Eisenmangel: Symptome, Ursachen und Behandlung

Eisenmangel Neurologische Symptome

Ein chronischer Eisenmangel kann auch neurologische Symptome hervorrufen. Dazu zählen:

• Restless-Legs-Syndrom
• Kopfschmerzen und Migräne
• Schwindel und Benommenheit
• Konzentrations- und Gedächtnisprobleme
• Depressive Verstimmungen, Antriebslosigkeit und erhöhte Reizbarkeit

Diese neurologischen Symptome entstehen, weil Eisen essenziell für die Bildung von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin ist. Auch die Energieproduktion in den Nervenzellen ist bei Eisenmangel beeinträchtigt. Um neurologische Folgen zu vermeiden, ist eine frühzeitige Behandlung eines Eisenmangels wichtig.

Eisenmangel Symptome Psyche

Ein Eisenmangel kann nicht nur körperliche, sondern auch psychische Symptome hervorrufen. Da Eisen eine entscheidende Rolle bei der Bildung von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin spielt, kann ein Mangel zu Störungen der psychischen Gesundheit führen. Häufige Anzeichen sind:

• Depressive Verstimmungen
• Antriebslosigkeit und Motivationsmangel
• Erhöhte Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen
• Angstzustände und innere Unruhe
• Konzentrations- und Gedächtnisprobleme

Diese psychischen Symptome werden häufig nicht direkt mit einem Eisenmangel in Verbindung gebracht, können aber die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Studien zeigen, dass eine Eisensubstitution nicht nur die körperlichen Beschwerden verbessert, sondern auch die Stimmung und kognitive Leistungsfähigkeit positiv beeinflusst. Bei anhaltenden psychischen Symptomen ist es daher ratsam, auch einen möglichen Eisenmangel als Ursache in Betracht zu ziehen und ärztlich abklären zu lassen.

Eisenmangel Schwangerschaft

Für Schwangere und stillende Mütter ist eine ausreichende Eisenversorgung besonders wichtig. Der Eisenbedarf steigt während der Schwangerschaft deutlich an, da das Ungeborene für die Bildung seiner Blutgefäße und roten Blutkörperchen Eisen benötigt. Eine Unterversorgung mit Eisen kann zu Komplikationen führen, wie einer erhöhten Frühgeburtsrate, niedrigem Geburtsgewicht und Entwicklungsstörungen beim Kind.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt Schwangeren daher, täglich 30 Milligramm Eisen aufzunehmen - doppelt so viel wie nicht-schwangere Frauen. Auch Stillende haben mit 20 Milligramm pro Tag einen erhöhten Bedarf. Da der hohe Eisenbedarf oft schwer über die Ernährung allein zu decken ist, wird vielen Schwangeren die zusätzliche Einnahme eines speziellen Eisenpräparats angeraten. Dazu solltest du aber unbedingt Rücksprache mit deinem Frauenarzt oder deiner Hebamme halten.

Eisenmangel Ursachen

Die häufigste Ursache für einen Eisenmangel ist eine unzureichende Zufuhr über die Nahrung. Besonders gefährdet sind dabei:

• Veganer, Vegetarier und Menschen mit einseitiger Ernährung
• Schwangere und Stillende
• Leistungssportler
• Frauen mit starken Menstruationsblutungen
• Senioren
• Menschen mit chronischen Magen-Darm-Erkrankungen wie Morbus Crohn oder Zöliakie
• Patienten nach Operationen am Magen-Darm-Trakt
• Menschen mit Krebs oder chronischen Entzündungen

Auch bestimmte Medikamente können einen Eisenmangel begünstigen, indem sie die Aufnahme oder Verwertung von Eisen beeinträchtigen. Dazu zählen beispielsweise Magensäureblocker (Protonenpumpenhemmer), entzündungshemmende Schmerzmittel (NSAR) oder Antibiotika.

Ein weiterer wichtiger Faktor sind Blutverluste. Neben der Menstruation bei Frauen können auch Magen-Darm-Geschwüre, Hämorrhoiden, Polypen oder bösartige Tumore im Darm zu einem chronischen Eisenverlust führen. Daher sollte bei unklarem Eisenmangel immer auch nach verstecktem Blut im Stuhl gesucht werden.

Was tun gegen Eisenmangel?

Wird ein Eisenmangel diagnostiziert, gilt es die Ursachen zu eruieren und die Therapie entsprechend anzupassen. Die Behandlung basiert im Wesentlichen auf zwei Säulen: einer eisenreichen Ernährung und gegebenenfalls einer zusätzlichen Supplementierung.

