Po intenzivním tréninku je důležité přidat do těla správné živiny k urychlení regenerace a podpoře budování svalů. Ale co přesně byste měli jíst po sportu? Zde najdete vše o optimálním jídle po tréninku.
Proč je jídlo tak důležité po tréninku?
Vyplnění skladování energie
Během tréninku vaše tělo spotřebovává hodně energie ve formě glykogenu. Tato paměť musí být doplněna po sportu. K tomu jsou nejvhodnější uhlohydráty.
Oprava svalů
Během tréninku se vytvářejí malé trhliny ve svalové tkáni. Proteiny poskytují stavební bloky pro jejich opravu a budování nové svalové hmoty. Tento proces podporuje proteinové jídlo po sportu.
Boj proti bolavým svalům
Správné jídlo po tréninku může pomoci zabránit nebo zmírnit bolestivé svaly. Pro to jsou zvláště důležité antioxidanty a anti -zánětlivé živiny.
Nejlepší uhlohydráty pro jídlo po tréninku
Celozrnné výrobky
Celozrnné chléb, těstoviny celé zrny nebo rýže rýže jsou složité uhlohydráty, které se postupně dostávají do krve. Dodávají vás dlouho -prohlubují energií, aniž by rychle zvýšili hladinu cukru v krvi.
Ovoce
Kromě rychle dostupných uhlohydrátů obsahují ovoce, jako jsou banány, jablka nebo bobule, mnoho vitamínů a minerálů. Jsou perfektní jako svačina po sportu.
Quinoa nebo proso
Kromě komplexních uhlohydrátů poskytují pseudo -léčebny také proteiny s vysokou kvalitou. Jsou tedy ideálním základem pro plné jídlo po tréninku.
Sladké brambory
Sladké brambory mají vysoký obsah komplexních uhlohydrátů a jsou bohaté na vitamíny a minerály. Poskytují vám energii dlouhé -prodloužení.
Správné zdroje proteinů po tréninku
Štíhlý tvaroh nebo skyr
Mléčné výrobky, jako je Lean Curd nebo Skyr, mají velmi vysoký obsah bílkovin a také dodávají vitamíny vápníku a B. Jsou považováni za ideální posilovač svalů.
Vejce
Vejce obsahují vysoce kvalitní protein a mnoho esenciálních aminokyselin, které se tělo nemůže produkovat. Inteligentní vejce nebo omelety jsou ideální pro sport.
Kuře nebo Turecko
Drůbež má vysoký obsah bílkovin a malý tuk. Může být připraven v mnoha ohledech a je snadné ji strávit.
Losos nebo tuňák
Kromě bílkovin poskytuje tukové mořské ryby také důležité omega-3 mastné kyseliny. Mají anti -zánětlivý účinek a mohou urychlit regeneraci.
Zdravé tuky po dobu po sportu
Ořechy a semena
Ořechy a semena jsou bohatá na nenasycené mastné kyseliny, vitamíny a minerály. Ideální je hrstka tréninku nebo jako poleva na salátu.
avokádo
Kromě jednoduše nenasycených mastných kyselin dodává avokáda také mnoho vitamínů a minerálů B, jako je hořčík a draslík, které jsou důležité pro funkci svalu.
Lněný olej nebo olivový olej
Vysoce kvalitní rostlinné oleje jsou bohaté na cenné omega-3 nebo omega-9 mastné kyseliny. Jste dobrou volbou podávat saláty po sportu.
Regenerace -podporující složky
Antioxidanty
Antioxidanty bojují proti volným radikálům, které vznikají během intenzivního stresu. Například jsou v bobulích, třešněch, kale nebo špenátu.
Anti -zánětlivé
Inhibiční složky mohou zabránit bolavým svalům a zánětu kloubů. Obzvláště existuje mnoho z nich v kurkumě, zázvoru, brokolici a tukovém mořském rybolovu.
hořčík
Minerál je důležitý pro svalovou funkci a metabolismus energie. Dobrými zdroji jsou celá zrna, ořechy a zelená zelenina.
Běžné chyby při jídle po sportu
Příliš dlouhé čekání
Pomocí „Anabolického okna“ po tréninku rychle vyplňte ukládání energie a zahájení regenerace. Nečekejte příliš dlouho s jídlem.
Příliš mnoho rychlého občerstvení
Silně zpracované potraviny a rychlé občerstvení nejsou po tréninku dobrou volbou. Obsahují mnoho nepříznivých tuků a přísad a poskytují malé živiny.
Příliš velké porce
Vyvarujte se příliš velkých porcí po sportu. Zatěžují trávení bez dalších výhod. Pomocí jídla After Workout se orientujte na svůj pocit hladu a sytosti.
Perfektní jídlo po tréninku
Celá talíř
Zkombinujte zdroj bílkovin, jako je libové maso, ryby, vejce nebo luštěniny, s částí komplexních uhlohydrátů z celozrnných výrobků nebo brambor pro optimální jídlo po tréninku. Přidejte zeleninu nebo salát pro vitamíny a vlákninu a dochutíme vysoce kvalitní oleje.
Příprava jídla pro sportovce
Nejlepší je vařit a připravovat vaše jídla na tréninkové jídlo po tréninku -bez dnů. Takže ušetříte čas a vždy máte po ruce perfektní jídlo.
Rychlé občerstvení mezi
Pokud čas nestačí na velké jídlo, použijte občerstvení s proteinem jako chvění s proteinovým práškem, Skyr s ořechy nebo pokrytý celozrnný toast.
Pití jídel jako ideální regenerace po sportu
Osvědčený způsob, jak dodávat vaše tělo rychle a efektivně se všemi důležitými živinami po tréninku, je vysoce kvalitní Pití jídel Jako to Saturo. Tento Kapalné jídlo obsahuje perfektní kombinaci složitých uhlohydrátů, vysoce kvalitních proteinů a zdravých tuků, stejně jako široký rozsah vitamínů a minerálů. Výsledkem je, že optimálně podporují regeneraci svalů a vyplňují energetické obchody. Díky tvaru kapaliny jsou obzvláště snadno stravitelné a rychle dostupné. Takže ušetříte drahocenný čas v přípravě a můžete si snadno užít pitné jídlo kdekoli. S Saturo Jako jídlo po tréninku vás vždy dokonale staráte a zahájíte další trénink.
