Weight Loss Shake
Your weight loss shake. This wholesome meal replacement provides you with all the important nutrients you need - including high-quality protein, fibre, vitamins and minerals. Sugar-free, vegan and quick to prepare, it helps you lose weight effectively with just 203 kcal per portion and helps you achieve your weight goal in the long term.
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Ein Abnehmshake — auch Diätshake genannt — ist ein kalorienreduzierter Mahlzeitenersatz, der weniger Energie liefert als eine reguläre Mahlzeit, dabei aber alle essenziellen Nährstoffe abdeckt: Protein, Ballaststoffe, gesunde Fette, Vitamine und Mineralstoffe. Das Ziel: ein kontrolliertes Kaloriendefizit, ohne dass die Versorgung leidet.
Der Proteingehalt allein macht noch keinen guten Abnehmshake. Einem reinen Eiweißshake fehlen Ballaststoffe für das Sättigungsgefühl, Fette für die Aufnahme fettlöslicher Vitamine (A, D, E, K) und Mikronährstoffe wie Eisen, Zink oder Magnesium. Ein Abnehmshake, der als eigenständige Mahlzeit funktioniert, bringt all das mit.
In der EU unterliegen Produkte zur Gewichtskontrolle strengen Vorgaben — die sogenannte Formula-Diät definiert Bandbreiten für Kaloriengehalt (maximal 250 kcal pro Portion), Proteinanteil (25–50 % der Energie) und Mikronährstoffdichte. Produkte, die diese Kriterien erfüllen, gewährleisten eine ausreichende Nährstoffversorgung auch bei reduzierter Kalorienzufuhr.
Nicht jeder Shake, der sich „Abnehmshake" nennt, erfüllt diese Vorgaben.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei anhaltenden Beschwerden wende dich bitte an deinen Arzt oder deine Ärztin.
203 kcal, 17 g Protein, 11 g Ballaststoffe — der Shape Shake liefert weniger als die Hälfte der Kalorien einer durchschnittlichen Mahlzeit, aber ein vollständiges Mikronährstoffprofil mit 26 Vitaminen und Mineralstoffen.
Nährwert
Pro Portion
Kalorien
203 kcal
Protein
17 g
Vitamine & Mineralstoffe
26
Zugesetzer Zucker
0 g
Ballaststoffe
11 g
11 g Ballaststoffe pro Portion — mehr als die meisten Diätshakes mitbringen. Das Inulin stammt aus der Chicorée-Wurzel und wirkt präbiotisch: Es nährt die nützlichen Bakterien in deinem Darmmikrobiom. Das zugesetzte Probiotikum Bacillus Coagulans ergänzt diesen Effekt. Zusammen sorgen sie dafür, dass 203 kcal bis zu fünf Stunden sättigen.
Erbsenprotein und Reisprotein aus braunem Reis ergänzen sich zu einer hohen biologischen Wertigkeit mit allen essenziellen Aminosäuren. 17 g klingt weniger als die 20–27 g anderer Diätshakes — der Kontext relativiert das: Bei nur 203 kcal stammen 33 % der Gesamtenergie aus Eiweiß. Das liegt im oberen Drittel der EU-Vorgaben für Formula-Diäten.
Geschmacksrichtungen: Cocoa (Bestseller), Vanilla und Strawberry. Preis: €29,90 für 25 Portionen — das sind €1,20 pro Mahlzeit.
€1,20 pro Portion beim Saturo Shape Shake — typische Diätshakes liegen bei €1,50 bis €2,99. Doch der Preis ist nur ein Faktor. Zucker, Ballaststoffe und Proteinquelle unterscheiden Abnehmshakes stärker, als die Verpackungen vermuten lassen.
Drei Punkte stechen heraus. Erstens: 11 g Ballaststoffe — doppelt bis dreifach so viel wie bei den meisten Konkurrenten. Zweitens: null Gramm zugesetzter Zucker. Manche Diätshakes bringen bis zu 30 g Zucker pro Portion mit (lies die Zutatenliste — Honig, Maltodextrin und Glukosesirup zählen). Drittens der Preis: €1,20 ist der niedrigste Wert in der Übersicht.
Beim Protein liegt der Shape Shake unter manchen Wettbewerbern. Wer 30+ g Eiweiß pro Mahlzeit braucht — etwa im intensiven Krafttraining —, findet in der Saturo Trinkmahlzeit eine Alternative mit 36 g Protein bei 400 kcal. Die ist allerdings nicht als kalorienreduzierter Abnehmshake konzipiert, sondern als vollwertige Mahlzeit.
Ja — solange ein Kaloriendefizit entsteht. Dein Körper nimmt ab, wenn er mehr Energie verbraucht, als er aufnimmt. Ein Shape Shake mit 203 kcal, der eine Mahlzeit mit 500–700 kcal ersetzt, spart 300–500 kcal pro Mahlzeit ein.
Die Umsetzung hat zwei Stolpersteine.
Der erste: dein Grundumsatz. Wer zu radikal Kalorien streicht, signalisiert dem Körper Mangel — der Stoffwechsel fährt herunter, und nach der Diät schlägt der Jojo-Effekt zu. Du nimmst schneller wieder zu als zuvor. Ein moderates Defizit von 300–500 kcal täglich reicht. Das entspricht ein bis zwei ersetzten Mahlzeiten, nicht drei.
