Obsah
1 Co je nedostatek Chromm a kolik chromu potřebujete každý den?
2 Příznaky nedostatku chrommu
3 Příčiny nedostatku Chromm
4 Chrome efekt
5 Chrom v potravě
Veganské zdroje chromu (na 100 g) Zdroje chromu zvířat (na 100 g) Pití proti Chromangelu

Co je nedostatek Chromm a kolik chromu potřebujete každý den?

Chrommangel je stav, ve kterém tělo není dostatečně k dispozici. Chrome je životně důležitý stopový prvekTo je nezbytné pro mnoho procesů v lidském organismu. Zejména hraje ústřední roli při regulaci hladiny cukru v krvi a metabolismu.

Doporučená denní dodávka chromu se liší v závislosti na věku a pohlaví. Pro dospělé jde o 30-100 mikrogramů denně. Těhotné a kojící ženy mají mírně zvýšenou potřebu. Je však důležité si uvědomit, že individuální absorpce chromu silně závisí na výživě.

Příznaky nedostatku chrommu

Nedostatek chromu může být znatelný různými příznaky. To zahrnuje:

  • Narušení metabolismu glukózy
  • Touha po sladkostech
  • Únava a energie
  • Potíže s koncentrací
  • Narušené hojení ran

Je však důležité si uvědomit, že tyto příznaky mohou být také způsobeny jinými příčinami. Proto je vždy vhodné důkladné lékařské vyšetření.

Příčiny nedostatku Chromm

Existují různé důvody, které mohou vést k nedostatku Chromm:

  • Jedna oboustranná výživa: Hlavní příčinou nedostatku chrommu je nevyvážená strava. Riziko může zvýšit zejména strava s vysokým podílem zpracovaného potravy a cukru.
  • Malabsorpce: Některá onemocnění trávicího traktu, jako je Crohnova choroba nebo celiakie, mohou ovlivnit absorpci živin, a tedy také chrom.
  • Diabetes: Lidé s diabetem mají často zvýšenou potřebu chromu, protože stopový prvek hraje důležitou roli při regulaci hladiny cukru v krvi.
  • stres: Chronický stres může snížit hladinu chromu v těle, protože chrom je stále více vylučován pod stresem.
  • Léky: Některé léky, jako jsou antacidy nebo inhibitory protonové čerpadla, mohou ovlivnit příjem chromu ve střevě.

Chrome efekt

Chromium splňuje různé funkce v těle:

  • Regulace hladiny cukru v krvi: Chrom zlepšuje účinek inzulínu, hormonu, který reguluje hladinu cukru v krvi. Podporuje příjem glukózy v buňkách.
  • Metabolismus mastnoty: Chrome se podílí na regulaci metabolismu tuku. Může pomoci snížit hladinu cholesterolu.
  • Budování svalů: Stopový prvek hraje roli při budování svalu a spalování tuku. Může mít pozitivní dopad na složení těla.
  • Pocit hladu: Chrome může pomoci regulovat pocit hladu a snížit touhy.
  • Kognitivní funkce: Existují náznaky, že Chrome může zlepšit kognitivní dovednosti, jako je paměť a koncentrace.

Chrom v potravě

Veganské zdroje chromu (na 100 g)

  1. Pšeničné klíč: 130 μg
  2. Pšeničné otruby: 110 μg
  3. Kvasinky: 60 μg
  4. Brokolice: 40 μg
  5. Cashwkerne: 20 μg
  6. Ovesné vločky: 18 μg
  7. Linsen (vařené): 16 μg
  8. Špagety (vařené): 15 μg
  9. Houby (RAW): 14 μg
  10. Fazole ledvin (vařené): 12 μg

Zdroje chromu zvířat (na 100 g)

  1. Játra skotu (vařené): 100 μg
  2. Ústřice (RAW): 60 μg
  3. Prasečí játra (vařené): 50 μg
  4. Sýr: 40 μg
  5. Hovězí maso (vařené): 30 μg
  6. Vejce (vařené): 25 μg
  7. Kuřecí maso (vařené): 20 μg
  8. Losos (kouření): 20 μg
  9. Tuňák (v oleji): 20 μg
  10. Mléko (3,5% tuku): 4 μg

Za účelem pokrytí denního chromového požadavku jsou vhodné zeleninové i zvířecí potraviny. Obzvláště bohaté veganské chromové zdroje jsou pšeničné bakterie, pšeničné otruby, kvasinky a brokolice. Různé ořechy, celá zrna a luštěniny však také dodávají stopový prvek ve významném množství.

