Fett. Zum Frühstück ist fettarme Milch also unproblematisch, als Feuerlöscher ist stilles Wasser die bessere Wahl.
Natron gegen Sodbrennen

Natron neutralisiert Säure abrupt, der Magen legt nach, es entsteht Kohlendioxid: Von 36 spontanen Magenrissen in einer Auswertung passierten 10 nach Natron auf eine große Mahlzeit. Die Pharmazeutische Zeitung nennt Natron „obsolet“; ein Antazidum ist genauso schnell und sicherer.

Tee gegen Sodbrennen: welcher, und welcher nicht

Schwarzer Tee löste in einer Messstudie keinen Reflux aus, anders als Kaffee; erst ab sechs Tassen am Tag stieg das Risiko in der Nurses' Health Study um ein Viertel. Kamille und Fenchel haben keine Studie, sind aber koffeinfrei, warm und mild, das sinnvolle Abendgetränk. Pfefferminztee steht auf jeder Trigger-Liste; die einzige Messstudie fand keinen Effekt auf den Ring, nur Reizsymptome bei hoher Dosis: Wer ihn verträgt, darf ihn trinken. Gezuckerten Fertig-Eistee lässt du weg, mit pH 2,9 ist er so sauer wie Cola.
Junge Frau steht aufrecht am Küchenfenster und trinkt kleine Schlucke stilles Wasser, daneben Haferflocken, Mandeln und Kaugummi
Aufrecht bleiben, stilles Wasser in kleinen Schlucken, danach Kaugummi: die drei Sofort-Hilfen mit Beleg. Die Haferflocken sind fürs Frühstück, nicht als Löscher.
05 Essen

Was essen bei Sodbrennen: Ess-Ampel, Abend-Uhr und ein Tag ohne Verbotsliste

Die wichtigste Nachricht zuerst: Die DGVS-Leitlinie schreibt, es gebe „keine spezifische Antireflux-Diät“, und der Verzicht auf Schokolade, Kaffee, Schärfe, Zitrus oder Fett sei „nicht schlüssig und allgemeingültig belegt“. Gut belegt ist das Wie: kleiner (800 statt 500 Milliliter Mahlzeit brachten viermal so viel Säure in die Speiseröhre), langsamer (in fünf statt 30 Minuten gegessen: 14 statt 10 Refluxepisoden), früher (drei Stunden vor dem Liegen) und fettärmer, ballaststoffreicher. Die Ess-Ampel ordnet 70 Lebensmittel ein.
Interaktiv

Ess-Ampel: Passt das bei Sodbrennen?

Tippe ein Lebensmittel ein oder filtere nach Gruppe. Grün heißt meist gut verträglich, Gelb heißt Portion und Zeitpunkt entscheiden, Rot heißt in Studien ein häufiger Auslöser. Was auf dich zutrifft, zeigt nur dein eigener Test.

