Obsah
1 Jak můžete posílit svůj imunitní systém?
Imunbooster #1: Vyvážená strava posiluje imunitní systém Imunbooster #2: Pravidelný pohyb pro zdravý imunitní systém Imunbooster #3: Trávení času v přírodě posiluje imunitní systém Imunbooster #4: Zdravý spánek rytmus a melatonin aktivují imunitní systém Imunbooster #5: vědomé relaxace a redukce stresu - (obranná) síla je v míru! Naše 5 nejlepších imunbooster shrnulo
2 Co oslabuje imunitní systém?
Immunkiller #1: Příliš mnoho cukru a jednoho snižovaného výživy inhibuje imunitní obranu Immunkiller #2: Chronický stres deaktivuje naši obranu Immunkiller #3: Nadměrná konzumace alkoholu a kouření poškozuje imunitní systém
3 Jak funguje imunitní systém?
Funkce imunitního systému Úkoly sleziny: malý orgán, velký význam pro imunitní systém
4 Shrnutí: Nejdůležitější imunbooster a imunogiller

Co je dobré pro imunitní systém? Poskytujeme vám nejdůležitější tipy na výživu a životní styl pro silný imunitní systém: která potraviny posilují váš imunitní systém, proč byste měli chodit do lesa častěji a jaký stres má společného se vším.

Jak můžete posílit svůj imunitní systém?

Velká část našeho imunitního systému je „vyrobena, nerozená“.1 To znamená: Váš životní styl má mnohem větší vliv na váš imunitní systém než vaše geny. To, co děláte každý den, určuje, jak silný (nebo slabý) je váš imunitní systém a jak dobře (nebo špatné) se vaše tělo může bránit proti patogenům. Máte to v ruce. A ukážeme vám, co můžete každý den dělat, abyste dostali imunitní systém.

Imunbooster #1: Vyvážená strava posiluje imunitní systém

Váš imunitní systém může fungovat optimálně, pouze pokud je dodáván s potřebným palivem. Zní to logicky, že? Je to také. Což nemusí být zcela jasné: jak toto palivo vypadá pro silný imunitní systém a odkud ho získáte. Řešení je v rozmanité stravě. Se správnými živinami a potravinami můžete posílit imunitní systém: tipy pro jedlý imunbooster lze nalézt níže.

Vitaminy: A&O pro náš imunitní systém

Není to novinka, že vitamíny jsou „zdravé“. Věda však jen zjistí, proč a jak přesně fungují. Jedna věc je již jistá: vitamíny přispívají ústředním přínosem k fungujícímu imunitnímu systému.

V souvislosti se silnými obrannými silami je to obvykle Vitamin c volal. Podporuje tvorbu bílých krvinek. Skrze to 2 Přírodní zdroje vitamínu C jsou citrusové plody, bobule, červené pepře nebo kiwi. Ale buďte opatrní! Tento imunitní vitamín je velmi citlivý na teplo. Pomerančový džus, který je často inzerován jako říše vitamínu C, je pouze spolehlivým zdrojem, pokud je čerstvě lisovaný a není pasterizován. Nejlepší je užít si ovoce zmíněné Raw. To znamená, že vitamin C a mnoho dalších cenných složek jsou zachovány.

3 Vitamin A se vyskytuje v brokolici, kale, mléčných výrobcích a vejcích. Důležité pro nahrávání: Je to tuk -rozpustný vitamín. To znamená, že může být absorbován v těle, pouze pokud je spotřebován v kombinaci s tukem. Připravte si tedy brokolici a kapusta s trochou oleje na podporu záznamu vitamínu A.

Také tuk -rozpustný, 4 Tato jídla jsou také přirozeně mastná, a proto zaručují optimální absorpci vitamínu E.

Postupně se také pohybuje "Sun Vitamin" D3 něco v popředí. V minulosti většinou zmíněno v souvislosti s pevnými kosti, jeden stále více objevuje význam vitamínu D pro imunitní systém. Podporuje tvorbu imunitních buněk (včetně monocytů; více o bodu 3), má anti -zánětlivý účinek a je dokonce určen k tomu, aby pomohl zabránit rakovině.5 V dobách pandemie Corony bylo také stále více známo, že vitamin D3 může výrazně zvýšit obranu proti infekcím dýchacích cest.6

Nejdůležitějším zdrojem „slunečního vitamínu“ je - jak název napovídá - sluneční světlo.

