Co je strava pro hubnutí?
A Ztráta hmotnosti je strukturovaný plán, který vám pomůže změnit stravu a snížit vaši váhu. Nejde o krátkodobou stravu, ale o dlouhodobé změny ve vašich stravovacích návycích. Dobrý nutriční plán bere vaše individuální potřeby, preference a cíle a je přizpůsoben vaší životní situaci. Obsahuje vyvážená a plná jídla, která vám poskytují všechny důležité živiny a zároveň vytvářejí kalorický deficit, který umožňuje hubnutí.
Proč má potravinový plán zhubnout smysl?
Existuje mnoho dobrých důvodů, jeden Ztráta hmotnosti Vytváření a sledování. Na jedné straně vám to pomůže udržet přehled o vaší stravě a jíst vědoměji. Naučíte se věnovat pozornost kvalitě a množství vašeho jídla a rozvíjet pocit vyvážených jídel. Na druhou stranu, dobře promyšlený plán, který vás podporuje, aby vaše hubnutí bylo cíleno a efektivní. Vyvarujete se touhům a frustrace tím, že budete jíst pravidelně a dostatečně. Zároveň deficit kalorií dosáhne nepřetržitého snižování hmotnosti bez přetížení vašeho těla. Plán výživy vytváří strukturu a rutinu v každodenním životě a usnadňuje vám z dlouhodobého hlediska zůstat na míči.
Jak sestavíte stravu pro hubnutí?
Do jednoho Ztráta hmotnosti Chcete -li vytvořit, měli byste nejprve definovat svůj cíl. Přemýšlejte o tom, jak velkou váhu chcete realisticky zhubnout a v jakém období. Poté vypočítejte svůj denní požadavek na kalorii a odečtěte asi 500 kalorií, abyste vytvořili mírný deficit. Nyní naplánujte svá jídla a občerstvení, aby se celkově vešly do tohoto rámu kalorií.
Věnujte pozornost vyváženému složení živin s komplexními uhlohydráty, vysoce kvalitní bílkoviny a zdravé tuky. Preferujte přírodní, jako nezpracovaná jídla, jako jsou celá zrna, libové maso, ryby, luštěniny, ovoce a zelenina. Vyvarujte se silně zpracovaných hotových výrobků, občerstvení a nápojů na cukr a také nezdravé tuky. Zapomeňte také na přívod kapaliny a pít nejméně 2 litry vody nebo neslazené čaje denně.
Dodávejte jí jídlo rovnoměrně během dne a také naplánujte malé občerstvení mezi hlavními jídly, aby se zabránilo touze. Připravte si jídlo sami a vyberte si jemné metody vaření, jako je napařování, grilování nebo pečení. Takže udržujete kontrolu nad ingrediencemi a typy přípravy.
Příklad nutričního plánu pro hubnutí
Zde je příklad vyváženého Ztráta hmotnosti S asi 1500 kalorií denně:
Snídaně:
- 1 plátek celozrnného chleba s libovým sýrem a rajčaty
- 1 sklenice nízkofat mléka nebo bylinné alternativy
- 1 část ovoce podle vašeho výběru
Ranní svačinu:
- 1 hrstka nesolených ořechů nebo semen
- 1 kus ovoce
Oběd:
- 1 část zeleninové polévky
- 1 Wholemeal Wrap s kuřecími proužky, hlávkovým salátem a okurkou
- 1 přírodní jogurt s čerstvými bobulemi
Odpolední svačinu:
- 1 tvrdé vařené vejce
- 1 bar mrkev nebo paprika
Večeře:
- 1 část lososa s quinoa a dušenou brokolici
- 1 malý smíšený salát s olivovým olejem Balamico
- 1 mísa sýra s olejem a bylinkami s lněným
Jak integrujete výživový plán do svého každodenního života?
K vašemu Ztráta hmotnosti Dobré plánování a příprava je zásadní. Udělejte si čas jednou týdně a vytvořte si nabídku pro nadcházející dny a koupte požadované jídlo. Věnujte pozornost dostatečné rozmanitosti a rozmanitosti, abyste se nenudili.
Připravte si jídlo a občerstvení, například řezáním zeleniny, marinování kuře nebo vaření quinoa. Takže máte po ruce zdravé možnosti, když věci musí rychle jít. Poskytujte také strategicky umístěné občerstvení, jako je ovoce, zelenina nebo ořechy na vašem pracovišti, v autě nebo v kabelce, aby odolávaly pokušení.
Nebuď příliš přísný sám se sebou a občas se s vámi zacházejte s malými výjimkami. Kus čokolády nebo sklenice vína je dobře povolen, pokud existují výjimky. Je důležité, abyste zůstali na míči jako celku a z dlouhodobého hlediska vytvořili výživový plán jako nový zvyk.
Na co byste měli při implementaci věnovat pozornost?
Při implementaci vašeho Hubnutí plánů Je třeba zvážit několik věcí. Poslouchejte pocit svého těla a nenuťte se k jídlu, pokud nemáte hlad. Jíst pomalu a vědomě a ukončit jídlo, když jste plný.
Věnujte také pozornost dostatečnému řízení spánku a stresu, protože oba mají dopad na váš pocit hladu a vašeho metabolismu. Kombinujte změnu stravy s pravidelným cvičením, abyste podpořili vaše zdraví holisticky a stimulovali spalování tuků. Již 30 minut mírného tréninku denně může mít velký rozdíl.
Buďte trpěliví s vámi a vaším tělem. Udržitelné hubnutí vyžaduje čas a vytrvalost. Vyvarujte se pouze napravit číslo na stupnici, ale věnujte pozornost svému studni, vaší energii a fyzické kondici. Odměňte se za dosažení středních destinací a buďte motivováni, i když existují neúspěchy.
Závěr
A Ztráta hmotnosti je cenným nástrojem pro vědomě změnu vaší stravy a zdravě hubnutí. Vytváří strukturu a orientaci v každodenním životě a podporuje vás v dlouhodobém dosažení vašich cílů. Je důležité, aby byl plán přizpůsoben vám individuálně a poskytuje všechny důležité živiny vyvážené.
S trochou plánování, přípravy a vytrvalosti můžete úspěšně integrovat plán výživy do svého každodenního života a krok za krokem najít zdravější a štíhlejší já. Buďte trpěliví sami se sebou a oslavte každý úspěch na cestě. Se správným postojem a plánem výživy dobře promyšleného výživy je určitě možné udržitelné hubnutí.
