Was ist Biohacking? – mit (legaler) Leistungssteigerung ans Ziel

Psyche – du verdienst Glück im Hier und Jetzt

Gestresst von einem Termin zum nächsten rennen und dabei völlig das eigene Wohlbefinden aus den Augen verlieren. Kommt dir das bekannt vor? Wenn du lieber aktiv statt reaktiv durchs Leben gehen möchtest, bist du beim Biohacking richtig.

Das Leben selbst zu gestalten und mentale Barrieren zu durchbrechen sind Kernprinzipien des Biohacking. Weg vom ständigen Verschieben auf die Zukunft, hin zum Fokus auf das Wesentliche in der Gegenwart. 

Durch Biohacking lernst du Werkzeuge kennen, mit denen du:

• dem Gedankenkarussell den Kampf ansagen,
• den Schweinehund vom Steuer verdrängen und die volle Kontrolle übernehmen,
• das Hier und Jetzt genießen,
• dein Stressniveau auf ein unterirdisches Level senken und
• ein Selbstbewusstsein wie Bruce Lee aufbauen kannst

Schlaf – Qualität über Quantität

Mit Schlaf ist es für viele wie mit Sparen: Was am Ende übrig bleibt, wird zur Seite gepackt. So nehmen Arbeit, Familie, Freunde und Unterhaltung einen hohen Stellenwert ein. Und wenn nach nur 5 Stunden Bettzeit der Wecker klingelt, geht’s wieder raus.

Allerdings gehört genügend qualitativ hochwertiger Schlaf gehört zu den wichtigsten Gesundheitsfaktoren. Er ist zum Beispiel wichtig, um das Gehirn zu resetten und von den ganzen Ablagerungen zu befreien, die sich tagsüber angestaut haben.⁸ Und dennoch wird Schlaf in unserer Gesellschaft eher als Nebensache abgetan.

Wird Schlaf vernachlässigt, dann sind Folgen wie Angespanntheit, Depressionen und Burnout keine Seltenheit. Auf lange Sicht korrelieren auch hoher Blutdruck und Übergewicht mit verringertem Schlaf.⁹ Wer will das schon?

Dabei ist nicht die Länge des “Im-Bett-Sein” wichtig, sondern die Länge und Qualität des Schlafes. Wer nur 7 Stunden schläft, allerdings mit einem Minimum an nächtlicher Unruhe und genügend REM- und Tiefschlaf, kann erholter sein, als ein Otto-Normal-8-Stunden-Schläfer.¹⁰

Zur Erhöhung der Schlafqualität nutzen Biohacker Supplemente wie Ashwagandha oder das Hormon Melatonin. Auch das Vermeiden von blauem Licht einige Stunden vor dem Schlafengehen und eine kühle Schlafzimmertemperatur sind angewandte Techniken.

Produktivität – Nootropika: Supplemente, Hormone, Medikamente

Letztendlich laufen viele Ansätze im Biohacking darauf hinaus, die eigene Produktivität zu erhöhen. Denn die fehlende Produktivität ist meist die größte Hürde zwischen dem Status Quo und dem Traumleben.

Ernährung, Schlaf und Fitness tragen alle ihren Teil zum Energieschub bei. Meditation und weitere Techniken helfen, die Energie in die richtige Richtung zu leiten. Doch was, wenn man mehr will?

Bei vielen Biohackern kommen hier Supplemente, Hormone und Medikamente ins Spiel. Das Stichwort lautet Nootropika. Sie sollen die Leistungsfähigkeit des Gehirns steigern, beispielsweise durch verbesserte Konzentrationsfähigkeit.

Dabei kann der klassische Kaffee und das enthaltene Koffein helfen oder grüner Tee mit Teein und L-Theanin. Vielleicht hast du auch schon von Guarana oder Ginkgo gehört? Neben Naturmitteln zählen auch Medikamente wie Modafinil und Adderall zu benutzten Hilfsmitteln.

Um mit dem Biohacking anzufangen brauchst du keine Supplemente oder teure Gadgets. Der Einstieg kann mit simplen Tipps geschehen, die du heute direkt umsetzen kannst. Bei gewissenhafter Ausführung wirst du schon nach ein paar Anwendungen einen Unterschied spüren.

Denke daran, dass die Aufzeichnung deiner Ergebnisse das A und O ist. Wenn du also einen dieser Hacks ausprobierst, halte fest, wie du dich aktuell fühlst und wie die Veränderungen im Laufe der Zeit sind.

Meditation – weniger Stress, dafür mehr Konzentrationsfähigkeit und Selbstbewusstsein

Meditation, als Wundermittel für sämtliche Belange bekannt. Zurecht, denn eine Meditationspraxis bringt das zurück, was in unserer heutigen Zeit fehlt – Ruhe und Achtsamkeit. Diese Einkehr in dich selbst verschafft die nötige Distanz zum Alltag.

Beim Meditieren geht es darum, das Jetzt wahrzunehmen. Gedanken kommen und gehen lassen und einfach zu sein. Bereits zehn achtsame Minuten täglich, selbst bewusste 10 Atemzüge, können dein Stresslevel effektiv reduzieren und deine Konzentrationsfähigkeit steigern.¹¹

Konsequente Schlafhygiene – kalt, dunkel und nicht blau

Mit Schlafhygiene ist nicht gemeint, dass du ständig deine Bettwäsche wechseln solltest (zumindest nicht öfter als sonst). Es geht darum, sich Verhaltensweisen anzueignen, die einen gesunden und erholsamen Schlaf ermöglichen.

Dazu gehören Dunkelheit und Kälte, wobei die ideale Schlafzimmertemperatur bei 16 - 18 °C liegt.¹² Ein weiterer Aspekt ist das Vermeiden von blauem Licht vor dem Schlafengehen. Denn blaues Licht von Handy- oder Computerbildschirmen unterdrückt die Produktion des “Schlafhormons” Melatonin¹³, wodurch die Müdigkeit später einsetzt.

