Co je to proteinová strava?
Definice proteinové stravy
Proteinová strava, známá také jako dieta s vysokým obsahem bílkovin, je speciální strava, ve které získáváte většinu svých denních kalorií z potravin s proteinem. Důraz je kladen na konzumaci proteinů a na snížení zásobování uhlohydrátů a tuků.
Cíle proteinové diety
Hlavním cílem proteinové stravy je obvykle úbytek hmotnosti. Vzhledem ke zvýšenému příjmu bílkovin a sníženého příjmu uhlohydrátů a tuků by tělo mělo účinně efektivně spalovat tuk. Kromě toho může strava pro proteiny pomoci budovat a udržovat svalovou hmotu.
Výhody proteinové stravy
Dieta s vysokým obsahem bílkovin má pro vaše tělo mnoho výhod. Protein udržuje plné a snižuje touhy. Kromě toho má protein vyšší tepelný účinek než uhlohydráty a tuky - to znamená, že vaše tělo spaluje více kalorií při trávení proteinu.
Jídlo v proteinové dietě
Doporučené potraviny pro bílkoviny
V proteinové stravě byste měli konzumovat hlavně potraviny s vysokým obsahem bílkovin a malým tukem a uhlohydráty. Patří mezi ně libové maso, jako je kuře a krůtí, nízkofat ryby, jako je tuňák a treska, vejce, libový tvaroh, sýr chatá a rostlinné zdroje bílkovin, jako je tofu, temeh a seitan.
Potraviny, kterým by se mělo zabránit
V uhlohydrátu -bohatá jídla, jako je chléb, těstoviny, rýže, brambory a sladkosti, stejně jako s vysokým obsahem potravy, jako jsou smažené jídlo, tukové omáčky a hotová jídla, by měly být při proteinové stravě vážně omezeny nebo plně se vyhýbány. Nápoje obsahující alkohol a cukr jsou také tabu.
Vyvážený doplněk ke zdrojům proteinů
Ujistěte se, že přidáte svá hlavní jídla s částí zeleniny nebo salátu. Zelená listová zelenina, okurky, rajčata a jiná zelenina s malými uhlohydráty vám poskytují důležité vitamíny a vlákninu, aniž by došlo k mnoha kaloriím. Důležité jsou také zdravé tuky z ořechů, semen, avokáda a olivového oleje.
Příklad výživového plánu pro proteinovou stravu
Snídaně
Například k snídani jsou vhodné v dietě s vysokým obsahem bílkovin:
- Malá vejce se špenátem a vařenou šunkou
- Štíhlý tvaroh s ořechy a bobule
- Proteinové palačinky vyrobené z ovesných ovesných a vaječných bílých
Oběd
V poledne si můžete užít následující jídla pro bílkoviny:
- Krůtí prsou se zeleninou a celozrnou rýží
- Tuňákový salát s rajčaty, okurky a vejcem
- Tofu zeleninová pánev s olivovým olejem
Večeře
Večer jsou tato proteinová jídla k dispozici:
- Kuřecí filé s dušenou brokolicí
- Pacifikovaná filé se zeleninou trouby
- Linsen kari s celozrnnou naan
Občerstvení
Proteinová strava může být také optimálně implementována se správným občerstvením:
- Štíhlý tvaroh s lněným olejem
- Hard -vařená vejce
- Disky pečeně
- Zeleninové hole s hummus
Důležité informace o proteinové dietě
Pijte dost
Ve stravě s vysokým obsahem bílkovin je obzvláště důležité věnovat pozornost dostatečnému příjmu tekutin. Pijte nejméně 2-3 litry nápojů bez kalorií, jako je voda a neslazený čaj denně. To podporuje ledviny při zpracování zvýšeného příjmu proteinu a zabraňuje dehydrataci.
Pomalý přechod na normální výživu
Po skončení proteinové stravy byste se neměli vrátit přímo ke svým starým stravovacím návykům. Pomalu nainstalujte více uhlohydrátů znovu a krok za krokem zvyšte příjem proteinu. Takže se vyhnete efektu yo-yo a přimějte své tělo zvyklé na vyváženou stravu.
Pozorovat možná rizika
Dlouhodobý a nadměrný příjem bílkovin může zatěžovat ledviny a játra a zvýšit riziko určitých onemocnění. Nedostatek živin je také možný, pokud jsou vydány úplné skupiny potravin. Předem si promluvte se svým lékařem, zda proteinová strava je pro vás vhodná.
Sportovní aktivita a bílkoviny
Budování svalů prostřednictvím silového tréninku
Chcete -li maximalizovat spalování tuků a stavět svaly současně, měli byste kombinovat dietu s vysokým obsahem bílkovin s pravidelným silovým tréninkem. Budováním svalu zvyšujete bazální metabolismus, který pomáhá dlouhodobému hubnutí a přidržování váhy.
Protein k regeneraci svalů
Po tréninku potřebují vaše svaly protein k zotavení a růstu. Část vaječných bílků asi 30 minut po tréninku, například ve formě proteinového chvění nebo libového kuřecího prsu, optimálně podporuje regeneraci svalů.
Nezapomeňte na vytrvalostní trénink
Neměli byste ani ignorovat vytrvalostní trénink. Pravidelný kardio trénink, jako je běh, plavání nebo cyklistika, spaluje další kalorie a posiluje váš kardiovaskulární systém-perfektní kompenzace za silový trénink.
Závěr: Proteinová strava pro rychlé a efektivní úspěchy
Proteinová strava je vynikajícím způsobem, jak rychle a efektivně zhubnout a budovat svalovou hmotu. Zaměřením na bílkoviny bohaté na bílkoviny a uhlohydráty a nízkotučné potraviny přivedete své tělo k poklesu tvrdohlavých tukových zásob.
V kombinaci s pravidelným silnou a vytrvalostním tréninkem vytvoříte v rekordním čase snové tělo. Ujistěte se však, že budete pít dostatečně a neudělat dietu s vysokým obsahem bílkovin příliš dlouho, aby se minimalizovala zdravotní rizika. Takže dosáhnete svých cílů s proteinovou stravou - as úsměvem!
