Obsah
1 Co je nedostatek biotinu a kolik biotinu potřebujete každý den?
2 Biotin efekt
Přírůstek hmotnosti biotinu
3 Předávkování biotinem
4 Příznaky nedostatku biotinu
5 Příčiny nedostatku biotinu
6 Biotin v jídle
Veganské zdroje biotinu Zdroje biotinu zvířat Pití jídla proti nedostatku biotinu

Co je nedostatek biotinu a kolik biotinu potřebujete každý den?

Nedostatek biotinu je stav, ve kterém není tělo dostatečně dostupné. Biotin, také známý jako vitamin B7 nebo vitamin H, je vitamin B ve vodě, který hraje důležitou roli v metabolismu. Je zapojen do syntézy mastných kyselin, glukoneogeneze a metabolismu aminokyselin.

The Doporučený denní požadavek Biotin je 30-60 mikrogramů denně pro dospělé. Ženy těhotné a kojení mají denně přibližně 35-60 mikrogramů. V závislosti na věku potřebují děti a batolata mezi 5-20 mikrogramy biotinu denně.

Biotin efekt

Biotin má v těle různé funkce:

  • Působí jako koenzym v různých karboxylázách, které se podílejí na glukoneogenezi, syntéze mastných kyselin a metabolismu aminokyselin.
  • Biotin hraje roli při regulaci genů, které jsou zapojeny do metabolismu glukózy a lipidů.
  • Je důležité pro udržení zdravé pokožky, vlasů a nehtů. Nedostatek biotinu může vést k vyrážce, vypadávání vlasů a křehkých nehtů.
  • Biotin podporuje nervový systém a duševní zdraví. Je zapojen do výroby neurotransmiterů, jako je serotonin.

Přírůstek hmotnosti biotinu

Na rozdíl od některých tvrzení, převzetí biotinu vede ne Přímo na přibývání na váze. Neexistuje vědecký důkaz, že biotinové doplňky ovlivňují tělesnou hmotnost. Přiměřené dodávky biotinu je důležité pro zdravý metabolismus a produkci energie v těle.

Předávkování biotinem

Předávkování biotinem je nepravděpodobné, protože nadbytek biotin je vylučován přes moč. I při velmi vysokých dávkách až 200 mg každý den nebyly pozorovány žádné negativní účinky. Extrémně vysoké dávky biotinu však mohou falšovat výsledky některých laboratorních testů, jako jsou testy hormonů štítné žlázy nebo značky srdce. Pokud užíváte doplňky biotinu, informujte svého lékaře.

Příznaky nedostatku biotinu

Nedostatek biotinu je vzácný, ale může způsobit následující příznaky:

  • Dermatitida (vyrážka, šupinatá a prasklá kůže)
  • Vypadávání vlasů a křehkost vlasů
  • Křehké nehty
  • Únava a únava
  • Deprese a výkyvy nálady
  • Svalová slabost
  • Brnění a znecitlivění na končetinách
  • anémie
  • Zvýšené hodnoty cholesterolu a triglyceridů

U kojenců může nedostatek biotinu vést k vývojovým zpožděním, slabosti svalů, letargii a dermatitidě.

Příčiny nedostatku biotinu

Nedostatek biotinu může mít různé příčiny:

  • Genetické faktory: mutace v gentech, které jsou zodpovědné za transport nebo metabolismus biotinu.
  • Podvýživa: Nevyvážená strava s malými biotinovanými potravinami.
  • Dlouhodobá parenterální výživa bez suplementace biotinu.
  • Užívání syrového vajíčka po delší dobu. Eiglar obsahuje avidin, protein, který váže biotin a zabraňuje jeho absorpci.
  • Těhotenství: Požadavek na biotin se zvyšuje a příjem biotinu může být narušen.
  • Některá léčiva, jako jsou antikonvulzivy a antibiotika, mohou ovlivnit absorpci nebo produkci biotinu.
  • Zneužívání alkoholu může vést k nedostatku biotinu.

Biotin v jídle

Zde je přehled nejbohatšího biotinu (zvíře nebo bylinné) s průměrným obsahem biotinu na 100 g:

Veganské zdroje biotinu

Veganské zdroje biotinu Obsah biotinu na 100 g
1. Flaxová semena 1,8 μg
2. Slunečnicová semena 1,6 μg
3. arašídy 1,4 μg
4. mandle 1,3 μg
5. Cashwnuts 1,2 μg
6. Lískové ořechy 1,1 μg
7. Pistácie 1,0 μg
8. vlašské ořechy 0,9 μg
9. cizrna 0,8 μg
10. Spinat 0,7 μg

Zdroje biotinu zvířat

Zdroje biotinu zvířat Obsah biotinu na 100 g
1.. Játra skotu (smažené) 10,3 μg
2. prasečí játra (smažené) 8,5 μg
3. kuřecí játra (smažené) 7,8 μg
4. žloutku (syrový) 5,4 μg
5. Plné mléko 4,5 μg
6. Emmentaler 4,2 μg
7. Gouda 3,9 μg
8. Hovězí maso (vařené) 3,5 μg
9. Kuřecí maso (vařené) 3,3 μg
10. losos (vařené) 3,2 μg

Pití jídla proti nedostatku biotinu

Pití jídel jako je Saturo může také přispět k dodávce biotinu. Obsahují vyváženou kombinaci živin, včetně definovaného množství biotinu. Pravidelná spotřeba takového astronautského jídla může pomoci uspokojit potřeby biotinu a zabránit nedostatku.

1 3

Často kladené otázky

Co inhibuje biotin?

Některá léčiva, jako jsou anti -epileptika nebo antibiotika, mohou ovlivnit absorpci biotinu ve střevě. Nadměrná konzumace surového proteinu, například ve formě mnoha surových vajec, může také inhibovat absorpci biotinu. Je to způsobeno avidinem vajec, který se váže na biotin, a tak blokuje záznam. Kromě toho nemoci gastrointestinálního traktu, jako je Crohnova choroba nebo celiakie, mohou narušit absorpci biotinu a jiných živin.

Kdy byste neměli brát biotin?

Neměli byste brát biotin, pokud na něj alergicky reagujete nebo užíváte určité léky, jako jsou antiepileptika. V případě onemocnění ledvin by měla být také opatrná opatrnost. Obecně: Diskutujte o biotinu nejprve se svým lékařem, zejména pokud jste těhotná, kojení nebo trpíte chronickým onemocněním. Váš lékař může nejlépe posoudit, zda je pro vás biotin vhodný a neškodný.

Je biotin dobrý pro psychiku?

Biotin hraje důležitou roli ve funkci nervového systému, a proto může také nepřímo ovlivňovat duševní zdraví. Je zapojen do výroby neurotransmiterů, jako je serotonin, kteří jsou důležití pro regulaci nálady. Nedostatek biotinu může vést k příznakům, jako je deprese, podrážděnost a letargie.

Má biotin dopad na krevní tlak?

Neexistuje žádný přímý vědecký důkaz, že biotin ovlivňuje krevní tlak. Biotin je důležitý pro mnoho metabolických procesů v těle, ale nezdá se, že by měl významný vliv na krevní tlak.

Možná vás to také zajímá

1 3