Obsah
1 Was ist Magnesiummangel und wie viel Magnesium brauchst du täglich?
2 Příznaky nedostatku hořčíku
Příznaky nedostatku hořčíku u žen
3 Hořčík během těhotenství
4 Příčiny nedostatku hořčíku
5 Zkoušejte nedostatek hořčíku
6 Hořčík v jídle
Vegane Magnesiumquellen Tierische Magnesiumquellen Vorbeugung von Magnesiummangel durch Trinknahrung
Obsah
1 Was ist Magnesiummangel und wie viel Magnesium brauchst du täglich?
2 Příznaky nedostatku hořčíku
Příznaky nedostatku hořčíku u žen
3 Hořčík během těhotenství
4 Příčiny nedostatku hořčíku
5 Zkoušejte nedostatek hořčíku
6 Hořčík v jídle
Vegane Magnesiumquellen Tierische Magnesiumquellen Vorbeugung von Magnesiummangel durch Trinknahrung

Nedostatek hořčíku je stav, ve kterém tělo nemá dostatek hořčíku, aby mohlo fungovat optimálně. Hořčík je vitální minerál, který se podílí na více než 300 enzymatických reakcích. Hraje klíčovou roli ve funkci svalů a nervů, reguluje krevní tlak, syntézu proteinů a metabolismu energie.

Doporučená denní dodávka hořčíku závisí na věku a pohlaví. Podle německé výživové společnosti (DGE) se platí následující pokyny:

  • Mladí lidé (15-19 let): 400 mg pro muže, 310 mg pro ženy
  • Dospělí (25-65 let): 350 mg pro muže, 300 mg pro ženy
  • Těhotné ženy: 310 mg
  • Stále konec: 390 mg

Nedostatek hořčíku může nastat, pokud je příliš málo hořčíku absorbováno nebo příliš ztraceno po dlouhou dobu.

Příznaky nedostatku hořčíku

Nedostatek hořčíku může být patrný různými příznaky, protože hořčík je zapojen do tolika funkcí těla. Časté znaky jsou:

  • Svalové křeče a škubnutí
  • Vyčerpání a slabost
  • Poruchy srdečního rytmu
  • Psychologické problémy, jako je deprese a obavy
  • osteoporóza
  • Svalová slabost
  • Neslyšící pocity a brnění

Příznaky nedostatku hořčíku u žen

Vzhledem k hormonálním faktorům mají ženy zvýšené riziko nedostatku hořčíku. Potřeby hořčíku se zvyšují, zejména během menstruace, těhotenství a menopauzy. Specifické příznaky u žen mohou být:

  • Prementrule Siddrom (PMS)
  • Menstruační stížnosti
  • Teplo bliká v menopauze
  • migréna
  • Stížnosti těhotenství

Ženy by měly věnovat zvláštní pozornost dostatečnému příjmu hořčíku a poradit se s lékařem, pokud přetrvávají příznaky.

Příčiny nedostatku hořčíku

Existují různé důvody, proč může nastat nedostatek hořčíku:

  • Nedostatečné zásobování výživy
  • Zvýšená potřeba
  • Rozdíly trávicího systému
  • Chronický stres
  • Léky
  • Zneužívání alkoholu
  • Onemocnění ledvin

Aby se zabránilo nedostatku hořčíku, je důležité věnovat pozornost vyvážené plné stravě, snížit stres a věnovat pozornost mírné konzumaci alkoholu. V případě předchozích nemocí nebo užívání léků by se mělo mluvit s lékařem o možném riziku nedostatku.

Hořčík během těhotenství

Požadavek na hořčík se během těhotenství zvyšuje, protože dítě také potřebuje hořčík pro jeho vývoj. Německá společnost pro výživu (DGE) doporučuje denní příjem hořčíku 310 mg pro těhotné ženy. Nedostatek hořčíku v těhotenství může skrýt následující rizika:

  • Pre-Eklampsie: Onemocnění související s těhotenstvím charakterizované vysokým krevním tlakem a proteinurií. Studie ukazují, že dostatečné množství hořčíku může snížit riziko.
  • Předčasné narození: Nedostatek hořčíku může zvýšit riziko předčasné bolesti a předčasného porodu.
  • Retardace růstu plodu: Hořčík je důležitý pro růst a vývoj dítěte. Nedostatek může vést ke zpožděnému vývoji.
  • Těhotenství diabetes: Studie naznačují, že dobré zásobování hořčíkem může snížit riziko těhotenství diabetes.

Těhotné ženy by měly věnovat pozornost dostatečnému příjmu hořčíku, nejlépe prostřednictvím vyvážené stravy. V některých případech může být také užitečný nutriční doplněk po konzultaci s lékařem.

