Zdraví střev: klíč ke zdravějšímu životu
Naše střevo je jedním z nejdůležitějších orgánů v našem těle. Ukrývá biliony mikroorganismů, které hrají klíčovou roli pro naše zdraví. Vyvážená střevní flóra je klíčem ke zdravému a spokojenému životu. Co se však stane, když je rovnováha ve střevech narušena, a jak můžeme přirozeně zlepšit zdraví našich střev?
Důsledky narušené střevní rovnováhy
Narušená rovnováha střevních bakterií může vést k nepříjemným příznakům, jako je nadýmání, průjem, zácpa, bolest břicha, nevolnost a dokonce zvracení. Důsledky nešťastných střev však zdaleka přesahují hranice trávicího traktu. Mohou vést také k migrénám, výkyvům nálad a oslabení imunitního systému.
Devět účinných tipů pro lepší zdraví střev
Naštěstí existuje několik jednoduchých změn, které můžete provést ve svém životním stylu a stravovacích návycích a zvýšit tak rozmanitost a počet prospěšných střevních mikrobů:
1. Dostatek ovoce a zeleniny
Ovoce a zelenina jsou bohaté na vlákninu, kterou naše střevní bakterie milují. Jejich konzumace jim pomáhá růst a prospívat, což následně vede ke zdravějším střevům. Snažte se každý týden sníst alespoň 30 různých druhů zeleniny - rozmanitost je klíčem ke zdraví střev!
2. Spřátelte se s prebiotiky a probiotiky
Probiotika jsou jako malí superhrdinové, kteří do našich střev přinášejí prospěšné bakterie prostřednictvím chutných kvašených potravin, jako je jogurt, kefír, kombucha, kysané zelí a miso. Prebiotika jsou jejich pomocníky - poskytují těmto superhrdinům palivo a nacházejí se v nezpracovaných potravinách, jako jsou jablka, chřest, banány, česnek a čočka.
3. Úleva od stresu
Stres dokáže pořádně zamávat s našimi střevy. Když jsme ve stresu, naše tělo produkuje stresové hormony, které mohou způsobit zánět a změnit funkci střev. Zjistěte, co vám pomáhá se uvolnit - ať už je to meditace, jóga, hluboké dýchání, psaní deníku nebo masáž.
4. Omezte cukr a zpracované potraviny
Příliš mnoho cukru, zejména rafinovaného, může narušit rovnováhu našich střevních bakterií a vést k přemnožení "špatných" zárodků. Zpracované potraviny často obsahují složky, které buď vytlačují prospěšné bakterie, nebo dodávají těm škodlivým podporu.
5. Vyhýbejte se zbytečným antibiotikům
Antibiotika mohou zničit jak dobré, tak špatné bakterie v našich střevech. Pokud musíte užívat antibiotika, ujistěte se, že dobré bakterie poté doplníte velkým množstvím potravin šetrných ke střevům.
6. Dopřejte si dostatek spánku
Spánek je klíčový pro obnovu a regeneraci našeho těla, včetně střev. Snažte se o sedm až osm hodin nepřerušovaného spánku každou noc, aby vaše střeva mohla dělat svou práci.
7. Cvičte
Fyzická aktivita může zvýšit počet fantastických střevních mikrobů. I krátká desetiminutová procházka může mít velký význam! Najděte si způsob, jak zařadit trochu pohybu během dne - choďte po schodech, projděte se během polední pauzy nebo si zatancujte na oblíbené melodie!
8. Pijte dostatek vody
Voda je pro dobré trávení a spokojená střeva nezbytná. Snažte se vypít alespoň 1,5 až 2 litry vody denně a toto množství upravte podle úrovně své aktivity a počasí.
9. Přestaňte kouřit
Kouření zvyšuje riziko nejrůznějších zdravotních problémů, včetně chronických střevních onemocnění a rakoviny trávicího traktu. Přestat kouřit je jedna z nejlepších věcí, kterou můžete pro své celkové zdraví a svá střeva udělat!
Péče o střeva znamená pečovat o sebe jako celek. Dodržováním těchto jednoduchých, ale účinných rad můžete zlepšit zdraví svých střev a vést zdravější a šťastnější život. Naslouchejte svým střevům a věnujte jim lásku a pozornost, kterou si zaslouží!
Často kladené otázky
Jak mohu zlepšit zdraví svých střev?
Klíčem k dobrému zdraví střev je vyvážená strava s vysokým obsahem vlákniny. Jezte každý den dostatek ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Vaši střevní flóru mohou podpořit také probiotické potraviny, jako je jogurt, kefír nebo kysané zelí. Ke zdravým střevům přispívá také dostatek tekutin, pravidelný pohyb a redukce stresu. Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem cukru a tuku a nadměrné konzumaci alkoholu. Díky těmto jednoduchým opatřením můžete sami aktivně udělat něco pro zdraví svých střev.
