Makronutrienty

Věříme, že klíčem ke zdravému jídlu jsou dobře založená rozhodnutí. Makronutrienty hrají důležitou roli ve vyvážené stravě. Jedná se o živiny, které konzumujeme ve větším množství a které tvoří denní příjem kalorií. Většina z nás však neví přesně, jaké konkrétní funkce mají tyto makronutrienty a proč je musíme všechny zahrnout do naší stravy. Ano, dokonce i tuky.

Přečtěte si dále a zjistěte, proč jsou makronutrienty tak důležité a jak pracují ve vašem těle.

To je pravděpodobně makronutrient, který slyšíme nejvíce a z dobrého důvodu. Protein není jen pro svaly, ale také pro každou buňku v našem těle. Pomáhá opravit a regenerovat tkáně, bojovat proti infekcím a vytvářet nové enzymy a hormony. V případě potřeby lze protein také použít pro výrobu energie, ačkoli to není jeho hlavní funkce.

Proteiny se skládají z různých typů aminokyselin, a ačkoli tělo může produkovat většinu z nich samotné, existuje devět aminokyselin, které můžeme získat pouze z jídla. Jsou označovány jako esenciální aminokyseliny a měly by se spotřebovat denně. Vaše tělo je může kombinovat a stavět z něj všechny potřebné proteiny.

Zde je několik dobrých zdrojů bílkovin: fazole, ořechy, sója, ale také maso, vejce, ryby a mořské plody

Sacharidy jsou nyní kontroverzním tématem. Mnoho stravy snižuje podíl uhlohydrátů na minimum. Existují však některá fakta, která je třeba vzít v úvahu před začátkem diety s nízkým karbohydrátem. Uhlohydráty jsou hlavním zdrojem energie nejen pro tělo, ale také pro mozek. Pomáhají také stabilizovat hladinu cukru v krvi a zabraňují přeměně proteinu na energii, což znamená, že svalová hmota je zachována a proteiny zůstávají k dispozici pro budování svalů.

Klíčem k uhlohydrátům je výběr uhlohydrátů, jejichž rozpis trvá déle. To rozšiřuje pocit sytosti a zajišťuje, že se energie pomalu uvolňuje. Některé z nejzdravějších potravin jsou z velké části tvořeny uhlohydráty. To zahrnuje celozrnné výrobky, ovoce a zeleninu.

Když uslyšíme slovo „tuk“, okamžitě ho spojíme s něčím nezdravým. Před lety bylo lidem ve skutečnosti řečeno, že by měli ve své stravě omezit tuk, aby se zabránilo přírůstku hmotnosti a zabránilo srdečním onemocněním. Mezitím výzkum ukázal, že tuky by měly být nedílnou součástí každé stravy a že ne všechny tuky jsou stejné. Existují čtyři různé typy tuků: Jednoduše nenasycené, polynenasycené, nasycené a trans -tuky. Uvádíme stručný přehled.

Jednoduché a polynenasycené tuky jsou také známé jako zdravé tuky. Jednoduše nenasycené tuky mohou pomoci snížit špatný cholesterol a riziko srdečních chorob, mohou také pomoci při hubnutí a stabilní energii. Pilované tuky nejen nabízejí některé výhody, které jednoduše nabízejí nenasycené tuky, ale také dodávají tělu základní tuky Omega 3 a Omega 6. Podporují zdravý mozek a svalovou funkci.

Nasycené tuky jsou velmi obtížné. Zatímco jednoduché a polynenasycené tuky jsou považovány za špatné a trans -tuky jako špatné, mezi nimi se vyskytují nasycené tuky. Některé studie naznačují, že nasycené tuky jsou stejně špatné jako trans tuky, že mohou zvýšit hladinu cholesterolu a způsobit srdeční onemocnění. Jiní vědci však tvrdí, že mají zdravotní přínosy a měli by být spotřebováni. Nakonec se většina dietologií souhlasí s tím, že se spotřebovávají nasycené tuky, ale měly by omezit jejich množství na 10 % denního příjmu kalorií.

Trans tuky jsou to, na co opravdu musíte věnovat pozornost. Oni jsou obecně známí jako nejhorší druh tuku. V současné době neexistují žádné známé zdravotní přínosy trans -tuků. Snižují dobrou hladinu cholesterolu a zvyšují špatný cholesterol.

Dobré zdroje tuků jsou: syrové ořechy, avokádo, bylinné oleje a ryby

Plniva jsou další důležitou součástí vyvážené stravy, i když přísně řečeno, nejsou makronutrient. Jsou to nestabilní uhlohydráty, které se vyskytují v potravinách založených na rostlinách. Plniva mají mnoho zdravotních výhod. Podporují zdravé trávení regulací střevních hnutí a podporou střevní flóry. Pomáhají také zlepšit pocit sytosti a stabilizovat hladinu cukru v krvi.

Existují dva typy vláken: rozpustné a nerozpustné. Rozpustné vlákno může vázat vodu a vytvořit gelovou látku ve střevě. Zpomalují trávení a pomáhají snížit hladinu cholesterolu. Na druhé straně zrychluje mezinárodní vlákno a zabrání zácpě.

Dobré zdroje vlákniny jsou celozrnné výrobky, luštěniny, ovoce a zelenina. Doporučuje se konzumovat nejméně 30 g vlákno každý den. Dieta z vlákna v kombinaci s dostatečným příjmem tekutin je klíčem ke zdravému trávení a dlouhému pocitu sytosti.

Aby byla zajištěna vyvážená absorpce všech makronutrientů, existují Pití jídel Saturo Jako praktické a efektivní řešení. Jsou speciálně přizpůsobeny tak, aby poskytovaly vyvážené množství proteinů, uhlohydrátů a zdravých tuků, které jsou nezbytné pro podporu zdraví mozku a kognitivních funkcí. S astronautským jídlem z Saturo Můžete se ujistit, že vaše tělo dostává potřebné živiny, bez ohledu na váš hektický každodenní život nebo specifické potřeby výživy. Jsou to pohodlný způsob, jak přidat stravu a zároveň podporovat své tělo a mysl.