Gesundes, abwechslungsreiches Essen – mehr Energie und weniger Stimmungsschwankungen

Wirst du auch zur Diva wenn du hungrig bist? Dann ist ein Snickers die denkbar schlechteste Wahl. Durch den Zucker wirst du zwar kurz high und fühlst dich gut, fällst danach aber in ein Loch, weil dein Blutzucker im Keller ist.¹⁴

Bist du sonst eher der Fastfood Typ, für den es schnell gehen muss? Probiere 7 Tage aus, dich von gesunden Lebensmitteln zu ernähren und die verarbeiteten Produkte links liegenzulassen. Obst, Gemüse, langkettige Kohlenhydrate, hochwertige Proteine und gesunde Fette sind in dieser Woche dein Ernährungsleitfaden.

Durch die erhöhte Nährstoffzufuhr und die langkettigen Kohlenhydrate wirst du schnell einen positiven Unterschied spüren. Eine gute Möglichkeit dich ausgewogen und dennoch ohne Aufwand zu ernähren sind die Getränke und Pulver von SATURO. Sie enthalten alle Nährstoffe, die dein Körper braucht.

Dave Asprey – Gründer der Bulletproof-Diät

Der bekannteste Biohacker ist Dave Asprey auch der Erfinder der Bulletproof-Diät (Butter im Kaffee). Dave ist der Beweis, dass mit Biohacking das ganze Leben umkrempelt werden kann. Er hat dadurch 50 kg abgenommen und sein biologisches Alter gesenkt. 

Tim Ferriss – das menschliche Versuchskaninchen

Tim bezeichnet sich selbst als menschliches Versuchskaninchen und probiert ständig Neues aus, wenn es um Selbstoptimierung geht. Er ist Autor der 4-Stunden-Woche und des 4-Stunden-Körper. Seine Spezialitäten sind Kältebäder und alles Außergewöhnliche.

Wim Hof – Kälte als Wundermittel

Wim Hof, The Iceman, hat mit seinen wahnsinnigen Errungenschaften Schlagzeilen gemacht. Darunter die Besteigung des Mount Everest bis 7200 Metern Höhe nur in kurzer Hose und Schuhen. Seine Erfolge führt er auf seine spezielle Atemtechniken zurück.

Paracelsus hatte recht, als er gesagt hat: “Die Dosis macht das Gift.” Biohacking kann den Körper und Geist zu neuen Höhen bringen. Allerdings birgt es auch Risiken. Besonders dann, wenn man in Grenzbereichen ohne fundierte Studienlage tätig wird.

Insbesondere die unüberwachte Einnahme von Medikamenten und Hormonen kann schwerwiegende Folgen haben. Um negative Folgen zu vermeiden, sollten solche Vorhaben immer mit einem Arzt besprochen werden. 

Chlorin e6 – Nachtsicht

In der Nacht so weit sehen können wie Katzen, das wäre cool, dachten sich Biohacker aus Kalifornien. Bei Chlorin e6 handelt es sich um einen Chlorophyll-ähnlichen Stoff. Dieser wurde, gelöst in einer Kochsalzlösung zusammen mit Insulin und Dimethylsulfoxid, in die Augen eines Biohackers getropft. 

Anschließend konnte er für kurze Zeit Schemen bei Dunkelheit in 50 Metern Entfernung besser wahrnehmen. Zwar hatte er keine Nebenwirkungen, doch die Lichtverstärkung könnte negative Folgen auf die Zellstruktur der Augen haben.¹⁵

Erbgut hacken mit Crispr

Unsere DNA besteht aus vielen verschiedenen Genen. Die Epigenetik befasst sich mit der Frage, warum manche Gene aktiv sind, andere wiederum nicht und welche Folgen das hat.

Seit einigen Jahren gibt es Crispr. Damit ist es auch für Laien möglich, zielgenau eine bestimmte DNA-Sequenz aus dem Genom auszuschneiden, zu verändern und wieder in den Körper einzusetzen.

Welche Auswirkungen das haben kann, ist bisher unerforscht. Es ist z. B. nicht auszuschließen, dass ein verändertes Genom das Krebsrisiko erhöhen könnte.¹⁶

Jungblut-Transfusionen – ewiger Jungbrunnen?

Bei Jungblut-Transfusionen wird das Blut einer jüngeren Person in die Venen einer älteren Person gepumpt. Warum macht jemand so etwas? Die Annahme besteht, dass damit Herzkrankheiten, Multiple Sklerose und Alzheimer abgewehrt werden können. 

Zwar gibt es ein paar begrenzte Studien in dem Feld, Beweise bestehen hingegen nicht.¹⁷ Davon sollte man sich jedoch nicht verunsichern lassen, denn es handelt sich hier um Extremformen, die die wenigsten Biohacker ausleben.

Biohacking ist ein Werkzeugkasten, mit dem du mehr Glück, Zufriedenheit und erreichte Ziele in dein Leben bringen kannst. All das, indem du die Funktionsweise und Bedürfnisse deines Körpers verstehst und dir unterstützende Gewohnheiten aneignest.

Mit der passenden Ernährung, richtigen Bewegung und Sport, ausreichend Schlaf und einer stahlharten Psyche kannst du so deine Produktivität erhöhen. Schöne Nebeneffekte können dein Traumkörper und verringerter Stress sein. 

Wir wünschen dir viel Spaß!

Und denk dran: Wenn’s mal schnell und gesund sein soll, hilft dir SATURO beim Erreichen deiner Ziele. Voller Nährstoffe, in 10 Sekunden zubereitet und handlich für unterwegs.