Obsah
1 Co je nedostatek vitamínu E a kolik vitamínu E potřebujete každý den?
2 Příznaky nedostatku vitamínu E
3 Příčiny nedostatku vitamínu E
4 Vitamin E v jídle
Veganské zdroje vitamínu E Elektronické zdroje zvířat vitamínu Pití jídla proti nedostatku vitamínu E

Co je nedostatek vitamínu E a kolik vitamínu E potřebujete každý den?

Vitamin E je jeden Tuk -rozpustný vitaminže základní role jako Antioxidant hraje ve vašem těle. Chrání vaše buňky před škodlivými účinky volných radikálů a podporují zdraví vašeho imunitního systému, pokožky a očí. Nedostatek vitamínu E nastane, pokud vaše tělo nedostane dostatek této důležité živiny.

The Doporučený denní příjem Z vitamínu E, pro dospělé 15 miligramů (22.4 mezinárodní jednotky). Těhotné a kojící ženy potřebují trochu více - asi 19 miligramů denně. Je důležité si uvědomit, že absorpce vitamínu E je zlepšena tukem v potravě, protože se jedná o vitamín rozpustný v tuku.

Příznaky nedostatku vitamínu E

Nedostatek vitamínu E může způsobit řadu příznaků, které často začínají jemně a v průběhu času se zhoršují. Nejběžnější známky nedostatku vitamínu E jsou:

  • Svalová slabost
  • Neurologické problémy
  • Oslabené imunitní systém
  • Poruchy vizuálního vizuálu
  • Suchá, šupinatá kůže

Příčiny nedostatku vitamínu E

Nedostatek vitamínu E je obvykle výsledkem nedostatečného přijetí o výživu. Některé zdravotní stavy a genetické faktory však mohou také zvýšit riziko vady. Mezi nejčastější příčiny patří:

  • Poruchy malabsorpce: Nemoci, která ovlivňují absorpci tuku, jako je cystická fibróza, celiakie nebo chronická pankreatitida, mohou vést k nedostatku vitamínu E.
  • Genetické poruchy: Vzácné genetické poruchy, jako je ataxie s nedostatkem vitamínu E (AVED), mohou ovlivnit schopnost těla transportovat a používat vitamín E.
  • Velmi nízká strava: Vzhledem k tomu, že vitamin E je tuk -rozpustný, může strava s velmi malým tukem ovlivnit absorpci a absorpci tohoto vitamínu.
  • Podvýživa: Lidé, kteří trpí těžkou podvýživou, mají vyšší riziko nedostatku vitamínu E.

Vitamin E v jídle

Zde je přehled o potravinách nejbohatších vitamínů (zvíře nebo bylinná) s průměrným obsahem vitamínu E na 100 g:

Veganské zdroje vitamínu E

Veganské zdroje vitamínu E Obsah vitamínu E na 100 g
1. Slunečnicová semena 35 mg
2. mandle 25 mg
3. lískové ořechy 15 mg
4. Piniové ořechy 9 mg
5. arašídy 8 mg
6. 6 mg
7. Tofu 5 mg
8. meruňky (sušené) 4 mg
9. Mango (sušené) 4 mg
10. Červené papriky (dušená) 3 mg

Elektronické zdroje zvířat vitamínu

Elektronické zdroje zvířat vitamínu Obsah vitamínu E na 100 g
1. Fischrogen (RAW) 7 mg
2. Sea Snail (pečené) 6 mg
3. losos (RAW) 4 mg
4. Ansarellen (v oleji) 3 mg
5. Pstruh duhového (vařeného) 3 mg
6. Egg Yolk (RAW) 3 mg
7. Máslo 2 mg
8. sudy (vařené) 2 mg
9. Thuna (v oleji) 2 mg
10. Audern (vařené) 2 mg

Pití jídla proti nedostatku vitamínu E

Pití jídel jako je Saturo může také přispět k dodávce vitamínu E. Obsahují vyváženou kombinaci živin, včetně definovaného množství vitamínu E. Pravidelná konzumace takového astronautského jídla může pomoci pokrýt požadavek vitamínu E a zabránit nedostatku.

1 3

Často kladené otázky

Jak si všimnu nedostatku vitamínu E?

Často se vyskytují unavené, hořící oči, suchá a šupinatá kůže, křehké nehty a křehké vlasy. Slabost svalů, poruchy rovnováhy a oslabený imunitní systém mohou být také známkou nedostatku vitamínu E.

Kde je spousta vitamínu E?

Vitamin E je v mnoha rostlinných olejích, jako je slunečnice, pšeničný klíč a olivový olej. Ořechy a semena, zejména mandle, lískové ořechy a slunečnicová semena, jsou také bohaté na vitamín E.

Má smysl brát vitamín E?

Pro většinu zdravých lidí není další vitamín E nutný, pokud jedí vyvážený a rozmanitý podavač. Ve zvláštních fázích života, jako je těhotenství nebo konkurenční sporty, jakož i v případě nedostatku nebo určitých nemocí, však může mít cílený doplněk smysl.

Snižuje břišní tuk vitamínu E?

Neexistuje žádný důkaz, že by vitamin E cílený břicho. Vitamin E je důležitý pro zdraví, protože bojuje proti volným radikálům jako antioxidanty, a tak chrání buňky. Abychom však ztratili břišní tuk, je vyvážená výživa a pravidelné cvičení vyvážená kalorií primárně rozhodující.

Dělá vás vitamin E ospalý?

Vitamin E obvykle nečiní nebo ospalý. Neexistuje žádný důkaz, že užívání vitamínu E - ať už jde o jídlo nebo jako doplněk výživy - způsobuje únavu. Naopak: Vitamin E jako antioxidanty chrání vaše buňky před oxidačním stresem. To vám dokonce může pomoci cítit se fit a silnější.

Je vitamin E zahrnut do lněného oleje?

Ano, lněný olej je velmi dobrý zdroj vitamínu E. Obsahuje dokonce více vitamínu E než většina ostatních rostlinných olejů. Existuje asi 20 miligramů vitamínu E na 100 gramů. Lněný olej také skóre s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, které mají protizánětlivý účinek a jsou dobré pro srdce a mozek. Pro další část vitamínu E můžete zamíchat studenou lněného oleje na obvazy, poklesy a müsli nebo ji pokapejte přes jídla, abyste zdokonalili.

Mohu společně vzít vitamín E a Omega 3?

Ano, můžete si bez váhání vzít vitamín E a Omega-3 mastné kyseliny. Kombinace je dokonce zvláště užitečná, protože se navzájem doplňují dvě živiny. Jako antioxidant rozpustný v tuku chrání vitamin E citlivé omega-3 mastné kyseliny před oxidací, a tak získává jejich pozitivní účinek skrz jejich tempo.

Možná vás to také zajímá

1 3