Perfektní začátek dne: Síla ranní rutiny

V cílených ranních rituálech je pohřben klíč ke zdraví, štěstí a úspěchu. Lidské důkazy jsou prominentní obhájci ranní motivace, jako je Barack Obama, Arianna Huffington nebo Steve Jobs.[1,2]Takže ráno má zřejmě zlato v ústech. Ale proč?

V zásadě jsou věci velmi jednoduché: jak trávíte ranní, nastaví tón po zbytek dne. Pokud začnete svůj den stresem a neochotou, budou vás tyto pocity i nadále doprovázet. Pokud začnete den uvolněný, produktivní a optimistický, položíte základ pro pozitivní den dne. Po dobrém začátku dne vás nic nemůže dostat tak rychle. Stanete se více stresu -rezistentní, koncentrovaní a šťastnější.

Hal Elrod, autor „Miracle Morning - Hodina, která mění všechno“, to velmi nápadně shrnuje: „Koncentrované, produktivní a úspěšné ranní rutiny vedou k koncentrovaným, produktivním a úspěšným dnů - což nevyhnutelně vede k úspěšnému životu. Stejným způsobem vedou rozostřené, neproduktivní, průměrné ranní rutiny k rozostřeným, neproduktivním, průměrným dnů a tím k průměrnému životu.3

Kromě toho jste sotva vystaveni vnějším vlivům ráno. Než budete konfrontováni s e -maily, hovory a každodenními událostmi obecně, jste trochu jako ve svém vlastním světě. A v tomto poněkud izolovaném světě, který ráno protékal. Brzy ráno je mezi tím jen zřídka něco a vy můžete dělat to, co jste si stanovili - ještě předtím, než se váš vnitřní bastard probudí a bombarduje vás línými výmluvami. Podle motta „Nejdůležitější věc první“ je čas po vstávání nejvhodnější pro dobré návyky. Už nemůžete odložit, co děláte ráno. Proto jsou ranní hodiny ideálním časem, abyste se věnovali svému fyzickému a duševnímu zdraví.

Klíčové slovo Fyzické a duševní zdraví: Vše, co je dobré pro tělo a mysl, přispívá k dobrému začátku dne. To, jak to pro vás přesně vypadá, závisí na vašich individuálních preferencích a cílech. Zde je několik ranních rituálních nápadů, které byly často testovány a úspěšně zvažovány:

Kapalina: Ale nejprve, voda!

Pití alespoň jedné sklenice vody na lačný žaludek je pravděpodobně nejjednodušší způsob, jak udělat něco pro vaše zdraví brzy ráno. Naše tělo je regenerováno a detoxikováno v nočním odpočinku. Ztrácí tekutinu. Je proto důležité přivést vodní rovnováhu zpět do rovnováhy ihned po vstávání. Zahájení dne s přívodem tekutiny pomáhá čistit tělo, stimuluje trávení a pomáhá fandit.4 Voda by měla mít alespoň teplotu místnosti a může být také kořeněna pro zvýšení metabolismu s pomlčkou čerstvé citronové šťávy nebo octem. Špetka mořské soli také pomáhá kompenzovat rovnováhu elektrolytů.

Snídaně: Nejdůležitější jídlo dne

Není to za nic, co je nejdůležitější jídlo dne chváleno: zdravá a vyvážená snídaně vypadá zázraky. Zajišťuje stabilní hladinu energie a fyzický a mentální výkon. A pokud je čas ráno vzácný, můžete SATURO Pomoc. Naše výrobky vám poskytují rychlou snídani se všemi potřebnými živinami. K dispozici je také veganská snídaně SATURO Rychle vykouzlil: V našich Pití a Bar Přijďte výhradně rostlinné ingredience. Také z SATURO prášek Existuje veganská varianta pro rychlou snídani.

Denní plánování: Objednávka je poločas

Udržujte přehled a stanovte priority: S plánem na den se můžete soustředit na náležitosti, nenechte se tak snadno rozptýlit a můžete využít svůj čas efektivněji. Zapište si ráno 1-3 centrální věci, které ten den rozhodně chcete udělat. Poté můžete na tyto úkoly orientovat svůj denní a pracovní proces. Pokud definujete svůj cíl ráno, můžete tam dorazit večer a být spokojeni.

Pohyb: Aktivní ráno, aktivní den

Bez ohledu na to, zda založíte jógovou ranní rutinu, jděte do tělocvičny na jogging ráno nebo na trénink: Sport ráno prodává zármutek a obavy. Kromě toho je metabolismus stimulován pohybem ráno, podporovaným krevním oběhem, posílením imunitního systému a schopností soustředit se. Takže vstaňte z postele a do svého sportovního roucha! Vaše tělo vám poděkuje.

Myšlení: pozitivní myšlenky na snídani

Vaše úroveň fyzické energie určuje, co přichází na stole snídaně. Ale vaše myšlenky také potřebují jídlo, protože jsou to do značné míry ovlivňující vaši náladu a emoce. Bezprostředně po probuzení (a krátce před usnutím) je náš mozek nejvíce vnímavý k novým „programům“ a vzoru myšlení. Pozitivní potvrzení brzy ráno jsou zvláště účinné pro změnu našeho sebevědomí a chování v požadovaném směru. Vděčný deník, ve kterém si každý ráno zapisujete, za který jste dnes obzvláště vděční, vám pomůže pozitivně nasměrovat své myšlenky.

Meditace: Síla spočívá v míru

Jaký ranní sport je pro vaše tělo meditací pro vaši mysl. Každý, kdo medituje každý den, je emocionálně vyvážený a duševně silnější. Několik minut meditace snižuje stres a zmírňuje duševní onemocnění. Můžete vést meditace (např. S Headspace nebo Uklidnit) nebo se volně proveďte soustředěním na například dech, srdeční rytmus nebo jakýkoli zvuk ve vaší oblasti. Hlavně meditace je o přítomnosti a převzetí role tichého pozorovatele. Jak vnější podněty, tak vnitřní procesy, jako je povědomí o těle, pocity nebo myšlenky, jsou vědomě a bez hodnoty vnímány. Výsledkem je, že zaostřujeme naše smysly, naši schopnost soustředit se, naši empatii a schopnost posoudit situace z objektivní vzdálenosti.