Gesund und richtig abnehmen - so geht's!

10 Tipps zum Abnehmen - Schnell & Gesund!

Du hast es satt, dich in deinem Körper unwohl zu fühlen und möchtest endlich abnehmen? Dann bist du hier genau richtig! Wir verraten dir 10 wirksame Tipps, mit denen du ganz einfach, schnell abnehmen und dein Wunschgewicht erreichen kannst.

1. Ernährung umstellen und gesünder essen

Der wichtigste Schritt zum Abnehmen ist die Umstellung deiner Ernährung auf eine ausgewogene und gesunde Kost. Verzichte auf Fertiggerichte, zuckerhaltige Lebensmittel und ungesunde Fette. Stattdessen solltest du viel frisches Obst und Gemüse, mageres Fleisch, Fisch, Vollkornprodukte und gesunde Fette wie Olivenöl oder Nüsse in deinen Ernährungsplan integrieren. Achte auf eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen. So versorgst du deinen Körper optimal mit allen wichtigen Nährstoffen und bleibst lange satt.

2. Portionsgrößen reduzieren und langsam essen

Ein häufiger Fehler beim Abnehmen ist, dass viele zu große Portionen essen. Reduziere die Menge auf deinem Teller bewusst und iss langsamer. So gibt du deinem Körper die Chance, rechtzeitig ein Sättigungsgefühl zu entwickeln. Studien haben gezeigt, dass es etwa 20 Minuten dauert, bis das Sättigungssignal vom Magen ans Gehirn gesendet wird. Kaue jeden Bissen gründlich und genieße dein Essen in Ruhe. Iss aufmerksam und ohne Ablenkung wie Fernsehen oder Smartphone. So vermeide Heißhungerattacken und nimmst automatisch weniger zu dir.

3. Regelmäßig Mahlzeiten einnehmen und nicht hungern

Vermeide es, Mahlzeiten ausfallen zu lassen oder zu hungern. Dadurch gerät dein Stoffwechsel nur ins Stocken und der gefürchtete Jojo-Effekt droht. Besser ist es, regelmäßig 3 Hauptmahlzeiten und maximal 2 kleine Zwischenmahlzeiten einzunehmen. Achte darauf, dass zwischen den Mahlzeiten 3-5 Stunden Pause liegen, damit dein Körper die aufgenommene Nahrung optimal verwerten kann. Ein gesundes Frühstück mit Vollkornprodukten, Obst und mageren Proteinquellen liefert dir Energie für den Tag. Mittags und abends kombinierst du am besten Gemüse oder Salat mit einer Eiweißquelle und komplexen Kohlenhydraten.

4. Ausreichend Wasser trinken und auf Alkohol verzichten

Wasser ist ein echter Schlankmacher. Es kurbelt den Stoffwechsel an, entgiftet den Körper und macht lange satt. Trinke mindestens 2-3 Liter Wasser oder ungesüßte Tees über den Tag verteilt. Vermeide kalorienhaltige Getränke wie Softdrinks, Säfte oder Alkohol komplett. Übermäßiger Alkoholkonsum hemmt nicht nur die Fettverbrennung, sondern liefert auch jede Menge leere Kalorien. Wenn du etwas Süßes trinken möchtest, greife lieber zu einem frisch gepressten Saft, der noch alle Vitamine und Ballaststoffe enthält. Oder peppe dein Wasser einfach mit Zitrone, Ingwer oder Minze auf.

5. Mit Krafttraining die Muskeln stärken und straffes Gewebe aufbauen

Krafttraining ist ein weiteres wichtiges Element einer gesunden Gewichtsabnahme. Mehr Muskeln verbrennen nämlich auch in Ruhe mehr Kalorien und sorgen für einen strafferen Körper. Plane 2-3 mal pro Woche ein Ganz-Körper-Training mit den wichtigsten Grundübungen wie Kniebeugen, Liegestützen, Kreuzheben und Klimmzügen. Achte auf eine saubere Technik und steigere dich langsam. Bereits 20-30 Minuten reichen aus, um deine Muskeln optimal zu fordern. Übrigens: Frauen müssen keine Angst haben, durch Krafttraining zu sehr an Muskelmasse zuzulegen. Dafür fehlt ihnen das nötige Testosteron. Außerdem kannst du dein Bauchfett direkt durch ein Sixpack ersetzen.