Konkrétněji jsou to paprsky UVB na slunci, které jsou v naší kůži přeměněny na vitamín D3.7 V našich zeměpisných šířkách je obtížné (zejména v zimních měsících) získat dostatek slunečního světla pro dostatečné množství vitamínu D3. Doplňky potravin nebo potraviny obohacené o vitamín D mohou 8 Nejlepší je objasnit dávkování a období příjmu přímo s vaší důvěrou.

Zatím je to nejméně známo Vitamíny skupiny B. V rámci tohoto termínu je shrnuto osm různých vitamínů a splňuje řadu životně důležitých funkcí. 9 B-vitaminy vyrobené ze zdroje zeleniny lze nalézt mimo jiné v zelené zelenině, banánech, kvasinkách a tofu. Některé vitamíny B jsou také zahrnuty do vejců, ryb a masa. Tyto vitamíny jsou však velmi citlivé na teplo a při vaření zmíněného jídla jsou do značné míry ztraceny.

Vitaminy uvedené hrají ve vašem imunitním systému zvláštní roli. Všechny vitamíny jsou však důležité pro udržení funkcí vašeho těla a imunitního systému. Základním požadavkem pro vaše zdraví a imunitu je dostatečná nabídka všech vitamínů, minerálů a stopových prvků.

Vitaminy pro váš imunitní systém - nejdůležitější věc na prvním místě

Vitamin c Vitamin a Vitamin e Vitamin D3 B
Centrální funkce v imunitním systému podporuje tvorbu bílých krvinek, zrychluje obranné reakce v těle  podporuje tvorbu protilátek, antioxidant Chrání buněčnou membránu, anti -zánětlivé, antioxidant Podpora tvorby imunitních buněk, anti -zánětlivé, zabraňuje rakovině, posiluje obranu proti respiračním infekcím Tvorba červených krvinek, tvorba protilátek, antioxidant
Přírodní zdroje Citrusové ovoce, bobule, Červený pepř, kiwi Brokolice, kale, mléčné výrobky, vejce Rostlinné oleje, ořechy, semena Sluneční světlo (paprsky UVB), mateřské mléko, tukové ryby (např. Úhoř, losos, sardinky), vajíčka, vejce Zelená zelenina, banány, kvasinky, tofu, brambory, vejce, ryby, maso
Pozorovat Heat -pantilage tuk -rozpustný tuk -rozpustný tuk -rozpustný Heat -pantilage

Sekundární rostlinné látky - síla rostlin pro váš imunitní systém

Sekundární rostlinné látky jsou pro jednoho přirozeným zázračným vyléčením Posílení imunitního systému založeného na rostlině. Jedná se především o vůni a barviva v rostlinách, které slouží k přilákání výhod a udržení škůdců. Jsou tak řečeno, přirozená obrana flóry, která také slouží lidskému imunitnímu systému.10 Sekundární rostlinné látky jsou obsaženy ve všech rostlinných potravinách, ale zejména v ovoci a zelenině. "Jíst duhu!" Protože čím více barvy -v zásadě, to bohatší v obranných látkách. Hluboko zelená listová zelenina, jako je špenát, jasně žlutá paprika nebo tmavě červená rajčata, jsou skvělým zdrojem těchto imunebooster zeleniny. Opět jíst Raw!11

Zdravá střevní flóra - trávení dobré, imunitní systém dobrý!

Těsnost Spojení mezi trávením, metabolismem a imunitním systémem je v centru vědeckého výzkumu pouze několik let. Mezitím je však jasné: náš imunitní systém a náš trávicí trakt jsou silně propleteni.12 Mikrobiom je velmi zvláštní. Lidský mikrobiom se skládá z několika bilionových mikroorganismů, které žijí a na našem těle.13 Většina z toho se nachází v našem střevě a je často označována jako střevní flóra. A právě tato střevní flóra hraje ústřední roli v našem zdraví a naše obrany.14 Stejně jako imunitní systém je mikrobiom ovlivněn také řadou faktorů - především výživa. Pro zdravou střevní flóru - a silný imunitní systém - byste proto měli věnovat pozornost následujícím bodům v návrhu vaší nabídky:

  • Dostatečný příjem vláken
    (nejméně 30 g/den; nalezeno v ovoci, zelenině, luštěninách a celých zrn) 15
  • Pravidelná spotřeba fermentovaných potravin (probiotika)
    (např. jogurt, kefir, zelí, miso, ...) 16
  • Integrace prebiotik jako potravy pro střevní bakterie1825. Vytváří se v mozku, jakmile se ztmavne a připravuje naše tělo na fázi noční odpočinek.