U zvířecích potravin je to hlavně offal, jako jsou skot a vepřová játra, která skóre s vysokým obsahem chromu. K dispozici jsou také dobré ústřice zdrojů, sýr, hovězí maso a vejce.

Pití proti Chromangelu

Kromě vyvážené diety chromu -rich, speciální Pití jídel Pomozte pokrýt požadavek na chrom a zabránit deficitu. Výrobce jako Saturo nabídka Pití jídla O tom obsahuje optimalizovanou kombinaci živin včetně chromu.

Taková pitná jídla mohou být rozumným doplňkem, zejména pro lidi se zvýšeným požadavkem na chromové, jako jsou diabetici, lidé s chronickým stresem nebo pacienty s malabsorpčními chorobami. Jsou praktickou a chutnou možností stabilizace hladiny chromu v krvi a proti příznakům nedostatku.

Příjem prostřednictvím pitného jídla umožňuje kontrolovanou a jednotnou absorpci chromu, aniž by musel jíst velké množství pevných potravin. To může být obzvláště výhodné pro jednu stranou výživu, touhy po sladkosti nebo dietě snižování hmotnosti.

1 3

Často kladené otázky

Co inhibuje záznam chromu?

Absorpce chromu může být inhibována některými faktory:
Kyselina fytová, která je obsažena v celých zrn, luštěninách a ořechech, váže chrom a snižuje jeho biologickou dostupnost. Vysoká zásoba jednoduchých uhlohydrátů a cukru zvyšuje chromovou vylučování a může vést k nedostatku z dlouhodobého hlediska.

Jak si všimnete Chrommangel?

Nedostatek chrommu je často patrný prostřednictvím jemných příznaků:
Mezi nejběžnější příznaky patří touhy za sladkosti, únava, potíže s koncentrací a poruchy metabolismu glukózy, které se mohou vyjádřit v kolísající hladině cukru v krvi. Zpožděné hojení ran může být také známkou nedostatečného napájení chromu.

Jak mohu dodat své tělo chrome?

Existují různé způsoby, jak do těla přidat Chrome:
To se nejlépe provádí vyvážená strava s vysokým podílem potravin s chromovou, jako jsou celá zrna, luštěniny, ořechy, semena a zelenina. V případě prokázaného nedostatku nebo zvýšené potřeby mohou být doplňky stravy ve formě chromových tablet nebo tobolek také užitečné po konzultaci s lékařem.

Možná vás to také zajímá

1 3

Zdroje

  1. Národní ústavy zdraví (NIH): „Chrom: Factovací list pro zdravotnické pracovníky“ (2022) - Komplexní přehled chromu, jeho funkce, denní potřeby a možné příznaky nedostatku.
  2. Německá výživová společnost (DGE): „Chrom“ (2022) - Shrnutí nejdůležitějších informací o chromu, včetně jeho funkcí, denních potřeb a možných příznaků nedostatku.
  3. Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA): „Vědecké názor na tolerovatelnou horní úroveň příjmu chromu“ (2010) - vědecké hodnocení maximálního denního přijetí chromu.
  4. American Diabetes Association (ADA): „Suplementace chromu a diabetes typu 2“ (2018)-Přehled možných výhod chromových doplňků u diabetu 2. typu.
  5. Journal of Nutrition: „Chrom a rezistence na inzulín“ (2018) - Vědecká studie o vztahu mezi chromovou a inzulínovou rezistencí.
  6. Živina: „Role chromu v lidském zdraví a nemoci“ (2020) - přehled různých funkcí chromu v lidském těle a jeho možnou roli u různých onemocnění.
  7. Jídlo a funkce: „Chromium -potraviny bohaté a jejich potenciální výhody pro lidské zdraví“ (2020) -přehled potravin Chrome -Rich a jejích možných výhod pro lidské zdraví.