  • Stilles Wasser Leitungswasser ImmerKein Effekt auf den Schließmuskel; zwei Gläser statt Kaffee oder Softdrink senkten das Risiko in einer Kohorte leicht.
  • Mineralwasser mit Kohlensäure Sprudel TestenKohlensäure senkt den Druck des Schließmuskels 20 Minuten lang um 30 bis 50 %; belegte Symptome gibt es dazu nicht.
  • Cola Cola Zero, Limonade, Softdrinks MeidenpH 2,4, Kohlensäure, Zucker; in einer Befragung von 4.400 Betroffenen der häufigste Getränke-Auslöser (40 %). Cola Zero ist genauso sauer.
  • Kaffee Espresso Bis 2 TassenStudienlage widersprüchlich: Metaanalysen finden kaum Risiko, eine Messstudie mehr Reflux als bei Tee. Nicht nüchtern, nicht abends.
  • Kaffee entkoffeiniert koffeinfrei TestenEntkoffeinieren verringerte den Reflux in der Messstudie deutlich; Koffein ist nicht der Treiber, andere Kaffeestoffe sind es.
  • Schwarzer Tee Grüner Tee Bis 6 TassenLöste in der Messstudie keinen Reflux aus; erst ab sechs Tassen am Tag stieg das Risiko in der Nurses' Health Study.
  • Fertig-Eistee Eistee aus der Flasche MeidenpH 2,85 bis 2,93, so sauer wie Cola, dazu Zucker.
  • Pfefferminztee Minze TestenSteht auf allen Trigger-Listen; die einzige Messstudie fand keinen Effekt auf den Ring, nur Reizung bei hoher Dosis.
  • Kamillentee Fencheltee, Kräutertee ImmerKeine Studie, aber koffeinfrei, warm, mild: das sinnvolle Abendgetränk.
  • Ingwertee Ingwer Mild dosiertIngwer beschleunigte die Magenentleerung; bei Gesunden lockerte 1 g Pulver den Ring. Nur schwach aufbrühen.
  • Orangensaft Zitronensaft, Grapefruitsaft MeidenSäure korreliert mit Sodbrennen; Orangensaft nannten 31 % der Betroffenen als Auslöser.
  • Apfelsaft Saftschorle VerdünntpH 3,4 bis 4,0; Saft war in der Kohorte neutral. Stark verdünnt, nicht auf leeren Magen.
  • Milch Vollmilch Kleines GlasPuffert kurz, regt danach die Säure an (auch fettarm); Fettgehalt korrelierte mit Sodbrennen.
  • Fettarme Milch Magermilch, Hafermilch Zum EssenIn der Kohorte nicht mit Symptomen verbunden; fettarm. Hafermilch ohne Studie, aber fettarm und mild.
  • Bier MeidenBei Refluxpatient:innen 25 % statt 11 % Säurezeit nach einem halben Liter; Gärstoffe regen die Säure an.
  • Wein Weißwein, Rotwein MeidenWeißwein: 13 % statt 1 % Säurezeit in der ersten Stunde bei Gesunden, 23 % statt 12 % bei Betroffenen.
  • Sekt Prosecco MeidenVergoren plus Kohlensäure, beides belegt refluxfördernd.
  • Alkoholfreies Bier TestenNicht untersucht; der Reflux durch Bier hängt nicht vom Alkohol ab, sondern von Gärstoffen. Vermutlich kaum besser als Bier.
  • Spirituosen Schnaps, Whisky, Gin MeidenAlkohol erhöht das Risiko um 48 %, jedes kleine Glas mehr um 16 %.
  • Banane ImmerpH 4,5 bis 5,2, 0,3 g Fett. Keine Studie, aber mild und in fast jeder Empfehlung.
  • Honigmelone Wassermelone, Cantaloupe ImmerpH 6,0 bis 6,7, fast neutral und wasserreich.
  • Birne ImmerMild, 3 g Ballaststoffe pro Stück; bei sehr empfindlicher Schleimhaut reif und geschält.
  • Apfel Apfelmus Süße SortepH 3,3 bis 4,0, säuerlich; „Apfel neutralisiert Säure“ ist nicht belegt. Süße, reife Sorten werden meist vertragen.
  • Weintrauben Trauben Kleine MengepH 2,9 bis 3,8 und 15 g Zucker pro 100 g; keine Studie, Säure spricht für kleine Portionen.
  • Ananas Kleine MengepH 3,2 bis 4,0; das Enzym Bromelain hat keinen Refluxbeleg. Frisch und klein testen.
  • Orange Grapefruit, Zitrusfrüchte, Mandarine Testen36 % der Betroffenen nennen Zitrus als Auslöser; Verzicht ist laut Leitlinie nicht allgemein belegt. Nicht abends.
  • Heidelbeeren Beeren ImmerMild, ballaststoffreich; Erdbeeren und Himbeeren säuerlicher, daher kleine Portion.
  • Avocado Halbe FruchtpH 6,3 bis 6,6, also säurearm, aber 15 g Fett pro 100 g. Eine halbe Avocado mittags passt, eine ganze spätabends nicht.
  • Tomate roh TestenpH 4,3 bis 4,9; Tomatensaft löste in einer Studie Beschwerden aus, obwohl er milder ist als andere Säfte.
  • Tomatensoße Ketchup, Pizzasoße MeidenKonzentriert, pH 3,9, oft mit Fett und Zucker.
  • Zwiebeln roh MeidenEine rohe Zwiebelscheibe erhöhte bei Betroffenen Refluxepisoden und Sodbrennen deutlich, bei Gesunden nicht.
  • Zwiebeln gedünstet Knoblauch TestenStudie nur zu rohen Zwiebeln; gedünstet vertragen viele, Knoblauch ist Erfahrungswissen.
  • Kartoffeln Ofenkartoffel, Kartoffelpüree Immer0,1 g Fett, pH 5,4 bis 5,9; Basis jeder Schonkost. Püree ohne Sahne und Butterberg.
  • Kartoffelsalat Ohne MayoMit Essig und Mayonnaise ein Säure-Fett-Paket; mit Brühe angemacht passt er.
  • Süßkartoffel ImmerFettarm, 3 g Ballaststoffe pro 100 g.
  • Brokkoli Karotten, Zucchini, Spinat, Kürbis GedünstetFettarm, pH 5,6 bis 7,2; Gemüse gehört zum Ernährungsmuster mit weniger Reflux.
  • Pilze Champignons GedünstetpH 6,0 bis 6,7, fettarm; paniert oder in Sahnesoße fällt das weg.
  • Hülsenfrüchte Linsen, Bohnen, Kichererbsen TestenBallaststoffreich, was für sie spricht; Blähungen erhöhen den Druck, was individuell dagegen spricht.
  • Naturjoghurt fettarm Joghurt Immer1,6 g Fett; Milchprodukte waren in der Kohorte neutral. Ungesüßt.