Energetická bilance, pravidelnost a půst - rovnováha pro silný imunitní systém

Náš imunitní systém funguje nejlépe, pokud dodáváme dost, ale ne příliš mnoho energie. Nedostatečná energie vede k oslabení imunitního systému. Pokud konzumujeme příliš mnoho kalorií, je ohromen a již nemůže patogeny tak efektivně odvrátit. Z dlouhodobého hlediska bychom proto měli jeden Vyvážená energetická bilance mají přibližně stejný počet kalorií jako konzumace.

Také pravidelné jídlo A trávicí přestávky jsou dobré pro náš imunitní systém. Pravidelnost našeho příjmu potravy zajišťuje pokračující zásobování energie. Na druhé straně půst přináší naše trávení k odpočinku - nejnáročnější proces v našem těle. A pokud to nemusí být trápeno, může být tato energie investována do jiných procesů - například do detoxikace těla a zavedení silného imunitního systému. Z těchto důvodů bude Interval Také zmíněno v souvislosti se silným imunitním systémem: kombinuje pravidelná jídla s denními intervaly nalačno mezi 12 a 20 hodinami.

Imunbooster #2: Pravidelný pohyb pro zdravý imunitní systém

Fyzická aktivita podporuje krevní oběh a transport lymfatické tekutiny, a tak zrychluje Distribuce imunitních buněk. To znamená: Náš imunitní systém se při pohybu stává rychlejším a efektivnějším. Kromě toho, pohybové práce anti -zánětlivé A účastní se práce na naši obranu. Tyto pozitivní účinky však dlouhodobě nedodržují imunitní systém. Proto je o to důležitější sportovat každý den a plánovat pravidelné přestávky na cvičení během sezení.  Stát se ideálním imunebooster Denně mezi 30 a 45 minutami mírné fyzické námahy, jako je například chůze rychle nebo volná.

Kromě fyzické složky se platí pravidelný pohyb Snížení stresu a emoční rovnováha Na tom, co je zase spojeno se silnější imunitní obranou.

Imunbooster #3: Trávení času v přírodě posiluje imunitní systém

Kromě potravin bohatých na živiny dodává příroda také náš imunitní systém všemi užitečnými. Pro jednu věc je to Slunceže jsme již zmínili jako nejdůležitější dodavatel vitamínu D3. Náš imunitní systém však podporuje nejen samotný vitamin získaný ze slunečních paprsků. Při přeměně slunečního světla UVB na vitamín D3 existuje také látka zvaná Cathelizidin, která působí proti zánětu v těle, a tak podporuje náš imunitní systém.

Na druhé straně je v přírodě Sekundární rostlinné látky k dýchání. V domácích lesích lze měřit až 2 000 těchto vůní, u nichž bylo prokázáno, že mají dopad na lidi na člověka.

Imunbooster #4: Zdravý spánek rytmus a melatonin aktivují imunitní systém

Renorged, opravoval, uzdravuje a detoxikuje naše tělo ve spánku. Zatímco mnoho dalších fyzických funkcí má přestávku, náš imunitní systém se opravdu dostane v noci. Nyní může udělat svou důležitou práci nerušenou. Důležitým kolegou je So -called „Spánek“ melatonin. Vytváří se v mozku, jakmile se ztmavne a připravuje naše tělo na fázi noční odpočinek. Nejdůležitější funkce melatoninu jsou:

  • Snížení spotřeby energie, tělesné teploty a krevního tlaku
  • Aktivace imunitního systému 
  • Anti -oxidační účinky

Pro vyváženou produkci melatoninu Pravidelný den-noční rytmus A dostatečný spánek důležitý. Pokuste se vstávat každý den přibližně ve stejnou dobu a jít spát. Kromě toho byste se měli vyhýbat elektrickým světlým a kofeinovým nápojům, zejména večer, abyste nedostávali hladinu melatoninu z rovnováhy.

Imunbooster #5: vědomé relaxace a redukce stresu - (obranná) síla je v míru!

Sídlo se nachází v klidu! To se také vztahuje a zejména pro náš imunitní systém. Pouze ve stavu relaxace může náš imunitní systém vykonávat celou řadu činností zachovávajících zdraví. Proto jsou kromě dostatečného spánku během dne nezbytné také klidové fáze a aktivní snížení stresu. Jak již bylo zmíněno, může to být jemný pohyb se stane. Navíc Techniky meditace a dýchání Přispívat k skutečnosti, že vědomě relaxujeme a naše tělo a mysl si odpočine. Ve stavu relaxace se nejen cítíme emocionálně a mentálně uvolněně, také naše centrální nervový systém Přepíná z „boje nebo letu“ souvisejícího s stresem, aby si odpočinul v odpočinku „Odpočinek a opravu“ kolem. To aktivuje a posilovalo náš imunitní systém.