Der zweite: Muskelmasse. Im Defizit drosselt dein Körper die Muskelproteinsynthese — er baut nicht nur Fett ab, sondern auch Muskelgewebe. Protein wirkt dem entgegen: Es trägt zur Erhaltung von Muskelmasse bei. Die 17 g im Shape Shake leisten einen Beitrag, den Rest deckst du über deine reguläre Mahlzeit.
Wie viel Gewichtsverlust in zwei Wochen realistisch ist? Bei 500 kcal Defizit pro Tag: rund ein Kilogramm Körperfett. Alles darüber ist meist Wasserverlust. Wer Bauchfett verlieren will, braucht Wochen — kein Shake der Welt schmilzt gezielt Fett an einer bestimmten Stelle (Spot Reduction ist ein Mythos).
Morgens 7:15. Die S-Bahn fährt in drei Minuten. Frühstück fällt aus — oder du trinkst in 30 Sekunden einen Shape Shake. 203 kcal, 17 g Protein, satt bis mittags.
Ersetze eine bis maximal zwei Mahlzeiten pro Tag. Die verbleibende Mahlzeit sollte aus frischen, ausgewogenen Lebensmitteln bestehen: Gemüse, Vollkorn, magere Proteinquellen. Dein Kalorienrechner zeigt dir, wie hoch dein Tagesbedarf liegt und wie viel Defizit sinnvoll ist. Ein Ernährungsplan zum Abnehmen hilft, die Shake-Tage und die regulären Mahlzeiten zu strukturieren.
Die Dauer richtet sich nach deinem Ziel. Shape Shake anwenden, bis das Zielgewicht erreicht ist — dann zwei bis vier Wochen ausschleichen. Ersetze die Shake-Mahlzeiten schrittweise durch selbstgekochtes Essen, um dem Jojo-Effekt vorzubeugen. Den abrupten Stopp vermeiden. Das ist der Punkt, an dem die meisten Diäten scheitern.
Nicht jeder Diätshake passt zu jeder Ernährungsform. Viele Abnehmshakes basieren auf Molkeprotein, Casein oder Sojaprotein — und enthalten Laktose, zugesetzten Zucker oder beides. Der Saturo Shape Shake verwendet keines davon.
Protein aus Erbse und braunem Reis. Komplett sojafrei. Kein zugesetzter Zucker, nur 1 g natürlich enthaltener Zucker pro Portion. Keine Laktose. Das macht ihn zur Option für alle, die einen Abnehmshake ohne Zucker, ohne Soja und ohne tierische Inhaltsstoffe suchen.
Eine Einschränkung: Der Shape Shake enthält Hafer und ist damit nicht glutenfrei. Wer an Zöliakie leidet oder eine strikte glutenfreie Ernährung braucht, findet im Saturo Ready-to-Drink eine glutenfreie Alternative — allerdings bei 400 kcal statt 203, also nicht als kalorienreduzierter Abnehmshake konzipiert, sondern als vollwertige Trinkmahlzeit.
Ein guter Abnehmshake liefert ein vollständiges Nährstoffprofil bei niedrigen Kalorien: ausreichend Protein, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe — ohne zugesetzten Zucker. Der Saturo Shape Shake bietet 203 kcal, 17 g Protein, 11 g Ballaststoffe und 26 Vitamine für €1,20 pro Portion.
Kein Shake baut gezielt Bauchfett ab. Spot Reduction — also lokaler Fettabbau durch bestimmte Lebensmittel — ist physiologisch nicht möglich. Jeder Abnehmshake, der ein Kaloriendefizit erzeugt, führt zu Fettabbau am gesamten Körper. Wo dein Körper zuerst Fett verliert, bestimmt die Genetik.
Ja — solange ein Kaloriendefizit entsteht. Eine Mahlzeit mit 500–700 kcal durch einen Shake mit 203 kcal zu ersetzen, spart 300–500 kcal. Bei 500 kcal Defizit pro Tag verlierst du rund 0,5 kg Fett pro Woche.
Ein- bis zweimal täglich als Mahlzeitenersatz. Die dritte Mahlzeit sollte aus frischen Lebensmitteln bestehen — Gemüse, Vollkorn, magere Proteine —, um Nährstoffvielfalt zu sichern und langfristig gesunde Essgewohnheiten aufzubauen.
Bis zum Erreichen des Zielgewichts. Danach die Shake-Mahlzeiten über zwei bis vier Wochen schrittweise durch reguläres Essen ersetzen. Eine abrupte Umstellung erhöht das Risiko eines Jojo-Effekts.
€29,90 für 25 Portionen, also €1,20 pro Mahlzeit. Typische Diätshakes liegen bei €1,50 bis €2,99 pro Portion — der Shape Shake ist damit einer der günstigsten Abnehmshakes am Markt.
Ja. Der Shape Shake ist 100 % vegan, laktosefrei und sojafrei. Er enthält 0 g zugesetzten Zucker — lediglich 1 g natürlich enthaltenen Zucker pro Portion. Das Protein stammt aus Erbse und braunem Reis.
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