  • Skyr Magerquark, Quark Immer0,4 bis 1 g Fett und 10 bis 12 g Eiweiß pro 100 g; eiweißreich und fettarm gilt in Ernährungsempfehlungen als günstig. Keine Studie, keine Heilwirkung.
  • Fruchtjoghurt Sahnejoghurt, Pudding Kleine PortionZucker und Fett; die Leitlinie rät, beides zu reduzieren.
  • Hüttenkäse Frischkäse light ImmerFettarm, pH 4,8 bis 5,0.
  • Käse Hartkäse, Camembert, Frischkäse Kleine PortionFettreich; eine genetische Studie fand Käse sogar mit weniger Reflux verbunden. Kein Grund zum Streichen, Portion beachten.
  • Sahne Butter, Sahnesoße SparsamFett korreliert mit Sodbrennen, und im Liegen verlängert Fett die Säurezeit deutlich.
  • Schokolade Vollmilch, Nougat Meiden120 ml Schokoladensirup senkten den Ringdruck von 14,6 auf 7,9 mmHg; nach dem Essen mehr Säure in der Speiseröhre. Ob Verzicht die Symptome bessert, ist offen.
  • Dunkle Schokolade Zartbitter, 70 % 20 g, nicht abendsKeine eigene Studie, kein Beleg, dass sie besser verträglich ist; 43 g Fett pro 100 g.
  • Kakao Kakaopulver, heiße Schokolade Mit MagermilchKakao enthält die Methylxanthine, die den Ring lockern sollen; ungesüßtes Pulver hat 14 g Fett pro 100 g, ein Teelöffel ist wenig. Nicht abends.
  • Honig TeelöffelpH 3,7 bis 4,2, 82 % Zucker; als Mittel gegen Sodbrennen nicht belegt.
  • Gummibärchen Bonbons, Süßigkeiten Kleine MengeZucker; die Leitlinie empfiehlt, Zucker zu reduzieren.
  • Kuchen Croissant, Donut MeidenFett und Zucker zusammen, oft in großer Portion.
  • Haferflocken Porridge, Haferbrei ImmerFettarm, ballaststoffreich, pH 6,2 bis 6,6; ballaststoffreiche Kost senkte in einer kleinen Studie Sodbrennen von 93 auf 40 %. Keine Haferstudie, aber plausibel gut.
  • Vollkornbrot Roggenbrot ImmerBallaststoffreiches Brot war in der HUNT-Studie mit weniger Reflux verbunden. Gut kauen.
  • Weißbrot Toast, Brötchen TestenKein belegter Vorteil; frisches Hefegebäck bläht manche.
  • Zwieback TestenSchonkost-Klassiker, aber 10 g Fett und 12 g Zucker pro 100 g; „bindet Säure“ ist nicht belegt.
  • Reis Hirse, Quinoa, Couscous ImmerFettarm, mild; Basis für einen leichten Abendteller.
  • Nudeln Pasta Ohne fette SoßeNudeln selbst sind unproblematisch; Sahne-, Tomaten- und Käsesoßen sind es nicht.
  • Pizza Meiden12 g Fett pro 100 g, eine ganze Pizza bringt 43 g Fett und viel Volumen, dazu Tomatensoße.
  • Pommes frites Frittiertes, Schnitzel paniert Meiden72 % der Betroffenen nennen Fettiges als Auslöser; Frittiertes gehört zum ungünstigen Ernährungsmuster.
  • Hähnchenbrust Pute, Kabeljau, Seelachs Immer3 g Fett pro 100 g; Geflügel und Fisch gehören zum Muster mit weniger Reflux.
  • Lachs fetter Fisch Kleine Portion12 g Fett pro 100 g, aber gute Fette; mittags eher als abends.
  • Schweinebauch Speck, Salami, fette Wurst Meiden30 bis 53 g Fett pro 100 g; rotes und fettes Fleisch gehört zum ungünstigen Muster.
  • Eier Rührei, gekochtes Ei Ohne viel FettGekocht oder pochiert unproblematisch; in Butter oder mit Speck gebraten wird es eine Fettmahlzeit.
  • Mayonnaise Remoulade Meiden75 g Fett pro 100 g.
  • Erdnussbutter Nussmus Ein Esslöffel51 g Fett pro 100 g; ein Esslöffel ist in Ordnung, das halbe Glas nicht.
  • Olivenöl Rapsöl Ein TeelöffelTeil des Mittelmeer-Musters, das mit weniger Reflux verbunden ist; die Menge zählt, ein Teelöffel sind 5 g Fett.
  • Mandeln Walnüsse, Nüsse HandvollHalb Fett; „Mandeln neutralisieren Säure“ ist nicht belegt. 20 g als Snack, nicht spätabends.
  • Leinsamen Chiasamen Ein Esslöffel27 g Ballaststoffe pro 100 g; Schleimstoffe sind Erfahrungswissen, Ballaststoffe sind das Argument.
  • Chili Cayenne, scharfes Curry, Tabasco Meiden3 g Chili am Tag verdoppelten den Säure-Score; Capsaicin macht die Schleimhaut empfindlicher, das Brennen kommt doppelt so schnell.
  • Pfeffer Paprika edelsüß, Senf ModeratMilde Schärfe vertragen die meisten; Senf und Essig sind sauer.
  • Kurkuma Zimt, Petersilie, Basilikum, Kräuter ImmerMild; Kurkuma hilft bei Reizmagen, für Sodbrennen ist es nicht belegt, als Gewürz unproblematisch.
  • Essig Balsamico, Apfelessig SparsampH 2,4 bis 3,4; Apfelessig als Hausmittel hat keine Studie und reizt.
  • Salz nachsalzen WenigerWer immer nachsalzt, hatte in der HUNT-Studie ein 1,7-fach höheres Risiko.
  • Natron Backpulver, Kaiser Natron Nur AusnahmeWirkt, aber: Magenriss-Fälle nach Natron auf vollen Magen, 1,4 g Natrium pro Teelöffel. Antazidum ist sicherer.
  • Heilerde Wie AntazidumAls Säurebinder zugelassen; einzige Auswertung ist herstellerfinanziert.
  • Kaugummi zuckerfrei Nach dem EssenSpeichel verdoppelt, Säure in 2,3 statt 6,9 Minuten weggespült.
  • Kartoffelsaft Haferschleim, Leinsamenschleim ErfahrungKeine Studie zu Reflux; wer es als lindernd empfindet, darf es nehmen.
  • Schwarzkümmelöl Nicht belegtNur eine Studie zu Reizmagen, keine zu Sodbrennen; ist Fett.
Einordnung nach Messstudien (Speiseröhren-pH, Schließmuskeldruck), Kohorten und Nährwertdaten (USDA, FDA-pH-Tabelle); Quellen am Ende. Keine Diagnose, keine Diät-Vorschrift.