Naše 5 nejlepších imunbooster shrnulo

Vítězná kombo se proto nazývá: A (mikro) menu živiny - Rich, mírný pohyb ve slunném lese, následovaný vědomým relaxací a relaxačním spánkem - a to vše každý den. Takto musí vypadat ráj pro náš imunitní systém. A vlastně to zní jako celkově velmi příjemný život. ;) 

Zde opět nejdůležitější imunbooster, který se můžete integrovat do svého každodenního života: 

  • Vyvážená strava
    (Realitní vitamíny, sekundární rostlinné látky, vlákniny, pro- a prebiotika; vyvážená energetická bilance, pravidelná jídla a zlomy Vedeau)
  • Pravidelný pohyb
    (30-45 min. Denně; mírná intenzita (např. Rychlá chůze nebo volná běh))))))))))))))))))
  • Čas v přírodě
    (Sluneční světlo a les) 
  • Zdravý spánek a melatonin
    (Pravidelný rytmus v noci, vyvarujte se elektrického světla a kofeinu večer)
  • Vědomé relaxace a úleva od stresu
    (Jemný pohyb, meditace, dýchací cvičení)

Co oslabuje imunitní systém?

Jak jsme si již všimli: silný imunitní systém závisí na velké části zdravého životního stylu. Dosud zmíněný imunebooster je dobrým začátkem podpory vašeho imunitního systému svými každodenními návyky. Ale i ty nejdůležitější imunogillery si zaslouží naši pozornost. Zde vám vysvětlíme, co byste se měli lépe vyhnout imunitnímu systému.

Immunkiller #1: Příliš mnoho cukru a jednoho snižovaného výživy inhibuje imunitní obranu

Nadměrná spotřeba cukru může mít negativní dopad na naši imunitní obranu. Cukr "Feeds" Zánět a patogeny, zvyšuje Distribuce kortizolu stresového hormonu a je spojen s nadváhou.33 Přináší také naše Střevní flóra Z rovnováhy.34 Výsledkem je, že cukr komplikuje svou důležitou práci pro náš imunitní systém. Ale nebojte se: jde hlavně o rafinovanou, průmyslově vyráběný cukr. To by mělo Maximálně 10% vašeho denního energetického požadavku Vytvořte.35 UPOZORNĚNÍ je zejména v případě 36

V jednom Akutní stresová situace, Tato reakce dává smysl. Můžeme strávit, regenerovat a odvrátit nemoci stejně dobře poté, co jsme unikli aktuálnímu útoku zvenčí. Stává se však problematickým, pokud takový stres pro Trvalý stát se stává - zejména proto, že většinou Žádné skutečné, fyzické nebezpečí existuje.37

Náš mozek nedokáže rozlišovat mezi psychologickým a fyzickým stresem. Jakmile je signál: „Nebezpečí ve výchozím nastavení!“, V našem těle vzniká stejná reakce - bez ohledu na to, zda nás vykřikne náš šéf nebo lovíte tygr s šavlí. Ten vydaný vnímanou hrozbou Stresové hormony musí projít intenzivní pohyb, jako boj nebo únik, na který se na nás připravujete. Pokud k tomu nedochází, zůstaňte v našem těle a zajistěte chronický stres. To znamená, že naše imunitní obrana je trvale uzavřena. Staneme se náchylných k všem druhům infekcí a častěji onemocníme.38

Proto se vztahuje na silný imunitní systém: stres pokud je to možné vyhnout se a to pravidelně fyzicky i psychicky strhnout.

Immunkiller #2: Chronický stres deaktivuje naši obranu

Stres je pravděpodobně největším nepřítelem v našem imunitním systému. Mimo jiné, to má Evoluční důvody: Původně tam byl stres, který nás chránil před nebezpečím. A pokud běžíte pro svůj život, v tuto chvíli nepotřebujete žádný imunitní systém. Celá energie je pro „Boj nebo let“ (boj nebo útěk) posláno do paží a nohou; Na průmyslovém plameni jsou poháněny další tělesné funkce, jako je trávení nebo imunitní systém. Různé hormony, které jsou uvolňovány v extrémních situacích, zajišťuje toto rychlé nastavení priority - především kortizol „stresového hormonu“.

V jednom Akutní stresová situace, Tato reakce dává smysl. Můžeme strávit, regenerovat a odvrátit nemoci stejně dobře poté, co jsme unikli aktuálnímu útoku zvenčí. Stává se však problematickým, pokud takový stres pro Trvalý stát se stává - zejména proto, že většinou Žádné skutečné, fyzické nebezpečí spočívá.

