Proč diety často nefungují
Mnoho lidí používá dietu, pokud chtějí zhubnout. Úspěch je však často jen krátkou dobu. Efekt yo-yo rychle umožňuje návratu liber a frustrovaný. Ale existuje lepší řešení: Hubnutí bez stravy je možné a ještě mnohem efektivnější. Se správnou výživou a způsobem života můžete dosáhnout požadované váhy udržitelně - aniž byste se vzdali pocity a hladu. Tento článek vám ukazuje, na čem záleží.
Změna výživy namísto stravy: Ztráta hubnutí
Klíč k úspěchu spočívá v dlouhém období Změna stravy. Místo toho, abyste sledovali přísnou stravu, kterou nemůžete vydržet dlouho, postupně si zvyknete na zdravější stravovací návyky. Takže se ujistíte, že můžete mít svou váhu z dlouhodobého hlediska.
Je důležité, abyste se příliš neomezili. Nezakazujte úplně potraviny, ale užijte si je s mírou. Kus čokolády nebo části hranolků je naprosto v pořádku, pokud se nestanou zvykem. Místo toho se zaměřte na stravování převážně zdravých a živin -bohatých potravin.
Vyvážená a plná výživa
Jeden vyvážená a plná výživa je základem úspěšného hubnutí bez stravy. Ujistěte se, že jedíte dostatek vitamínů, minerálů a vlákniny. Najdete je zejména v ovoci, zelenině, celých zrn, luštěninách a ořechech.
Protein je také důležitou součástí zdravé stravy. Udržuje plnou a podporuje budování svalů, což zase zvyšuje metabolismus. Dobré zdroje bílkovin jsou libové maso, ryby, vejce, mléčné výrobky a dodavatelé rostlinných bílkovin, jako je tofu nebo quinoa.
Více vědomého jídla a užívání si
Při jídle věnujte pozornost Signály pro hlad a nasycení. Jíst pomalu a důkladně žvýkat, aby vaše tělo mělo čas zaregistrovat pocit sytosti. Přestaňte jíst, když jste plní - i když je na talíři ještě něco. Takže se vyhýbáte v bezvědomí.
Užijte si své jídlo vědomě a stres -bez ohledu na to. Udělejte si na to čas a nepřerušte se prostřednictvím televize nebo mobilního telefonu. Pokud se soustředíte na chuť a zážitek z jídla, automaticky se stanete spokojenější a budete jíst méně.
Pravidelná jídla a zdravé občerstvení
Distribuovat vaše jídla rovnoměrně po celý den místo toho, abyste jen jedli jednu nebo dvě velké porce. Ideální jsou tři hlavní jídla a jedno nebo dvě malé občerstvení. Takže držíte své Hladina cukru v krvi stabilní A vyhýbat se touhám.
Věnujte pozornost zdravým možnostem, jako je ovoce, zeleninové tyčinky s hummusem, hrst ořechů nebo přírodního jogurtu s bobulí. Vyvarujte se sladkostí a kousků, které obsahují mnoho prázdných kalorií a vyplňte pouze na krátkou dobu.
Preferujte nápoje bez cukru
Nepodceňujte kalorie z nápojů. Lemonády, šťávy a alkohol mohou rychle zničit vaši zákazníka. Místo toho také chytit Alternativy bez cukru Jako voda, neotřesené čaje nebo káva.
Pokud je pro vás čistá voda příliš nudná, klepněte na něj plátky citronu, máty nebo ovoce. Existují také čaje v nesčetných lahodných příchutích. Vyzkoušejte a najděte své oblíbené.
Integrujte více pohybu do každodenního života
Kromě výživy hraje také Hnutí Důležitá role při hubnutí bez stravy. Nemusíte chodit do posilovny každý den, ale zkuste integrovat více aktivity do svého každodenního života.
Využijte každou příležitost k přesunu: Vezměte po schodech místo výtahu, choďte pěšky nebo na kole místo auta, projděte se během polední přestávky. Dokonce i malé změny se zvyšují a pomohou vám spálit více kalorií.
Zvládnout stres a dostatečný spánek
Stres a nedostatek spánku může sabotovat vaše úsilí o hubnutí. Když jste zdůrazněni, vaše tělo zvyšuje hormonální kortizol, který může vyvolat touhu a snížit metabolismus. Dokonce příliš málo spánku zkazí hormonální rovnováhu a upřednostňuje obezitu.
Najděte způsoby, jak snížit stres a relaxovat. Mohou to být koníčky, čas s přáteli, meditaci, jógu nebo horkou lázni. Také jděte do postele dost brzy, abyste dostatečně spali. Dospělí potřebují asi 7-9 hodin za noc.
Závěr: Klíčem k požadované váze je hubnutí bez stravy
Hubnutí bez stravy Možná to může trvat déle než rychlá radikální strava, ale výsledky jsou trvalé. Při změně stravy, více cvičení a celkově zdravějším životním stylem můžete dosáhnout požadované váhy krok za krokem - a také ji dlouhodobě udržovat.
Pamatujte: Nejde o dokonalost, ale o neustálé zlepšování. Nechte se sklouznout a být trpělivý. Zůstaňte naladěni, oslavte svůj pokrok a užijte si svůj nový, zdravý přístup k životu.