Zkoušejte nedostatek hořčíku

Nedostatek hořčíku není vždy snadné diagnostikovat, protože v krvi lze nalézt pouze asi 1% celkového hořčíku. Zbytek je v kostech, svalech a buňkách. Normální hodnota krve proto nemusí nutně vyloučit nedostatek hořčíku. Lze použít následující testovací metody:

  • Sérummagnesium: Měří hořčík v krevním séru. Hodnota pod 0,75 mmol/l označuje vadu.
  • 24hodinový test uriny: Měří vylučování hořčíku v moči. Hodnota pod 3 mmol/den může znamenat vadu.
  • Test zátěže hořčíku: Definované množství hořčíku se podává intravenózně a poté se měří vylučování v moči. Pokud tělo vylučuje více než 50% podávaného hořčíku, naznačuje to defekt.
  • Erytrocytové hořčík: Měří hořčík v červených krvinek. To poskytuje lepší informace o stavu intracelulárního hořčíku než o sériích.
  • Symptomalýza: Mnoho lékařů diagnostikuje nedostatek hořčíku také na základě typických příznaků a nutričního protokolu.

Je důležité mít nedostatek hořčíku objasněn lékařem k nalezení správného ošetření.

Hořčík v jídle

Veganské zdroje hořčíku Obsah hořčíku na 100 g
Semena konopí 700 mg
Pšeničné otruby 606 mg
Dýně 592 mg
lněné semínko 392 mg
Paranese 376 mg
sezam 356 mg
mák 347 mg
Semena chia 335 mg
Neslazená pečení čokolády 327 mg
Slunečnicová semena 325 mg
Zdroje zvířete hořčík (na 100 g) Obsah hořčíku na 100 g
SEA SNAIL (BAKED) 238 mg
Wellhorn Snail (vařené) 172 mg
Tuk bez sýra 115 mg
Makerel (třpyt) 97 mg
Pollack (vařené) 86 mg
Black Halibut (vařené) 71 mg
Kozí sýr 70 mg
Ančovičky (RAW) 69 mg
Stabbut (vařené) 65 mg
Tuňáka (vařené) 64 mg

Za účelem pokrytí denního požadavku na hořčík existují zejména rostlinné potraviny. Potraviny zvířat obsahují poměrně málo hořčíku.

Pití proti nedostatku hořčíku

Kromě vyvážené stravy, speciální Pití jídel Jako výrobce Saturo Pomozte pokrýt požadavek na hořčík a působit proti nedostatku. Takový Kapalné jídlo často obsahuje optimalizovanou kombinaci živin včetně hořčíku.

1 3

Často kladené otázky

Jak se nedostatkem hořčíku exprimuje?

Běžnými příznaky nedostatku hořčíku jsou svalové křeče, únava, slabost, závratě, bolest hlavy, srdeční arytmie a zácpa. Psychologické stížnosti, jako je podrážděnost, úzkost a deprese, mohou také naznačovat nedostatek hořčíku.

Co můžete dělat s nedostatkem hořčíku?

Chcete -li kompenzovat nedostatek hořčíku, měli byste věnovat pozornost dietě bohaté na hořčík. Mezi dobré zdroje hořčíku patří velkoobchodní produkty, luštěniny, ořechy, semena, zelená listová zelenina a minerální voda. Doplňky diety hořčíku mohou také pomoci splnit potřebu. Je však důležité nepřekročit doporučenou denní dávku, protože příliš mnoho hořčíku může způsobit průjem. Kromě toho mohou relaxační techniky, jako je jóga nebo horká lázeň, pomoci snížit nedostatek hořčíku související s stresem.

Jak mohu otestovat, zda mám nedostatek hořčíku?

Nejspolehlivější je krevní test u lékaře, který měří hladinu hořčíku. Ujistěte se však, že lékař také testuje intracelulární hořčík, protože většina hořčíku je uložena v buňkách. Kromě toho mohou příznaky, jako jsou svalové křeče, únava a poruchy koncentrace, poskytnout informace o nedostatku.

Co se stane, když konzumujete příliš mnoho hořčíku?

Příliš vysoký příjem hořčíku, také nazývaný hypermagnesémie, může mít nepříjemné vedlejší účinky. Nejběžnější se vyskytuje průjem, břišní křeče a nevolnost. V závažných případech může také dojít ke slabosti svalů, nízký krevní tlak a nepravidelný srdeční rytmus. S extrémně vysokými dávkami od 5000 mg denně může dojít dokonce k zatčení dýchání a kóma. Měli byste být obzvláště opatrní, pokud užíváte léky, jako jsou laxy nebo antacidy, které obsahují další hořčík kromě hořčíkových výživových doplňků.