Náš mozek nedokáže rozlišovat mezi psychologickým a fyzickým stresem. Jakmile je signál: „Nebezpečí ve výchozím nastavení!“, V našem těle vzniká stejná reakce - bez ohledu na to, zda nás vykřikne náš šéf nebo lovíte tygr s šavlí. Ten vydaný vnímanou hrozbou Stresové hormony úzkostlivý intenzivní pohyb, Jako boj nebo únik, na který se na nás připravujete. Pokud k tomu nedochází, zůstaňte v našem těle a zajistěte chronický stres. To znamená, že naše imunitní obrana je trvale uzavřena. Staneme se náchylných ke všem druhům infekcí a častěji onemocníme.

Immunkiller #3: Nadměrná konzumace alkoholu a kouření poškozuje imunitní systém

Nadměrná konzumace alkoholu má negativní dopad na naši střevní flóru a trávení, které jsou úzce spojeny s imunitním systémem.39 Kromě toho alkohol podporuje zánět a inhibuje produkci našich vážených monocytů.40 Pamatujeme si: Toto jsou bílé krvinky, ze kterých naše slezina tvoří makrofágy (= krmivo). Tyto stravovací buňky hrají ústřední roli ve vlastní obraně těla proti patogenům. Z několika důvodů má alkohol slabý vliv na náš imunitní systém a je dokonce spojen se zvýšeným rizikem rakoviny.41

Škodlivé účinky kouření a nikotinu jsou nyní do značné míry známy. S ohledem na imunitní systém jsou následující účinky nejvýraznější:

  • Rozvoj zánětu
    Nikotin vytváří zánět v těle, protože aktivuje určité bílé krvinky, které uvolňují zánětlivé molekuly jako obrannou reakci.42
  • Zvýšená citlivost na infekce (zejména respirační cesty)
    Pravidelné kouření ovlivňuje množství a kvalitu našich imunitních buněk. To způsobuje infekce, zejména v oblasti dýchacích cest, častěji a intenzivní.43
  • Tvorba rakovinných buněk
    Cigaretový kouř (aktivně i pasivně inhalovaný) je spojen s řadou rakoviny. Podporuje tvorbu rakovinných buněk a zároveň oslabuje přirozené obranné mechanismy proti škodlivým buňkám.44

Jak funguje imunitní systém?

Nyní víte, jak můžete posílit svou obranu v každodenním životě. Ale co je imunitní systém? Pokud jednoduše vysvětlíte imunitní systém, obvykle se označuje jako „Armáda z obrany“, To chrání naše tělo před nemocemi a infekcemi.

Funkce imunitního systému

Nejdůležitější funkce imunitního systému jsou:

  • Patogeny (včetně virů, parazitů a hub) Neškodné a odstraňte je z těla
  • Environmentální toxiny (jako jsou těžké kovy, výfukové plyny nebo ionizující záření) k identifikaci a neutralizaci 
  • Salicózní změny (jako je růst rakovinných buněk) k rozpoznání a obsahu 45

Ve skutečnosti je to samozřejmě mnohem složitější: náš imunitní systém je vytvářen sofistikovaným Interakce mezi různými orgány, typy buněk a molekulami. Každý kolega plní svou vlastní, velmi zvláštní funkci v naší „obranné armádě“.

Úkoly sleziny: malý orgán, velký význam pro imunitní systém

Zvláštní význam v našem imunitním systému je jinak docela nenápadný: slezina. Přibližně 11 cm široký a 7 cm dlouhý orgán je umístěn pod membránou v levém horním břiše. Sleen splňuje tři centrální funkce, z nichž všechny souvisí s naší obranou:

  • Produkce lymfocytů
    Lymfocyty jsou speciální formou bílých krvinek, které odrazují patogeny.46
  • Skladování monocytů a tvorba makrofágů
    Makrofágy jsou tak vyvolané krmné buňky, které podle jejich názvu absorbují a likvidují škodlivé mikroorganismy (např. Bakterie nebo nádorové buňky) v našem těle. Mimochodem, makrofágy jsou tvořeny z monocytů - a zde se již zmíněný vitamín D3 vrací do hry. Sluneční vitamin je nesmírně důležitý pro tvorbu monocytů v kostní dřeni, které pak slouží jako základ pro ochranné krmivo.47
  • Čištění krve
    Slezina je mimo věk a nefunkční červené krvinky, rozebírá je na fragmenty a zajišťuje, že jsou odstraněny z krve.48