Avocado bei Sodbrennen

Avocado ist mit einem pH von 6,3 bis 6,6 fast neutral, reizt beim Schlucken also nicht. Gegen sie spricht ihr Fett: 15 Gramm pro 100 Gramm, eine ganze Frucht bringt 25 bis 30 Gramm. Fett hält die Mahlzeit länger im Magen; im Liegen verlängerte eine fettreiche Mahlzeit die Säurezeit von 0,7 auf 7,6 %. Eine Avocado-Studie gibt es nicht. Die Antwort ist eine Mengenfrage: eine halbe Avocado auf Vollkornbrot mittags passt, Guacamole zu Chips um 23 Uhr nicht, und da ist die Avocado nicht das Problem.

Kakao und Schokolade bei Sodbrennen

120 Milliliter Schokoladensirup senkten bei Gesunden den Druck des Schließmuskels von 14,6 auf 7,9 mmHg, und bei Menschen mit Schleimhautentzündung brachte Schokolade nach dem Essen messbar mehr Säure in die Speiseröhre. Verantwortlich sind Methylxanthine (Koffein, Theobromin) und Fett; die Serotonin-Erklärung aus dem Netz steht in keiner Studie. Ob Verzicht hilft, ist offen, Symptomstudien fehlen. Dunkle Schokolade ist nicht belegt verträglicher, sie hat mehr Fett. Kakaopulver hat mit 14 Gramm Fett pro 100 Gramm am wenigsten; ein Teelöffel in Magermilch ist die mildeste Form. Regel: 20 Gramm, nicht abends, beobachten.

Cola bei Sodbrennen

Cola „beruhigt den Magen“? Die Messungen sagen das Gegenteil. Cola hat einen pH von 2,4, saurer als jeder Fruchtsaft, und ihre Kohlensäure senkte bei Gesunden den Druck des Schließmuskels für etwa 20 Minuten um 30 bis 50 %, bei 62 % bis in den Bereich, in dem der Ring nicht mehr dicht hält. In der Befragung von 4.400 Betroffenen waren Softdrinks der meistgenannte Getränke-Auslöser. Ein Übersichtsartikel von 2010 fand keinen Beweis für Dauerschäden; nur ist „kurz“ bei akutem Sodbrennen der falsche Moment. Cola Zero ist genauso sauer und genauso sprudelig.

Kaffee bei Sodbrennen

Kaffee hat die widersprüchlichste Studienlage. Zwei Metaanalysen finden kaum oder nur einen kleinen Zusammenhang (18 % mehr Reflux, „von unklarer klinischer Bedeutung“), in der Nurses' Health Study stieg das Risiko erst ab sechs Tassen. In der einzigen Messstudie dagegen löste Kaffee deutlich mehr Reflux aus als Tee oder Wasser, entkoffeiniert deutlich weniger, während Koffein in Wasser nichts tat: Nicht das Koffein, andere Kaffeestoffe sind der Treiber. Praktisch: bis zwei Tassen, nicht auf leeren Magen, nicht nach 16 Uhr, und bei Beschwerden zuerst entkoffeiniert probieren.
Draufsicht auf einen refluxfreundlichen Tag: Haferbrei mit Banane, Ofenkartoffel mit Hähnchen und gedünstetem Gemüse, Joghurt mit Birne, Ingwertee, stilles Wasser, Toast und Mandeln
Ein Tag ohne Verbotsliste: Porridge, Ofenkartoffel mit Hähnchen und Gemüse, Joghurt mit Birne, dazu Wasser und Ingwertee. Fettarm, klein, und nichts davon nach 19:30 Uhr.

Was frühstücken bei Sodbrennen: Frühstücken, das zuerst. Wer es auslässt, hatte in einer chinesischen Kohorte ein 2,7-fach und in der UK Biobank ein 2,5-fach höheres Risiko für Refluxkrankheit. Dann fettarm und ballaststoffreich: Porridge mit Banane (367 Kilokalorien, 4 Gramm Fett), fettarmer Naturjoghurt mit Beeren, Vollkornbrot mit Hüttenkäse. Nicht das Hotelfrühstück aus Croissant, Kaffee auf leeren Magen und Orangensaft.

Was abends essen bei Reflux

Abends zählen zwei Regeln mehr als jede Lebensmittelliste: die Uhrzeit (drei Stunden vor dem Liegen) und die Menge (klein). Fettarm und eiweißreich passt: Skyr mit Birne und Haferflocken, klare Gemüsesuppe mit Hähnchen, Reis mit Gemüse und Fisch, ein Kräuteromelett. Wein, Bier und Schokolade zum Abschluss lösen in Messstudien am klarsten Reflux aus. Und wenn es spät geworden ist: lieber die kleine Mahlzeit als der große Teller, lieber nichts als der Mitternachtssnack.
Interaktiv

Wann ist heute deine letzte Mahlzeit?

Wähle deine Schlafenszeit, die Abend-Uhr rechnet die Regeln aus Studien und Leitlinie auf deinen Abend um.

Wann gehst du schlafen?
  1. –
    1Letzte große Mahlzeit

    Weniger als drei Stunden zwischen Abendessen und Bett bedeuteten in einer Fallkontrollstudie ein 7,45-fach höheres Risiko für Refluxkrankheit; die Leitlinie führt den Verzicht auf Spätmahlzeiten als wirksam gegen nächtliche Säure.

  2. –
    2Kleiner Snack, wenn nötig

    Banane, Zwieback oder ein Löffel Skyr, nicht mehr als eine Handvoll. Der Mitternachtssnack hatte in Beobachtungsstudien das 5-fache Risiko.

  3. –
    3Nur noch stilles Wasser oder Kräutertee

    Kein Kaffee, kein Alkohol, kein Sprudel mehr: Alle drei lockern den Ring oder blähen den Magen.

Wähle oben deine Schlafenszeit.

Richtwerte aus Fujiwara 2005, Piesman 2007, Zhang 2021 und der DGVS-Leitlinie 2023, keine Diagnose. Wer trotzdem regelmäßig nachts Sodbrennen hat, spricht mit Ärztin oder Arzt.

Kleine Mahlzeit statt großem Teller: Es gibt Abende, an denen die Abend-Uhr 19:30 sagt und du um 19:15 erst nach Hause kommst. Dann zählt nicht das perfekte Abendessen, sondern was klein, fettarm und schnell ist.
Frau trinkt abends am Küchentresen einen kleinen Schluck Saturo Trinkmahlzeit Natural aus dem Glas
Spät nach Hause, Abend-Uhr fast abgelaufen: eine kleine, stille Mahlzeit in Ruhe getrunken, statt um 21 Uhr noch den großen Teller.

Drei Dinge sprechen für eine kleine Flüssigmahlzeit: Flüssiges verlässt den Magen ohne die Verzögerungsphase fester Nahrung, 400 Milliliter dehnen ihn weniger als ein voller Teller mit Getränk, und ohne Kohlensäure bleibt der Ring in Ruhe. Ob das Sodbrennen messbar senkt, hat niemand untersucht, deshalb versprechen wir es nicht. Eine Saturo Trinkmahlzeit ist eine komplette Mahlzeit mit 400 Kilokalorien in kleinem, stillem Volumen, mit denselben Regeln wie jede andere: drei Stunden vor dem Bett, aufrecht, in Ruhe.
Trinkmahlzeit 6 x 400 ml
Aus dem Saturo-Sortiment

Trinkmahlzeit: die kleine, stille Mahlzeit für späte Abende

36 g Protein und 400 kcal pro Flasche, 26 Vitamine und Mineralstoffe, vegan, ohne Kohlensäure. Proteine tragen zur Erhaltung von Muskelmasse bei. Referenzmenge für Protein: 50 g pro Tag (NRV). Kalt und mild; Natural und Vanilla sind die mildesten Sorten.

36 gProtein
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400 mlKlein & stillKomplette Mahlzeit ohne Kohlensäure, statt großem Teller
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06 Medikamente & Arzt

Wenn Hausmittel nicht reichen: Medikamente gegen Sodbrennen und wann du zum Arzt gehst

Welche Tabletten helfen gegen Sodbrennen

Vier Wirkstoffgruppen, unterschieden nach wie schnell und wie lange. Antazida (Magaldrat, Hydrotalcit) neutralisieren die Säure in zwei Minuten. Alginate bilden in Sekunden einen Schaumdeckel auf der Säuretasche; laut Leitlinie das einzige rezeptfreie Mittel, das die Säuretasche nach spätem Essen beseitigt, und über 14 Tage einem Säureblocker nicht unterlegen. H2-Blocker (Famotidin) drosseln die Säureproduktion nach 30 bis 60 Minuten für sechs bis zehn Stunden; Ranitidin ist seit 2021 vom Markt. Protonenpumpenhemmer (PPI: Omeprazol, Pantoprazol) schalten die Säurepumpen ab, brauchen Stunden bis Tage und sind das Mittel der Wahl bei wöchentlichem Sodbrennen oder entzündeter Schleimhaut.
Auf einen Blick

Vier Wirkstoffgruppen im Vergleich

Was wie schnell wirkt, wie lange du es ohne Rezept nehmen darfst und wofür es gedacht ist.

AntazidaAlginateH2-BlockerPPI
WirkstoffeMagaldrat, Hydrotalcit, Calciumcarbonat, MagnesiumhydroxidNatriumalginat plus SäurebinderFamotidinOmeprazol, Pantoprazol, Esomeprazol
Wirkbeginn2 MinutenSekunden bis Minuten30 bis 60 MinutenStunden, volle Wirkung nach 2 bis 3 Tagen
Wirkdauer1 bis 3 Stunden nach dem EssenMehrere Stunden6 bis 10 StundenRund um die Uhr
RezeptfreiJa, max. 2 Wochen ohne RatJaNur 10 mg, max. 14 Tage20 mg, 1x täglich, max. 14 Tage
Gut fürAkutes Sodbrennen, gelegentlichNach dem Essen und vor dem Schlafen, Säuretasche, SchwangerschaftVorbeugend am AbendWöchentliches Sodbrennen, Schleimhautentzündung
Beachten2 Stunden Abstand zu anderen MedikamentenEnthält Natrium oder Calcium, Packung prüfenWeniger wirksam als PPIMorgens vor dem Frühstück, Absetzen ausschleichen

Wirkzeiten nach Karamanolis 2008 (pH-Messung), PTA-Forum 2007, Mandel 2000; Rezeptfrei-Regeln nach Arzneimittelverschreibungsverordnung Anlage 1 (Stand 2026). Keine Markenempfehlung; die Apotheke kennt die passende Form.

Pantoprazol und Omeprazol: wie lange, wie einnehmen, wie absetzen

Einnahme: eine Kapsel 20 mg morgens vor dem Frühstück, unzerkaut, weil die Pellets erst im Darm freigesetzt werden; die Wirkung baut sich über zwei bis drei Tage auf, ein PPI ist kein Notfallmittel. Wie lange ohne Rezept: 14 Tage laut Arzneimittelverschreibungsverordnung; danach gehört die Frage in die Praxis, nicht in die nächste Packung.

Warum nicht einfach absetzen: Danach produziert der Magen vorübergehend mehr Säure. Von 120 Gesunden hatten nach acht Wochen PPI anschließend 44 % säurebedingte Beschwerden, mit Placebo 15 %. Deshalb rät die Leitlinie zum Ausschleichen; Säurebinder oder Alginat helfen an Durchbruchtagen. Langzeit: Die Fachinformation warnt seit 2012 vor Knochenbrüchen und Magnesiummangel. Die größte randomisierte Studie (17.598 Menschen, drei Jahre) fand jedoch keinen Unterschied bei Brüchen, Nieren, Demenz oder Krebs, nur etwas häufiger Darminfekte. Fazit der Leitlinie: Risiko gering, aber nur so lange nehmen, wie es einen Grund gibt. Omeprazol und Pantoprazol sind gleich wirksam; Pantoprazol hat weniger Wechselwirkungen.

Tabletten nehmen die Säure weg, nicht den Grund. Wer den Säureblocker absetzt und weiter spät und groß isst, steht nach zwei Wochen wieder am Anfang. Die Abend-Uhr und die kleinen Portionen sind der Teil, den keine Kapsel ersetzt.

