Obsah
1
1. Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT)
2
2. běh
3
3. silové trénink
4
4. CrossFit
5
5. skokové lano
6
6. plavání
7
7. výcvik EMS
8
8. Zumba
9
9. Veslování
10
10. Box
Obsah
1
1. Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT)
2
2. běh
3
3. silové trénink
4
4. CrossFit
5
5. skokové lano
6
6. plavání
7
7. výcvik EMS
8
8. Zumba
9
9. Veslování
10
10. Box
1. Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT)
HIIT je tajná zbraň par excellence, pokud jde o maximální spalování tuků. S tímto vysoce intenzivním intervalovým tréninkem se krátké, ostré fáze stresu střídají s aktivními odpočinek. Vzhledem k vysoké intenzitě se váš metabolismus opravdu rozběhne. Studie ukazují: S HIIT nejenže budete spalovat spoustu kalorií, ale také hodiny po tréninku.
2. běh
Běh je a zůstává jedním z nejlepších sportů, které zhubnou. Je to jednoduché, proveditelné a super -efektivní všude. Vzhledem k nepřetržitému joggingu mírným tempem spálíte hodně tuku. Kromě toho se vaše vytrvalost zlepší a váš kardiovaskulární systém bude posílen.Tip: Pomalu se zvyšuje. Začněte uvolněným joggingem a postupně zvyšujte tempo a trvání vašich běhů. 3-4krát týdně po dobu 30-45 minut je ideální pro hubnutí.
3. silové trénink
Mnoho lidí podceňuje důležitost silového tréninku při hubnutí. Přináší několik výhod: budova svalů zvyšuje váš základní metabolismus. To znamená, že spálíte více kalorií i v míru. Navíc definované svaly zajišťují přísnější a štíhlejší vzhled. Proveďte trénink celého těla s cvičeními, jako jsou dřepy, kliky, křížové zvedání a veslování 2-3krát týdně. Jako odpor používejte zařízení, činky nebo vlastní tělesnou hmotnost.
4. CrossFit
CrossFit je kombinace vytrvalosti, síly a mobility a opravdu vás potí. Vysoce intenzivní, rozmanitý trénink tlačí váš metabolismus a jen opouští libry. Funkční cvičení používají velké svalové skupiny, a tak spalují hodně kalorií. CrossFit není pro začátečníky a vyžaduje určitou praxi. Nejprve vás ujistěte, že vás provede zkušeným trenérem, abyste se vyhnuli zraněním.
5. skokové lano
Skákání lana je podceňovaným sportem, pokud jde o hubnutí. S malým pomocníkem můžete spálit spoustu kalorií. 10 minut skákání lana může být vyčerpávající jako 30 minut jogging! Pokuste se skočit 3krát týdně po dobu 15 minut. Mění se mezi rychlými a pomalými skoky a postupně vytvářejí složitější skoky. Takže to nikdy nebude nudné!
6. plavání
Plavání je perfektní sport na hubnutí pro každého, kdo se mu líbí. Odolnost proti vodě používá všechny svaly bez naložení kloubů. V závislosti na rychlosti plavání spálíte až 500 kalorií za hodinu. Intervalové plavání je obzvláště efektivní. Změna mezi rychlými, intenzivními cestami a pomalejšími aktivními rekreačními fázemi. To také dostane váš metabolismus na klus.
7. výcvik EMS
EMS znamená stimulaci elektrického svalu. Svaly jsou stimulovány tak, aby fungovaly elektrickým podrážděním, zatímco provádíte cvičení. Díky tomu je školení zvláště intenzivní a efektivní. Za 20 minut tréninku EMS spálíte tolik kalorií jako za celou hodinu konvenčního silového tréninku! Školení EMS je tak efektivní, že jedna jednotka je dostatečná týdně. Nemělo by to být více, aby se zabránilo přetížení.
8. Zumba
Pokud chcete kombinovat zábavnou a zpocený trénink, Zumba je to jen věc. Mimochodem, tančíte od librů pro latinskoamerické rytmy, vydrží se vytrvalost, koordinace a mobilita. Síly mohou spálit až 600 kalorií na hodinu. Především, rychlá změna směru a konstantní bytost v pohybu činí Zumbu tak efektivní. Najděte skupinu s motivujícím trenérem a nechte se unést hudbou!
9. Veslování
Veslování, ať už na vodě nebo na vnitřním zařízení, je skutečným balíčkem pro hubnutí. Tvrdí se 80% svalů, zejména nohou, hýždí, záda, ramen a paží. Kvůli složitému pohybu spálíte až 800 kalorií za hodinu - více než u většiny ostatních sportů. Tip: Věnujte pozornost čisté technologii veslování s vložkou nohou. To je jediný způsob, jak vytáhnout plný potenciál tohoto sportu a chránit záda.
10. Box
Box je tréninkem s vysokou intenzitou par excellence. Vzhledem k rychlým, výbušným pohybům a vysoké srdeční frekvenci je spalování tuků obrovské. Současně jsou posíleny ramena, paže, hrudník, nohy a jádro. Díky tomu je vaše tělo štíhlé a definováno. Kromě fyzického efektu nesmí být také opovrhován psychologický účinek: boxy snižují stres, posilují vaši sebevědomí a znovu objasňují. Všechno -kolej perfektní trénink pro hubnutí!