Shrnutí: Nejdůležitější imunbooster a imunogiller

Imunbooster Imunailer
Imunitní systém posiluje vyváženou stravu Imunitní systém příliš mnoho cukru a jednoho snižovaného výživy
Pravidelný pohyb pro zdravý imunitní systém Chronický stres deaktivuje naši obranu
Trávit čas v přírodě posiluje imunitní obranu Nadměrná konzumace alkoholu a kouření poškozuje imunitní systém
Zdravý spánek a melatonin aktivují imunitní systém
Vědomé relaxace a snížení stresu - síla (obrana) spočívá v míru

FAQ - nejdůležitější věc na téma imunitního systému

Co je to imunitní systém?

„Imunitní systém“ je útokem na různé orgány, buňky a molekuly v našem těle, které hrají společně, aby nás udržovaly zdravé a chránily před nemocemi. Zvláštní roli hrají bílé krvinky a slezina.

Proč potřebujeme imunitní systém?

Hlavní úkoly imunitního systému jsou:

  • Patogeny aby bylo neškodné a odstranilo tělo
  • Environmentální toxiny identifikovat a neutralizovat
  • Salicózní změny rozpoznat a obsahovat 49

Jak posilujete svůj imunitní systém?

Nejdůležitější složkou silného imunitního systému je zdravý životní styl. To zahrnuje:

  • Vyvážená strava
  • pravidelný pohyb
  • Trávit čas v přírodě
  • Zdravý spánek
  • vědomé relaxace a úleva od stresu

Co oslabuje náš imunitní systém?

Nejrozšířenější imunogillery jsou:

  • Chronický stres
  • Příliš mnoho cukru
  • Jedna oboustranná výživa
  • Nadměrná konzumace alkoholu
  • Kouř

Co se stane se slabým imunitním systémem?

Pokud je náš imunitní systém oslaben, staneme se náchylným k onemocněním a infekcím. To se často stává nemocným, příznaky nemoci se stávají intenzivnějšími a vydrží déle.

Který orgán je zodpovědný za imunitní systém?

Za imunitní systém není zodpovědný nejen jeden orgán, ale také složitá interakce různých orgánů a typů buněk. Mezi nejdůležitější imunologické orgány patří kostní dřeň jako místo vzdělání imunitních buněk, brzdový žláza pro zrání t -lymfocytů, slezina jako centrální lymfatická uzla imunitní buňky v těle. Střevo s jeho střevním imunitním systémem (aplikovaným) a kožními a slizničními membránami, protože vnější bariéry také hrají ústřední roli v imunitní obraně.

Jaké 4 komponenty má náš imunitní systém?

Imunitní systém lze zhruba rozdělit do čtyř hlavních složek:

  1. Nespecifická, vrozená imunitní obrana s krmivými buňkami (makrofágy, granulocyty) a zabijáckými buňkami jako první, rychlá linie obrany.
  2. Specifická, získaná imunitní obrana s T-lymfocyty a B lymfocyty (protilátky), které konkrétně bojují s patogeny.
  3. Doplňkový systém se speciálními proteiny, které posilují imunitní reakci.
  4. Imun modulace messengerových látek, jako jsou cytokiny a interferony, pro kontrolu a komunikaci imunitních buněk.

Nakonec imunitní systém funguje pouze jako dokonale koordinovaná interakce všech těchto složek.