Joerg Hauke, Ernährungsexperte, fachliche Prüfung dieses Artikels

Wann zum Arzt bei Sodbrennen

Sofort bei den Warnzeichen aus Kapitel 1: Schluckbeschwerden, Schmerzen beim Schlucken, ungewollter Gewichtsverlust, wiederholtes Erbrechen, Blut, Eisenmangel. Notruf 112 bei Brustschmerz über fünf Minuten mit Atemnot, Kaltschweiß oder Ausstrahlung. Termin in der Praxis, wenn Sodbrennen länger als zwei Wochen trotz rezeptfreier Mittel bleibt, mindestens einmal pro Woche kommt, dich nachts weckt oder du Medikamente nimmst, die es auslösen können. Einmal im Leben zur Magenspiegelung, wenn du seit Jahren immer wieder Sodbrennen hast; so schließt die Leitlinie eine Barrett-Schleimhaut aus, denn 40 % der Menschen mit Speiseröhrenkrebs hatten vorher keine starken Beschwerden.

Was in der Praxis passiert: Der frühere „PPI-Test“ (zwei Wochen Tabletten als Diagnose) gilt laut Leitlinie als „unbrauchbar“: Er erkennt nur 71 % der Betroffenen und schlägt bei 44 % der Nichtbetroffenen an. Sicher wird die Diagnose mit der Magenspiegelung (Entzündung, Barrett, Zwerchfellbruch) und, wenn die unauffällig ist, mit einer 24-Stunden-Säuremessung: mehr als 6 % der Zeit sauer heißt Refluxkrankheit. Eine Operation (Fundoplicatio) kommt nur infrage, wenn der Reflux gesichert ist und Tabletten nicht helfen.
07 Sonderfälle

Sodbrennen nachts, in der Schwangerschaft, in den Wechseljahren und bei Kindern

Sodbrennen nachts: warum es im Liegen schlimmer wird

Tagsüber räumt die Speiseröhre Säure in Minuten weg: Du schluckst etwa einmal pro Minute, der Speichel puffert, die Schwerkraft hilft. Im Schlaf fehlt das alles, und eine Säuretasche vom späten Essen reicht im Liegen bis an den Ring. Deshalb dauern nächtliche Refluxepisoden länger, und laut Leitlinie entwickeln Betroffene häufiger eine Schleimhautentzündung und schlafen schlechter; Schlafmangel macht die Schleimhaut empfindlicher, ein Kreislauf. Wenn es nachts brennt: aufsetzen, ein paar Schlucke stilles Wasser, Alginat oder Säurebinder vom Nachttisch, nicht wieder flach hinlegen.

Für die Nacht sind die Studien am klarsten. Erstens der Abstand: Die Abend-Uhr in Kapitel 5 rechnet die drei Stunden aus. Zweitens das Kopfende: Als 20 Patient:innen ihr Bett am Kopfende um 20 Zentimeter anhoben, gingen lange Refluxepisoden von 3,3 auf 1,0 pro Nacht zurück. Geneigt wird das Bett (Klötze unter den Füßen, Keil unter der Matratze), nicht nur der Kopf: Ein hohes Kissen knickt den Bauch ab. Drittens die Seite, mit der besten Studie des ganzen Themas: randomisiert, doppelt verblindet, 100 Patient:innen in Amsterdam.
Rechts oder auf dem Rücken 24 %

der Patient:innen mit nächtlichem Reflux hatten nach zwei Wochen deutlich weniger Beschwerden (12 von 50). Sie trugen dasselbe Gerät, das aber nicht reagierte

Links schlafen, trainiert 44 %

hatten Erfolg, wenn ein Sensor sie bei Rechtslage weckte und die Linkslage von 39 auf 61 % erhöhte (22 von 50). Der Magen liegt links, so bleibt die Säure unter dem Ring. Ohne Sensor hilft ein Kissen im Rücken

Sodbrennen in der Schwangerschaft

Von 510 Schwangeren einer deutschen Studie hatten 26 % im ersten Drittel Refluxsymptome, 36 % im zweiten und 51 % im dritten. Progesteron lockert den Ring, die wachsende Gebärmutter drückt den Magen nach oben; beides verschwindet mit der Geburt. Bis dahin gilt laut Leitlinie und Embryotox: zuerst kleine Mahlzeiten, drei Stunden Abstand, links schlafen, Kopfende hoch; dann Antazida und Alginate, „kurzzeitig in üblicher Dosierung“ erlaubt; dann verordnet Sucralfat, H2-Blocker oder PPI. Omeprazol ist mit rund 5.000 dokumentierten Schwangerschaften am besten untersucht und laut Embryotox „Mittel der Wahl“. Natron nicht.

Sodbrennen in den Wechseljahren

Kann Sodbrennen hormonell bedingt sein? Für die Wechseljahre selbst gibt es keinen Beleg, dass sie Sodbrennen auslösen. Für die Hormonersatztherapie schon: In der Nurses' Health Study (51.637 Frauen nach der Menopause) hatten Nutzerinnen von reinem Östrogen ein 1,66-fach höheres Refluxrisiko, und eine Metaanalyse von 2023 fand bei Hormontherapie 29 % mehr Reflux. Beginnt dein Sodbrennen mit einer Hormontherapie, gehört das ins nächste Praxisgespräch.

Sodbrennen bei Babys und Kindern: Spucken ist bei Säuglingen kein Sodbrennen, sondern normal: Von 948 befragten Eltern sah es die Hälfte in den ersten drei Monaten täglich, mit einem Jahr noch 5 %. Die Kinderleitlinie rät bei gut gedeihenden Spuckkindern von Säureblockern ab. Abklären lassen: Gedeihstörung, galliges oder blutiges Erbrechen, Nahrungsverweigerung, Atemprobleme. Ältere Kinder mit echtem Sodbrennen bekommen dieselben Ratschläge wie Erwachsene, Medikamente nur kinderärztlich.
08 Nachschlagen

Häufige Fragen zu Sodbrennen

Was hilft schnell gegen Sodbrennen?

Aufrecht bleiben, ein Glas stilles Wasser in kleinen Schlucken, dann ein Säurebinder oder Alginat: Antazida wirken nach zwei Minuten, Wasser hob den Magen-pH nach einer Minute an. Danach zuckerfreien Kaugummi kauen, er spült die Säure dreimal schneller weg. Nicht hinlegen, kein Sprudel, keine Milch als Löscher.

Kann Sodbrennen Herzrhythmusstörungen verursachen?

Es gibt einen statistischen Zusammenhang, keinen Beleg für eine Ursache. In einer schwedischen Studie mit 118.000 Refluxpatient:innen entwickelten 6,0 % Vorhofflimmern, gegenüber 6,9 % ohne Reflux; bereinigt blieb ein 1,13-fach erhöhtes Risiko, eine Metaanalyse von 2025 fand 1,27-fach. Herzstolpern gehört abgeklärt, nicht aufs Sodbrennen geschoben.

Hilft Wasser trinken bei Sodbrennen?

Ja, kurz. Ein Glas Wasser hob den Magen-pH bei 10 von 12 Gesunden innerhalb einer Minute über 4, für etwa drei Minuten; vor allem spült es die Säure aus der Speiseröhre zurück. Stilles Wasser, kleine Schlucke, aufrecht. Kohlensäure lockert den Schließmuskel 20 Minuten lang.

Hilft Magnesium bei Sodbrennen?

Als Säurebinder ja: Magnesiumhydroxid ist ein Wirkstoff in Antazida, wirkt aber abführend und wird deshalb mit Aluminiumsalzen kombiniert. Als Nahrungsergänzung nein: Keine Studie zeigt, dass Magnesiumkapseln Sodbrennen bessern. Umgekehrt kann eine lange PPI-Einnahme einen Magnesiummangel verursachen, davor warnt die Fachinformation seit 2012.

Ist Kurkuma gut bei Sodbrennen?

Nicht belegt. Die viel zitierte Studie von 2023, in der Kurkuma so gut wirkte wie Omeprazol, untersuchte Reizmagen, nicht Reflux, und hatte keine Placebogruppe. Ein Übersichtsartikel von 2024 nennt die Ergebnisse bei Magen-Darm-Beschwerden „uneinheitlich“. Als Gewürz unproblematisch, als Mittel gegen Sodbrennen ohne Daten.

Was ist der 3-Finger-Trick bei Sodbrennen?

Ein Social-Media-Trend mit Akupressur: Drei Fingerbreit über der Handgelenksfalte liegt der Punkt Neiguan (Pe 6), in der chinesischen Medizin gegen Übelkeit. Für Sodbrennen gibt es dazu keine Studie; zu Akupunktur mit Nadeln nur eine kleine, unverblindete Studie mit 30 Personen. Ausprobieren schadet nicht, ein Beleg fehlt.

Warum bekomme ich immer nachts Sodbrennen?

Weil im Liegen die Reinigung fehlt: Tagsüber spülen Schlucken, Speichel und Schwerkraft die Säure zurück, im Schlaf nicht. Eine Säuretasche vom späten Essen reicht dann bis an den Ring. Belegt helfen: letzte große Mahlzeit drei Stunden vor dem Bett, Kopfende 20 Zentimeter hoch, links schlafen (44 statt 24 % Erfolg).

Ist alkoholfreies Bier gut gegen Sodbrennen?

Nicht untersucht, und die Physiologie spricht dagegen: Bier löst Reflux nicht über den Alkohol aus, sondern über Gärstoffe, die die Säureproduktion stark anregen; die hat alkoholfreies Bier auch, dazu Kohlensäure. Wer es verträgt, darf es trinken, eine Hilfe ist es nicht.

Quellen · 96 Quellen anzeigen
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Gregor Aßlaber
Gregor AßlaberAutor · Redakteur Saturo

Schreibt seit 2019 für Saturo über Ernährung, Nährstoffe und die Frage, wie gute Versorgung im Alltag praktisch funktioniert.

Joerg Hauke
Joerg HaukeFachliche Prüfung · Ernährungsexperte

Hat diesen Artikel am 23. September 2026 auf fachliche Richtigkeit geprüft. Die Inhalte ersetzen keine ärztliche Beratung.

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