Magnesiummangel: Symptome, Ursachen und Behandlung

Was ist Magnesiummangel und wie viel Magnesium brauchst du täglich?

Ein Magnesiummangel tritt auf, wenn dein Organismus nicht genügend mit dem lebenswichtigen Mineralstoff Magnesium versorgt ist. Magnesium ist an über 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt und spielt eine zentrale Rolle für die Muskel- und Nervenfunktion, den Energiestoffwechsel, die Regulierung des Blutdrucks sowie die Bildung von Knochen und Zähnen.

Der empfohlene Tagesbedarf an Magnesium liegt für erwachsene Männer bei 350-400 mg und für Frauen bei 300-350 mg. Schwangere und stillende Frauen, Sportler, ältere Menschen und Personen mit bestimmten Erkrankungen wie Diabetes mellitus haben oftmals einen höheren Magnesiumbedarf. Auch Stress, Alkoholkonsum, Medikamente sowie eine unausgewogene, magnesiumarme Ernährung können den Magnesiumbedarf erhöhen.

Magnesiummangel Symptome

Ein Magnesiummangel kann sich durch vielfältige Symptome bemerkbar machen, da Magnesium an so vielen Körperfunktionen beteiligt ist. Häufige Anzeichen sind:

• Muskelkrämpfe und -zuckungen
• Erschöpfung und Schwäche
• Herzrhythmusstörungen
• Psychische Probleme wie Depressionen und Ängste
• Osteoporose
• Muskelschwäche
• Taubheitsgefühle und Kribbeln

Magnesiummangel Symptome bei Frauen

Frauen haben aufgrund hormoneller Faktoren ein erhöhtes Risiko für einen Magnesiummangel. Besonders während der Menstruation, Schwangerschaft und Menopause ist der Magnesiumbedarf erhöht. Spezifische Symptome bei Frauen können sein:

• Prämenstruelles Syndrom (PMS)
• Menstruationsbeschwerden
• Hitzewallungen in den Wechseljahren
• Migräne
• Schwangerschaftsbeschwerden

Frauen sollten besonders auf eine ausreichende Magnesiumzufuhr achten und bei anhaltenden Beschwerden einen Arzt konsultieren.

Magnesium in der Schwangerschaft

Auch während der Schwangerschaft und Stillzeit ist eine optimale Magnesiumversorgung essenziell. Magnesium unterstützt nicht nur die Gesundheit der werdenden Mutter, sondern ist auch für die Entwicklung des Ungeborenen von großer Bedeutung. Ein Magnesiummangel in der Schwangerschaft kann das Risiko für Schwangerschaftskomplikationen wie Präeklampsie (Schwangerschaftsvergiftung), Wachstumsstörungen des Fötus und vorzeitige Wehen erhöhen.

Der Magnesiumbedarf steigt während der Schwangerschaft um ca. 20-30% an. Die empfohlene Tagesdosis liegt bei 310 mg für schwangere Frauen unter 19 Jahren und bei 350 mg für schwangere Frauen ab 19 Jahren. Stillende Frauen benötigen sogar 390 mg Magnesium pro Tag. Da dieser erhöhte Bedarf oft schwer über die Ernährung zu decken ist, kann die zusätzliche Einnahme eines Magnesiumpräparats in Absprache mit dem Arzt sinnvoll sein - insbesondere bei Anzeichen eines Magnesiummangels wie Wadenkrämpfen, Müdigkeit oder Konzentrationsstörungen.

Magnesiummangel Ursachen

Es gibt verschiedene Gründe, warum ein Magnesiummangel entstehen kann:

• Unzureichende Zufuhr über die Ernährung
• Erhöhter Bedarf
• Krankheiten des Verdauungssystems
• Chronischer Stress
• Medikamente
• Alkoholmissbrauch
• Nierenerkrankungen

Um einem Magnesiummangel vorzubeugen, ist es wichtig, auf eine ausgewogene, vollwertige Ernährung zu achten, Stress zu reduzieren und auf einen mäßigen Alkoholkonsum zu achten. Bei Vorerkrankungen oder der Einnahme von Medikamenten sollte man mit dem Arzt über ein mögliches Mangel-Risiko sprechen.

Magnesiummangel testen

Ein Magnesiummangel lässt sich nicht immer einfach diagnostizieren, da nur etwa 1% des Gesamtmagnesiums im Blut zu finden ist. Der Rest befindet sich in den Knochen, Muskeln und Zellen. Ein normaler Blutwert schließt daher einen Magnesiummangel nicht unbedingt aus. Folgende Testmethoden können verwendet werden:

• Serummagnesium: Misst das Magnesium im Blutserum. Ein Wert unter 0,75 mmol/l deutet auf einen Mangel hin.
• 24-Stunden-Urin-Test: Misst die Magnesiumausscheidung im Urin. Ein Wert unter 3 mmol/Tag kann auf einen Mangel hinweisen.
• Magnesium-Belastungstest: Hier wird eine definierte Menge Magnesium intravenös verabreicht und anschließend die Ausscheidung im Urin gemessen. Scheidet der Körper mehr als 50% des verabreichten Magnesiums aus, deutet dies auf einen Mangel hin.
• Erythrozytenmagnesium: Misst das Magnesium in den roten Blutkörperchen. Dies gibt einen besseren Aufschluss über den intrazellulären Magnesiumstatus als das Serummagnesium.
• Symptomanalyse: Viele Ärzte diagnostizieren einen Magnesiummangel auch anhand der typischen Symptome und eines Ernährungsprotokolls.

Es ist wichtig, einen Magnesiummangel ärztlich abklären zu lassen, um die richtige Behandlung zu finden.

Magnesium in Lebensmitteln

Es gibt viele gute Magnesiumquellen, sowohl pflanzlicher als auch tierischer Art. Hier ein Überblick über die 10 magnesiumreichsten Lebensmittel (pflanzlich bzw. tierisch) mit ihrem durchschnittlichen Magnesiumgehalt pro 100 g: