Obsah
1 Co je nedostatek vitamínu B5 a kolik vitamínu B5 potřebujete každý den?
2 Účinek kyseliny pantothenové
3 Příznaky nedostatku vitamínu B5
4 Příčiny nedostatku vitamínu B5
5 Vitamin B5 v potravě
Veganské vitamín B5 Zdroje Zdroje vitamínu B5 zvířat Pití jídla proti nedostatku vitamínu B5

Co je nedostatek vitamínu B5 a kolik vitamínu B5 potřebujete každý den?

Vitamin B5, také známý jako Kyselina pantothenová, je vitamin rozpustný ve vodě z komplexu B. Hraje klíčovou roli v mnoha metabolických procesech v těle. Nedostatek této nezbytné živiny může mít pro vaše zdraví daleko.

Podle německé společnosti pro výživu (DGE) je doporučená denní dodávka vitamínu B5 6 mg denně. Těhotné ženy a kojení mají zvýšenou potřebu 6,5 mg nebo 7 mg denně. Nedostatek vitamínu B5 nastává, pokud není dostatek kyseliny pantothenové nad jídlem po delší dobu nebo tělo nemůže vitamín adekvátně použít.

Účinek kyseliny pantothenové

Vitamin B5 je na různých Metabolické procesy zapojený. Je to nezbytné pro syntézu Koenzym a, spojení, které je nutné pro výrobu energie z uhlohydrátů, tuků a proteinů. Navíc při tvorbě kyseliny pantothenové Steroidy, Neurotransmitery a hemoglobin zapojený.

Vitamin podporuje funkci Adrenalát A tak přispívá k regulaci stresové domácnosti. Je to také důležité pro zdraví kůže, Vlasy a Sliznivé membrány. Kyselina pantothenová podporuje hojení ran a posiluje to Imunitní systém.

Příznaky nedostatku vitamínu B5

Příznaky nedostatku vitamínu B5 jsou rozmanité a často nespecifické. Mezi nejběžnější znaky patří:

  • únava a vyčerpání
  • Bolest hlavy
  • Svalová slabost a Svalové křeče
  • nevolnost a Zvracení
  • Nedostatek chuti k jídlu
  • Chvění nebo Neslyšící pocit Na končetinách
  • Poruchy spánku
  • Swings nálady a podrážděnost
  • Schnout, šupinatá kůže a křehké vlasy

V případě vážného nedostatku, dokonce i neurologické příznaky Poruchy koordinace, Zmatek a Problémy s pamětí objevit se.

Příčiny nedostatku vitamínu B5

Nedostatek vitaminu B5 je v západních zemích relativně vzácný, protože vitamin je obsažen v mnoha potravinách. Existují však určité rizikové skupiny a faktory, které mohou upřednostňovat nedostatek:

  • Jedna oboustranná výživa S nízkou hustotou živin
  • alkoholismus a Zneužívání drog
  • Poruchy malabsorpce jako Crohnova nemoc nebo celiakie
  • Vážné nemoci jako rakovina nebo cirhóza
  • Berou jisté Lékykteré ovlivňují příjem nebo metabolismus vitamínu B5

Vitamin B5 v potravě

Zde je přehled potravin bohatých na vitamín B5 (zvíře nebo bylinkový) s průměrným obsahem vitamínu B5 na 100 g:

Veganské vitamín B5 Zdroje

Veganské vitamín B5 Zdroje Obsah vitamínu B5 na 100 g
1. Shiitake Houby (sušené) 22 mg
2. Slunečnicová semena 7 mg
3. Spirulina (sušené) 4 mg
4. rajčata (sušená) 2 mg
5. arašídy 2 mg
6. Houby (vařené) 2 mg
7. Hafer Bran 1 mg
8. Avokádo 1 mg
9. kešu 1 mg
10. Chicorée (Raw) 1 mg

Zdroje vitamínu B5 zvířat

Zdroje vitamínu B5 zvířat Obsah vitamínu B5 na 100 g
1.. Játra skotu (smažené) 7 mg
2. jehněčí játra (smažené) 6 mg
3. žloutka (syrový) 3 mg
4. pstruh (vařené) 2 mg
5. Gans (smažené) 2 mg
6. Sýr blokování 2 mg
7. losos (vařené 2 mg
8. Kuřecí prsa (vařené) 2 mg
9. Duck (smažená) 1 mg
10. Thuna (vařené) 1 mg

Pití jídla proti nedostatku vitamínu B5

Pití jídel jako je Saturo může také přispět k dodávce vitamínu B5. Obsahují vyváženou kombinaci živin, včetně definovaného množství vitamínu B5. Pravidelná konzumace takového astronautského jídla může pomoci pokrýt požadavek vitamínu B5 a zabránit nedostatku.

1 3

Často kladené otázky

Co se stane, když konzumujete příliš mnoho vitamínu B5?

Pokud konzumujete příliš mnoho vitamínu B5 (kyselina pantothenová), je to obvykle neškodné, protože přebytek vitamínu B5 je vylučován močí. Ve vzácných případech však může extrémně vysoká dávka vést k příznakům, jako je průjem, nevolnost nebo křeče žaludku.

Co dělá vitamin B5 s kůží?

Vitamin B5 (kyselina pantothenová) je skutečný posilovač péče o pleť! Daruje vlhkost, zklidňuje podrážděnou pokožku a podporuje hojení ran. Vitamin B5 posiluje kožní bariéru tak, aby vaše pokožka byla optimálně chráněna před vlivy prostředí. Reguluje také produkci mazu, a tak působí proti nečistotům a akné. Antioxidační účinek kyseliny pantothenové bojuje proti volným radikálům a zabraňuje předčasnému stárnutí kůže.

Co dělá vitamin B5 s vlasy?

Vitamin B5 (kyselina pantothenová) je pro vaše vlasy skutečným powerhouse! Krmí vlasový folikul a stimuluje růst vlasů tak, aby se vaše hříva stala plnější a silnější. Kyselina pantothenová věnuje vlhkost a dává vašim vlasům větší hladkost a lesk. Pomáhá zlepšit strukturu vlasů, zabránit rozštěpení a opravu křehkých vlasů. Vitamin B5 také reguluje sekvenci skalpu mazu, a proto působí proti mastným vlasům a lupům.

Možná vás to také zajímá

1 3