Možná vás to také zajímá

1 3

Zdroje

  1. MacCiocchi, J. (2020). Imunita. Věda o tom, že zůstane dobře. Londýn: Harper Collins Publishers.
  2. Carr, A. C., & Maggini, S. (2017). Vitamin C a imunitní funkce. Živiny, 9 (11), 1211.
  3. Stephensen, C. B. (2001). Vitamin A, infekce a imunitní funkce. Roční přehled výživy, 21 (1), 167-192.
  4. Eitenmiller, R. R., & Lee, J. (2004). Vitamin E: Chemie potravin, složení a analýza. CRC Press.
  5. Prietl, B., Driver, G., Pieber, T.R., & Amrein, K. (2013). Vitamin D a imunitní funkce. Živiny, 5 (7), 2502-2521.
  6. Christiathanto, V., Smarandache, F. a Umniyati, Y. (2020). Přehled hlavní úlohy vitamínu D3 v lidském imunitním systému a jeho možného použití pro novou léčbu viru korony. Jurnal Penelitian Fisika Dan Aplikasinya (JPFA), 10 (1), 1-6.
  7. Norimberg, B., & Reichrath, J. (2008). Vitamin D, kůže a sluneční světlo. Sze, 3, 33-37.
  8. Pludowski, P., Holick, M.F., Grant, W. B., Konstantynowicz, J., Mascarenhas, M.R., Haq, A., ... & Rudenka, E. (2018). Pokyny pro doplnění vitamínu D. The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, 175, 125-135.
  9. Kemp, F. W., Decandia, J., Li, W., Bruening, K., Baker, H., Rigassio, D., ... & Bogden, J. D. (2002). Vztahy mezi imunitou a stravovacími a sérovými antioxidanty, stopovými kovy, vitamíny B a homocystony u starších mužů a žen. Výzkum výživy, 22 (1-2), 45-53.
  10. Gupa, C., & Prakash, D. (2014). Fytonutrienty jako terapeutická látka. Journal of Complementary and Integrative Medicine, 11 (3), 151-169.
  11. Greger, M., & Stone, G. (2016). Jak nemřít: Objevte potraviny vědecky prokázáno, že prevence a zvrácení nemocí. Pan Macmillan.
  12. Matarese, G., & La Cava, A. (2004). Složité rozhraní mezi imunitním systémem a metabolismem. Trendy v imunologii, 25 (4), 193-200.
  13. Huttenhower, C., Gevers, D., Knight, R., Abubucker, S., Badger, J. H., Chinwalla, A. T., ... & Giglio, M. G. (2012). Struktura, funkce a rozmanitost zdravého lidského mikrobiomu. Nature, 486 (7402), 207.
  14. Thaiss, C.A., Zmora, N., Levy, M., & Elinav, E. (2016). Mikrobiom a vrozená imunita. Nature, 535 (7610), 65-74.
  15. Reischl, A. & Weidlinger, A. (2018). Výživa: vědomé, nahoru -to -date, Lifelike (2. vydání). Linz: Trauner Verlag.
  16. Pagnini, C., Saeed, R., Bamias, G., Arseneau, K.O., Pizarro, T. T., & Cominelli, F. (2010). Probiotika podporují dobré zdraví stimulací epiteliální vrozené imunity. Sborník Národní akademie věd, 107 (1), 454-459.
  17. Tuohy, K. M., Probert, H. M., Smejkal, C. W., & Gibson, G. R. (2003). Použití probiotik a prebiotik ke zlepšení zdraví střev. Objev drog dnes, 8 (15), 692-700.
  18. MacCiocchi, J. (2020). Imunita. Věda o tom, že zůstane dobře. Londýn: Harper Collins Publishers.
  19. Faris, M.E. A., Salem, M., Jahrami, H., Madkour, M., & Bahammam, A. (2020). Ramadánský přerušovaný půst a imunita: k důležitému tématu v éře Covid-19. Annals of Thoracic Medicine, 15 (3).
  20. Mattson, M. P., Longo, V. D., & Harvie, M. (2017). Dopad přerušovaného půstu na procesy zdraví a nemoci. Recenze výzkumu stárnutí, 39, 46-58.
  21. Nieman DC, Henson DA, Austin MD, et al Infekce horních cest dýchacích je snížena u fyzicky fit a aktivních dospělých British Journal of Sports Medicine 2011;
  22. Pedersen, B. K., & Hoffman-Goetz, L. (2000). Cvičení a imunitní systém: Regulace, integrace a adaptace. Fyziologické recenze.
  23. Stathopoulou, G., Powers, M. B., Berry, A.C., Smits, J.A., & Otto, M. W. (2006). Cvičení intervencí pro duševní zdraví: Kvantitativní a kvalitativní přehled. Klinická psychologie: Věda a praxe, 13 (2), 179-193.
  24. Salim, S. (2016). Oxidační stres: Potenciální souvislost mezi emocionální pohodou a imunitní reakcí. Aktuální názor ve farmakologii, 29, 70-76.
  25. Schauber, J., & Gallo, R. L. (2008). Cesta vitamínu D: Nový cíl pro kontrolu imunitní odpovědi pokožky?. Experimentální dermatologie, 17 (8), 633-639.
