Chcete zhubnout a hledáte efektivní metodu? Se správným Výživa Můžete dosáhnout požadované váhy a udržovat ji z dlouhodobého hlediska. Zde najdete vše, co můžete vidět o zdravém stravování Hubnout potřebuji vědět.
Proč je výživa tak důležitá pro zhubnout?
Vaše strava hraje klíčovou roli, pokud jde o hubnutí. Přímo to ovlivňuje vaši rovnováhu kalorií - pokud konzumujete více kalorií, než konzumujete, zvýšíte se. Je proto důležité zhubnout Deficit kalorií Generovat, tj. Absorbovat méně kalorií, než vaše tělo potřebuje. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je kombinací Zdravá, vyvážená strava a pravidelný pohyb.
Základní principy zdravé stravy pro hubnutí
Zdravý Strava je charakterizován následujícími body:
- Spousta ovoce a zeleniny
- Celozrnné výrobky místo bílé mouky
- Zdravé tuky a oleje
- Zdroje libového proteinu
- Malý cukr a zpracovaná jídla
- Dostatečná tekutina
Dodržováním těchto principů dodáváte svému tělu všechny důležité živiny, zůstaňte plné a je pro vás snazší udržovat svůj kalorický deficit bez hladovění.
Potraviny, které vám pomohou zhubnout
Některá jídla jsou zvláště vhodná pro hubnutí:
- Zelenina: nízká -kalorie a živina -Rich, např
- Ovoce: Vitamíny a vlákno, ale s mírou kvůli fruktóze, např.
- Celozrnné výrobky: Dlouhá energie, např.
- Luštěniny: Protein -Rich a plnění, např
- Vejce: vysoko kvalitní protein, zůstaňte plné po dlouhou dobu
- Nízký obsah jogurtu/tvarohového sýra: vápník a bílkoviny, málo kalorií
- Ořechy: zdravé tuky, ale v malých porcích kvůli kaloriím
Doplněné libovým masem, rybami a zdravými oleji máte ideální základ pro vaši výživu na hubnutí.
Jídlo, které byste se měli vyhnout lépe
Silně zpracované potraviny jsou často plné cukru, nezdravých tuků a prázdných kalorií. Neplněte se, svádíte vás na svačinu a tak rychle vytrhnete úsilí o hubnutí. Vyhnout se proto:
- Sladkosti a kousky, jako je čokoláda, hranolky, sušenky
- Vhodné nápoje, jako jsou nealkoholické nápoje a ovocné šťávy
- Rychlé občerstvení a mastné občerstvení
- Pečené zboží vyrobené z bílé mouky, jako jsou rohlíky, koláče nebo croissanty
- Připravená jídla a zpracované klobásy
- alkohol
Samozřejmě nemusíte dělat bez všech dobrot úplně. Zacházejte s vámi čas od času s mírou, abyste zůstali motivovaní. Základ by však měl tvořit zdravé jídlo.
Tipy pro změnu vaší stravy
- Začněte den zdravou snídaní z celozrnných výrobků, ovoce nebo vejců
- Nejlepší je připravit vaše jídlo čerstvé pomocí přírodních ingrediencí
- Jezte 3 hlavní jídla a 1-2 malé občerstvení po celý den
- Vědomě plánujte a kupujte, abyste vždy měli doma správné jídlo
- Jezte vědomě a pomalu, poslouchejte svůj stupeň nasycení
- Dopřejte si něco, ale v malých porcích, o kousku tmavé čokolády
- Pijte hodně vody a neslazených čajů
- Odměňte se za úspěch, ale ne s jídlem
S trochou praxe se zdravá strava rychle stává zvykem a budete se nejen cítit jednodušší, ale také vhodnější a pohodlnější.
Stanovit realistické cíle
Při hubnutí je realistický, dlouhodobý přístup k nim a trpělivostí a trpělivostí je zdravý úbytek hmotnosti za týden. Všechno o tom často není udržitelné a zdravé. Váš cíl by měl být dlouhodobý Změna stravy Být, ne krátkodobá strava havárie. Takže můžete dosáhnout a držet svůj pocit -skvělá váha.
Se správným přístupem, určitým disciplínou a tipy na výživu v tomto článku jste optimálně vybaveni pro svůj výlet na hubnutí. Zůstaňte na tom, můžete to udělat!