Eisen Tabletten

In vielen Fällen reicht eine Ernährungsumstellung nicht aus, um den erhöhten Eisenbedarf zu decken. Hier kann die Einnahme von Eisenpräparaten indiziert sein. Diese sind rezeptfrei in Form von Tabletten, Kapseln oder Tropfen erhältlich. Es ist jedoch ratsam, die Einnahme mit dem behandelnden Arzt abzusprechen, da eine unkontrollierte Supplementierung auch Risiken birgt. Eine Überdosierung kann zu Nebenwirkungen wie Übelkeit, Verstopfung oder Durchfall führen. Zudem sollte Eisen nicht zusammen mit Kaffee, Tee oder Milchprodukten eingenommen werden, da diese die Aufnahme behindern.

Eisenmangel Selbsttest

Vermutest du bei dir einen Eisenmangel, kann ein einfacher Selbsttest erste Hinweise liefern. Dazu zählt beispielsweise der Eisenmangel Test mit Münze. Lege dazu eine Münze auf deine Zunge und überprüfe, ob du einen metallischen Geschmack wahrnimmst. Schmeckt die Münze intensiv nach Metall, könnte dies ein Anzeichen für einen Eisenmangel sein, da die Geschmacksnerven bei einer Unterversorgung überempfindlich reagieren können.

Ein weiterer Hinweis ist der "Nageltest". Drücke mit dem Daumen auf einen deiner Fingernägel bis dieser weiß wird. Lässt die Einfärbung nur langsam nach, sobald du den Druck wegnimmst, ist dies ein mögliches Anzeichen für einen Eisenmangel.

Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass diese Tests keinesfalls eine ärztliche Diagnose ersetzen. Bei Verdacht auf eine Unterversorgung sollte immer eine Blutuntersuchung erfolgen. Der "Eisenmangel Test mit Münze" und andere Selbsttests können lediglich erste Hinweise liefern, sind jedoch nicht als zuverlässige Diagnosemethode zu verstehen.

Eisenmangel Folgen Gewicht

Ein Eisenmangel kann sich auf verschiedene Weise auf dein Gewicht auswirken. Einerseits kann er zu einem unbeabsichtigten Gewichtsverlust führen, da dein Körper nicht genügend Energie produzieren kann, um alle Funktionen aufrechtzuerhalten. Dies führt oft zu einem gesteigerten Appetit, da dein Körper versucht, die fehlende Energie durch mehr Nahrungsaufnahme zu kompensieren.

Andererseits kann ein Eisenmangel auch eine Gewichtszunahme begünstigen. Durch die ständige Müdigkeit und Erschöpfung, die mit einem Eisenmangel einhergehen, kannst du dich weniger bewegungsfähig fühlen und an körperlicher Aktivität verlieren. Dieser Mangel an Bewegung in Kombination mit einer möglicherweise erhöhten Kalorienaufnahme kann langfristig zu einer Zunahme des Körpergewichts führen.

Eisenmangel Haarausfall

Ein Eisenmangel kann die Haargesundheit erheblich beeinträchtigen und zu diffusem Haarausfall führen. Die Haarfollikel benötigen eine ausreichende Versorgung mit Sauerstoff und Nährstoffen, um gesundes Haar zu produzieren. Bei einem Eisendefizit wird die Sauerstoffversorgung der Haarwurzeln eingeschränkt, was zu einer verkürzten Lebensdauer der Haare und vermehrtem Haarausfall führen kann. Betroffene bemerken oft, dass ihre Haare dünner werden, langsamer wachsen und an Glanz und Fülle verlieren. Auch die Kopfhaut kann bei Eisenmangel trocken, schuppig und juckend sein. In schweren Fällen kann es sogar zu kahlen Stellen kommen. Besonders Frauen leiden häufig unter eisenmangelbedingtem Haarausfall, da sie aufgrund der Menstruation einen erhöhten Eisenbedarf haben. Eine Untersuchung des Eisenstatus und gegebenenfalls eine gezielte Supplementierung können dazu beitragen, die Haargesundheit zu verbessern und den Haarausfall zu stoppen.

Eisen in Lebensmitteln

Was essen bei Eisenmangel? Es gibt viele gute Eisenquellen, sowohl tierischer als auch pflanzlicher Art. Hier ein Überblick über die 10 eisenreichsten Lebensmittel (tierisch bzw. pflanzlich) mit ihrem durchschnittlichen Eisengehalt pro 100 g: