Chtěli byste rychle zhubnout a zdravě zhubnout? Pak jste přesně tady. V tomto článku se dozvíte, jak můžete dosáhnout své vysněné postavy v krátké době prostřednictvím správných nutričních strategií, efektivního školení a zdravého životního stylu. S následujícími tipy a triky můžete získat metabolismus při plné rychlosti a spalovat přebytečný tuk v žádném okamžiku.
Upravit výživu
Kalorie -redukovaná výživa
Klíčem k rychlé ztrátě je ve stravě redukované kalorií. Snižte denní příjem kaloriíVyhýbáním se potravinám obsahujícím tuk a cukr. Místo toho byste se měli spolehnout na vyváženou stravu, která je bohatá na vitamíny, minerály a vlákninu. Ujistěte se, že jíte dostatek bílkovin, protože je dost dlouho a podporuje svaly při hubnutí.
Vyberte si zdravá jídla
Vyberte hlavně živiny -bohatá a nízká potraviny Stejně jako ovoce, zelenina, libové maso, ryby, celá zrna a luštěniny. Tato jídla obsahují mnoho důležitých živin a lze je v mnoha ohledech transformovat na chutná jídla. Vyvarujte se silně zpracovaných potravin, připravených jídel a rychlého občerstvení, protože často obsahují hodně tuku, cukru a kalorií.
Několik malých jídel
Smažte jídlo během dne 5-6 malých porcí. Takže si udržujete svůj metabolismus konstantní klus a vyhýbejte se touhám. Ujistěte se, že kombinujete zdroj bílkovin, komplexních uhlohydrátů a zdravých tuků pro každé jídlo. Jedním z příkladů by byla celozrnná sprcha s kuřecími proužky, listy salátu a avokádem.
Zvýšit příjem tekutin
Pijte alespoň 2-3 litry vody nebo neslazených čajů za den. Dostatečná tekutina zaplňuje žaludek, zabraňuje touhám a podporuje spalování tuků. Vyvarujte se nápojů obsahujících cukr, jako jsou nealkoholické nápoje a ovocné šťávy, protože rychle dodávají mnoho kalorií a zvyšují hladinu cukru v krvi.
Trénujte efektivně
Silový trénink
Silový trénink je důležitou součástí rychlého hubnutí. Budováním svalové hmoty zvyšujete bazální metabolismus a také spálíte více kalorií v míru. Všute všechny velké svalové skupiny 2-3krát týdně s cvičeními, jako jsou dřepy, push-up, křížový zvedání a bench press. Pomalu se zvyšuje a věnujte pozornost čisté verzi.
Vytrvalostní výcvik
Pravidelný Vytrvalostní výcvik Přiveďte svůj metabolismus na prohlídky a nechte libry pálit. Vyberte si sporty, jako je běh, plavání, cyklistika nebo veslování, které spalují mnoho kalorií a posilují kardiovaskulární systém. Trénujte 3-4krát týdně po dobu nejméně 30-45 minut mírným tempem, kde můžete stále dobře mluvit.
Vysoko intenzivní intervalový trénink (HIIT)
Hiit je zvláště účinnou metodou rychlého hubnutí. Přepínáte mezi krátkými, intenzivními fázemi stresu a aktivními fázemi zotavení. Jedním z příkladů by bylo 30 sekund sprintu následovaného 60 sekundy volným joggingem. Vzhledem k vysoké intenzitě spálíte mnoho kalorií v krátké době a získáte metabolismus v plném proudu po tréninku.
Zvýšit každodenní činnost
Využít každou příležitost v každodenním životě více k přesunu. Vezměte po schodech místo výtahu, projděte se pěšky nebo jeďte na kole místo auta a během obědové přestávky si projděte krátkou procházku. Vzhledem k další činnosti spálíte kalorie na straně a urychlíte hubnutí.
Zdravý životní styl
Snižte stres
stres Může vyvolat touhu a ztěžovat zhubnutí. Najděte způsoby, jak snížit úroveň stresu, například prostřednictvím relaxačních technik, jako je meditace, jóga nebo autogenní trénink. Dopřejte si pravidelný čas, když děláte věci, které vám dobře, a přivedete se k jiným myšlenkám.
Dostatečně spát
Nedostatek spánku Může zpomalit proces hubnutí, protože podporuje touhy a zpomaluje metabolismus. Ujistěte se, že spíte 7-8 hodin za noc, abyste zvýšili svůj pohodu a podpořili svůj hubnutí. Pokuste se vždy chodit do postele současně a ráno vstát, abyste optimalizovali váš rytmus spánku.
Vědomě si užívejte jídla
Vezměte si Čas na vaše jídlo A užijte si je se všemi jejich smysly. Důkladně žvýkáte, pomalu a bez rozptylování, jako je televize nebo smartphone. Takže si všimnete lépe, když jste plný a automaticky jí méně. Také věnujte pozornost svému pocitu hladu a jíst, pouze pokud máte opravdu hlad místo nudy nebo frustrace.
Ne příliš přísný
Být nestrikt Se sebou a občas se zacházejte s malými výjimkami. Pokud na oslavě jíte kus dortu nebo se pustíte na tréninkové relaci, není to konec světa. Pokud zůstanete celkem na míči, zhubnete z dlouhodobého hlediska. Odměňte se za dosažení sub -bohů a buďte hrdí na váš pokrok.
Závěr
Rychlá hubnutí je možné, pokud používáte správné strategie. S kombinací výživy redukované kalorií, efektivním tréninkem a změnou životního stylu můžete dosáhnout požadované váhy v krátké době. Je důležité, abyste zůstali na míči, i když existují neúspěchy a dlouhodobě udržujte své nové chování. Takže můžete nejen rychle zhubnout, ale také udržet svou váhu natrvalo a cítit se dobře ve svém těle.
