Nedostatek vitaminu B5: příznaky, příčiny a léčba
Co je to nedostatek vitaminu B5 a kolik vitaminu B5 denně potřebujete?
Vitamin B5, známý také jako kyselina pantothenová, je ve vodě rozpustný vitamin z komplexu B. Je to vitamin, který se vyskytuje v těle a je vhodný pro každodenní použití. Hraje klíčovou roli v mnoha metabolických procesech v těle. Nedostatek této základní živiny může mít dalekosáhlé důsledky pro vaše zdraví.
Podle Německé společnosti pro výživu (DGE) je doporučená denní dávka vitaminu B5 pro dospělé 6 mg denně. Těhotné ženy a kojící matky mají zvýšenou denní potřebu 6,5 mg, resp. 7 mg. K nedostatku vitaminu B5 dochází, pokud není ve stravě dlouhodobě přijímáno dostatečné množství kyseliny pantotenové nebo pokud tělo nedokáže vitamin dostatečně využít.
Působení kyseliny pantotenové
Vitamin B5 se podílí na řadě metabolických procesů. Je nezbytný pro syntézu koenzymu A, sloučeniny, která je potřebná pro výrobu energie ze sacharidů, tuků a bílkovin. Kyselina pantotenová se také podílí na tvorbě steroidů, neurotransmiterů a hemoglobinu.
Vitamín podporuje funkci nadledvinek a přispívá tak k regulaci stresové rovnováhy. Je také důležitý pro zdraví kože, vlasů a sliznic. Kyselina pantotenová podporuje hojení ran a posiluje imunitní systém.
Příznaky nedostatku vitaminu B5
Příznaky nedostatku vitaminu B5 jsou různorodé a často nespecifické. Mezi nejčastější příznaky patří
- Únava a vyčerpání
- bolesti hlavy
- svalová slabost a svalové křeče
- nevolnost a zvracení
- ztráta chuti k jídlu
- mravenčení nebo necitlivost v končetinách
- poruchy spánku
- výkyvy nálad a podrážděnost
- suchost, pupínky na kůži a křehké vlasy
Při silném nedostatku se mohou objevit i neurologické příznaky, jako jsou poruchy koordinace, zmatenost a problémy s pamětí.
Příčiny nedostatku vitaminu B5
Dostatek vitaminu B5 je v západních zemích poměrně vzácný, protože vitamin se nachází v mnoha potravinách. Přesto existují určité rizikové skupiny a faktory, které mohou nedostatek zvýhodňovat:
- Nevyvážená strava s nízkou hustotou živin
- Alkoholismus a zneužívání drog
- Poruchy vstřebávání, jako je Crohnova choroba nebo celiakie
- Závažná onemocnění, jako je rakovina nebo cirhóza jater
- Užívání některých léků, které zhoršují vstřebávání nebo metabolismus vitamínu B5
Vitamín B5 v potravinách
Níže uvádíme přehled potravin nejbohatších na vitamín B5 (živočišného nebo rostlinného původu) s jejich průměrným obsahem vitamínu B5. rostlinného původu) s jejich průměrným obsahem vitaminu B5 na 100 g:
Veganské zdroje vitaminu B5
Veganské zdroje vitaminu B5: Obsah vitaminu B5 ve 100 g
1. Houby shiitake (sušené): 22 mg
2. Slunečnicová semínka: 7 mg
3. Spirulina (sušená): 4 mg
4. Veganské zdroje vitaminu B5: Obsah vitaminu B5 ve 100 g
5. Rajčata (sušená): 2 mg
5. Arašídy: 2 mg
6. Houby (vařené): 2 mg
7. Ořechy (sušené): 2 mg
7. Ovesné otruby: 1 mg
8. Avokádo: 1 mg
9. Kešu: 1 mg
10. Čekanka (syrová): 1 mg
Živočišné zdroje vitaminu B5
Živočišné zdroje vitaminu B5: Obsah vitaminu B5 ve 100 g
1. Hovězí játra (smažená): 7 mg
2. Jehněčí játra (smažená): 6 mg
3. Vaječný žloutek (syrový): 3 mg
4. Pstruh (tepelně upravený): 2 mg
5. Husa (pečená): 2 mg
6. Modrý sýr: 2 mg
7. Losos (vařený): 2 mg
8. Kuřecí prsa (vařená): 2 mg
9. Kachna (pečená): 1 mg
10. Tuňák (vařený): 1 mg
Podávání nápojů proti nedostatku vitaminu B5
Podávání nápojů, jako jsou ty od společnosti Saturo, může také přispět k zásobování vitaminem B5. Obsahují vyváženou kombinaci živin, včetně stanoveného množství vitaminu B5. Pravidelná konzumace těchto astronautických jídel může pomoci pokrýt potřebu vitaminu B5 a zabránit jeho nedostatku
.
Často kladené otázky
Co se stane, když budete konzumovat příliš mnoho vitaminu B5?
Pokud konzumujete příliš mnoho vitaminu B5 (kyseliny pantotenové), je to obvykle neškodné, protože nadbytek vitaminu B5 se vylučuje močí. Ve vzácných případech však může extrémně vysoká dávka vést k příznakům, jako je průjem, nevolnost nebo žaludeční křeče.
Jak vitamín B5 působí na pokožku?
Vitamín B5 (kyselina pantotenová) je skutečným posilovačem péče o pleť! Hydratuje, zklidňuje podrážděnou pokožku a podporuje hojení ran. Vitamín B5 posiluje kožní bariéru, takže vaše pokožka je optimálně chráněna před vlivy okolního prostředí. Reguluje také tvorbu kožního mazu a působí tak proti skvrnám a akné. Antioxidační účinek kyseliny pantotenové bojuje proti volným radikálům a zabraňuje předčasnému stárnutí pleti.
Jak vitamín B5 působí na vlasy?
Vitamín B5 (kyselina pantotenová) je pro vaše vlasy skutečnou posilou! Vyživuje vlasové folikuly a stimuluje růst vlasů, takže vaše hříva bude plnější a silnější. Kyselina pantothenová hydratuje a dodává vlasům větší pružnost a lesk. Pomáhá zlepšovat strukturu vlasů, zabraňuje třepení konečků a opravuje lámavé vlasy. Vitamín B5 také reguluje tvorbu kožního mazu ve vlasové pokožce a působí tak proti mastným vlasům a lupům.