Které 3 potraviny nejsou dobré pro střeva?
Cukr, výrobky z bílé mouky, zpracované maso a nadměrná konzumace alkoholu mohou poškodit zdraví střev. Podporují záněty, narušují rovnováhu střevní flóry a dráždí střevní sliznici. Zkuste tyto potraviny omezit a místo toho se zaměřte na vyváženou stravu s vysokým obsahem vlákniny, dostatkem ovoce, zeleniny a celozrnných obilovin - prospějete tak svým střevům a pomůžete předejít stížnostem.
Který nápoj čistí střeva?
Voda je nejlepším nápojem pro očistu střev. Podporuje přirozené detoxikační procesy v těle, napomáhá trávení a pomáhá pravidelnému vyprazdňování střev. Denně vypijte alespoň 1,5-2 litry čisté vody, nejlépe rozložené do celého dne. Neslazené bylinné čaje, jako je fenykl, anýz nebo kmín, mohou také povzbudit činnost střev a zmírnit nadýmání. Nápoje s probiotickými kulturami, jako je kefír nebo kombucha, jsou také dobrou volbou pro zdravou střevní flóru. Na druhou stranu byste se měli ve velké míře vyhýbat sladkým nápojům a alkoholu, protože mohou narušit křehkou rovnováhu ve střevech.
Mohlo by vás zajímat také toto
Zdroje
- Sonnenburg, E. D., & Sonnenburg, J. L. (2014). Střevní mikrobiom na rozhraní zdraví a nemoci. Nature Reviews Disease Primers, 2, 16030. doi: 10.1038/nrdp.2016.30
- Clemente, J. C., Ursell, L. K., Parfrey, L. W., & Knight, R. (2012). The impact of the gut microbiota on human health: An integrative view (Vliv střevní mikroflóry na lidské zdraví: Integrativní pohled). Cell, 148(6), 1258-1270. doi: 10.1016/j.cell.2012.01.035
- Anderson, J. W., Baird, P., Davis, R. H., Ferreri, S., Knudtson, M., Koraym, A., ... (více informací). & Williams, C. L. (2009). Health benefits of dietary fibre (Zdravotní přínosy vlákniny). Nutrition Reviews, 67(4), 188-205. doi: 10.1111/j.1753-4887.2009.00189.x
- Sanders, M. E., Guarner, F., Guerrant, R., Holt, P. R., Quigley, E. M. M., Sartor, R. B., ... (více informací). & Mayer, E. A. (2019). Aktualizace používání a interpretace konceptu probiotik. Journal of Clinical Gastroenterology, 53(6), 467-475. doi: 10.1097/MCG.0000000000001149
- Selye, H. (1956). The stress of life (Životní stres). McGraw-Hill.
- Patel, S. R., & Hu, F. B. (2018). The association between sleep duration and weight gain in women [Souvislost mezi délkou spánku a přírůstkem hmotnosti u žen]. Obesity, 26(5), 791-798. doi: 10.1002/oby.22157
- Lee, D. C., Sui, X., & Blair, S. N. (2012). Kombinovaný vliv kardiorespirační zdatnosti a adipozity na úmrtnost u mužů. Journal of the American Medical Association, 308(12), 1245-1253. doi: 10.1001/2012.jama.11268
- Monda, V., Villano, I., Messina, A., Valenzano, A., Esposito, T., Moscatelli, F., .... & Messina, G. (2017). Cvičení modifikuje střevní mikrobiotu s pozitivními účinky na imunitní systém. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2017, 1-13. doi: (2018): 10.1155/2017/3831972
- Lichtenstein, L., & Schwab, U. S. (2018). Effects of sugar-sweetened beverages on weight gain: A systematic review [Vliv nápojů slazených cukrem na přibývání na váze]. Nutrients, 10(10), 1519. doi: A., & Martín-Calvo, N. (2016): 10.3390/nu10101519
- Martínez-González, M. A., & Martín-Calvo, N. (2016). Hlavní evropské stravovací vzorce a metabolický syndrom. Reviews in Endocrine and Metabolic Disorders, 17(3), 261-273. doi: 10.1007/s11154-016-9337-8
- Gombart, A. F., Pierre, A., & Maggini, S. (2020). A Review of Micronutrients and the Immune System-Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection (Přehled mikroživin a imunitního systému - harmonická spolupráce při snižování rizika infekce). Nutrients, 12(1), 236. doi: 10.3390/nu12010236
- Calder, P. C. (2020). Nutrition, immunity and COVID-19. BMJ Nutrition, Prevention & Health, 3(1), 74-92. doi: 10.1136/bmjnph-2020-000085