Jak nejlépe tělo absorbuje hořčík?

Nejlepší je konzumovat hořčík spolu s jídlem, protože může být lépe absorbováno střevem. Tvar hořčíku také hraje roli - Citrát hořčíku a glycinat jsou považováni za zvláště dobré pro biologické řízení. Vyvarujte se však uhličitanu hořčíku, protože se zhoršuje. Je také důležité věnovat pozornost dostatečnému dodávce vitamínu D, vápníku a draslíku, protože tyto živiny podporují příjem hořčíku. Měli byste se vyhnout rušivým faktorům, jako je stres, alkohol a příliš mnoho kofeinu, jak je to možné, protože mohou vyprázdnit hořčík.

Je hořčík dobré proti vnitřním nepokojům?

Hořčík může pomoci snížit vnitřní nepokoje a napětí. Hraje důležitou roli při regulaci nervového systému a může zmírnit příznaky související s stresem, jako je podrážděnost, úzkost a poruchy spánku. Studie ukázaly, že zvýšený příjem hořčíku může snížit uvolňování kortizolu souvisejícího s stresem a tak zajistit větší vnitřní mír.

Proč byste měli vzít večer hořčík?

Nejlepší je vzít večer hořčík, protože má relaxační a uklidňující účinek na vaše tělo. Podporuje vás, abyste usnuli a spali. Hořčík také pomáhá uvolnit svaly, což může zabránit napětí a noční svalové křeče. Hořčík se také podílí na výrobě melatoninu spánku. Tím, že to vezmete večer, můžete zlepšit kvalitu spánku a začít další den.

Možná vás to také zajímá

1 3

Zdroje

  1. Německá výživová společnost (DGE). (2020). Referenční hodnoty pro dodávku živin. 2. vydání.
  2. Institut medicíny. (2001). Dietní referenční příjmy pro vápník, fosfor, hořčík, vitamín D a fluorid. National Academies Press.
  3. Elin, R. J. (2010). Posouzení stavu hořčíku pro diagnostiku a terapii. Výzkum hořčíku, 23 (4), 194-198.
  4. Swaminathan, R. (2003). Metabolismus hořčíku a jeho poruchy. Recenze klinické biochemie, 24 (2), 47-66.
  5. Ford, E. S., & Mokdad, A. H. (2003). Příjem hořčíku v dietním vzoru v národním vzorku USA dospělí. Journal of Nutrition, 133 (9), 2879-2882.
  6. Kass, L., Weekes, J., & Carpenter, L. (2012). Účinek suplementace hořčíku na krevní tlak: metaanalýza. European Journal of Clinical Nutrition, 66 (4), 411-418.
  7. Larsson, S. C., & Wolk, A. (2012). Příjem hořčíku a riziko diabetu 2. typu: metaanalýza. Journal of Internal Medicine, 272 (2), 147-154.
  8. Chiuve, S. E., Korngold, E. C., Januzzi, J.L., Gantzer, M.L. a Albert, C. M. (2013). Plazma a dietní hořčík a riziko náhlé srdeční smrti u žen. The American Journal of Clinical Nutrition, 97 (2), 253-260.
  9. Li, D., Dong, Y., & Peng, Y. (2014). Příjem hořčíku a riziko osteoporózy: systematický přehled a metaanalýza. Živiny, 6 (9), 3395-3406.
  10. Rosanoff, A., Weaver, C. M., & Rude, R. K. (2012). Stav suboptimálního hořčíku ve Spojených státech: Jsou zdravotní důsledky podceňovány? Recenze výživy, 70 (3), 153-164.
  11. Rude, R. K. (2010). hořčík. V encyklopedii doplňků stravy (2. vydání, str. 527-537). Informa Healthcare.
  12. Schuchardt, J. P., & Hahn, A. (2017). Střevní absorpce a faktory ovlivňující biologickou dostupnost hořčíku: Aktualizace. Současná výživa a potravinářské vědy, 13 (4), 260-278.
  13. Sharma, P., Chung, C., & Sun, S. (2017). Účinky suplementace hořčíku na krevní tlak u dospělých: systematický přehled a metaanalýza. American Journal of Hypertension, 30 (11), 1121-1131.
  14. Zhang, X., Li, Y., Liu, X., Zhang, J., & Cao, Y. (2016). Účinky suplementace hořčíku na rizikové faktory kardiovaskulárních chorob: systematický přehled a metaanalýza. Živiny, 8 (11), 697.
  15. Zheng, J., Mao, X., Ling, J., He, Q., & Qu, F. (2018). Účinky suplementace hořčíku na diabetes 2. typu: systematický přehled a metaanalýza. Živiny, 10 (11), 1635.