  26. Carrillo-Vico, A., Lardone, P. J., Álvarez-Sánchez, N., Rodríguez-Rodríguez, A., & Guerrero, J. M. (2013). Melatonin: vyrovnávání imunitního systému. International Journal of Molecular Sciences, 14 (4), 8638-8683.
  27. Zisapel, N. (2018). Nový pohled na roli melatoninu v lidském spánku, cirkadiánních rytmech a jejich regulaci. British Journal of Pharmacology, 175 (16), 3190-3199.
  28. Dijk, D. J., & Lockley, S. W. (2002). Pozvaná recenze: Integrace regulace lidského spánku a cirkadiánní rytmicity. Journal of Applied Physiology, 92 (2), 852-862.
  29. Touitou, Y., Reinberg, A., & Touitou, D. (2017). Asociace mezi světlem v noci, sekrecí melatoninu, deprivací spánku a vnitřních hodin: Dopady na zdraví a mechanismy cirkadiánního narušení. Life Sciences, 173, 94-106.
  30. Shilo, L., Sabbah, H., Hadari, R., Kovatz, S., Weinberg, U., Dolev, S., ... & Shenkman, L. (2002). Účinky spotřeby kávy na sekreci spánku a melatoninu. Sleep Medicine, 3 (3), 271-273.
  31. Gruzelier, J. H. (2002). Přehled dopadu hypnózy, relaxace, řízených snímků a individuálních rozdílů v aspektech imunity a zdraví. Stres, 5 (2), 147-163.
  32. Black, D. S., & Slavich, G. M. (2016). Meditace všímavosti a imunitní systém: Systematické obroušené kontrolované pokusy. Annals of New York Academy of Sciences, 1373 (1), 13.
  33. Dinicolantonio, J. J., Mehta, V., Onkaramurthy, N., & O'Keefe, J. H. (2018). Fruktóza-indukovaný zánět a zvýšený kortizol: nový mechanismus pro to, jak cukr vyvolává viscerální adipozitu. Pokrok v kardiovaskulárních onemocněních, 61 (1), 3-9.
  34. Satokari, R. (2020). Vysoký příjem cukru a rovnováha mezi bakteriemi a protizánětlivé střevní bakterie.
  35. Reischl, A. & Weidlinger, A. (2018). Výživa: vědomé, nahoru -to -date, Lifelike (2. vydání). Linz: Trauner Verlag.
  36. Goligorsky, M. S. (2001). Koncept buněčné reakce „boje nebo letu“ na stres. American Journal of Physiology-Renal Physiology.
  37. Cohen, S., Janicki-Deverts, D., & Miller, G. E. (2007). Psychologický stres a nemoc. Jama, 298 (14), 1685-1687.
  38. Morey, J. N., Boggero, I. A., Scott, A. B., & Segerstrom, S. C. (2015). Současné směry ve stresu a lidské imunitní funkci. Aktuální názor v psychologii, 5, 13-17.
  39. Bode, C., & Bode, J.C. (2003). Vliv konzumace alkoholu na střevo. Osvědčená praxe a výzkum klinická gastroenterologie, 17(4), 575-592.
  40. Mandrekar, P., Catalano, D., White, B., & Szabo, G. (2006). Moderáty příjmu alkoholu v člověku zeslabuje zánětlivé reakce monocytů: inhibice jaderného regulačního faktoru Kappa B a indukce interleukinu 10. Alkoholismus: Klinický a experimentální výzkum, 30 (1), 135-139.
  41. Bode, C., & Parlesak, A. (2001). Alkohol a rakovina. Současná nutriční medicína, 26 (02), 47-55.
  42. Hosseinzadeh, A., Thompson, P.R., Segal, B. H., & Urban, C. F. (2016). Nikotin indukuje neutrofilní extracelulární pasti. Journal of Leukocyte Biology, 100 (5), 1105-1112.
  43. Arcavi, L., & Benowitz, N. L. (2004). Kouření a infekce cigaret. Archivy interního lékařství, 164 (20), 2206-2216.
  44. Hecht, S. S. (2006). Kouření cigaret: Rizika rakoviny, karcinogen a mechanismy. Langenbeck's Archives of Surgery, 391 (6), 603-613.
  45. Abbas, A. K., Lichtman, A. H., & Pillai, S. (2019). Základní imunologie E-kniha: Funkce a poruchy imunitního systému. Elsevier Health Sciences.
  46. Tuchscherer, D., & Reinhart, W. H. (2013). Co je to slezina za co. Therapeutic Review, 70 (3), 147-151.
  47. Huber, H., & Fudenberg, H. H. (1969). Imunologická funkce monocytů a makrofágů. Clinical Weekly, 47 (20), 1061-1068.
  48. Tuchscherer, D., & Reinhart, W. H. (2013). Co je to slezina za co. Therapeutic Review, 70 (3), 147-151.
  49. Abbas, A. K., Lichtman, A. H., & Pillai, S. (2019). Základní imunologie E-kniha: Funkce a poruchy imunitního systému. Elsevier Health Sciences.