Příznaky, příčiny a léčba nedostatku draslíku
Co je to nedostatek draslíku a kolik draslíku denně potřebujete?
Dostatek draslíku, známý také jako hypokalémie, nastává, když hladina draslíku v krvi klesne pod normální hodnotu 3,6 mmol/l. Draslík je životně důležitý minerál a elektrolyt, který hraje klíčovou roli ve fungování nervů, svalů a srdce. Reguluje také rovnováhu tekutin v buňkách a podílí se na syntéze bílkovin.
Podle Německé společnosti pro výživu (DGE) je doporučený denní příjem draslíku pro dospělé 4000 mg denně. Těhotné ženy a kojící matky potřebují ještě více, a to 4400 mg, resp. 4500 mg denně. Těchto množství lze obvykle dosáhnout vyváženou stravou s potravinami bohatými na draslík.
Příznaky nedostatku draslíku
Příznaky nedostatku draslíku mohou být velmi rozmanité a závisí na závažnosti nedostatku. Běžnými příznaky jsou
- Svalová slabost a svalové křeče, zejména v nohách
- Únava a vyčerpání
- Zadýchanost
- Svalové křeče a třes
- Nemoc nebo brnění v rukou a nohou
- Srdeční arytmie
- Vysoký krevní tlak
- Zmatenost. a problémy se soustředěním
- Výkyvy nálad a deprese
Závažný nedostatek draslíku může vést až k život ohrožujícím komplikacím, jako je zástava srdce. Je proto důležité včas rozpoznat příznaky a nechat je léčit.
Příznaky nedostatku draslíku u žen
Ženy mají vyšší riziko nedostatku draslíku než muži, a to zejména během těhotenství a kojení. Kromě výše uvedených obecných příznaků se u žen mohou vyskytnout také následující příznaky:
- nepravidelný menstruační cyklus
- silné menstruační bolesti
- nadměrné menstruační krvácení
- křeče v lýtkách během těhotenství
- otékání (zadržování vody) v nohou
Příznaky nedostatku draslíku Duševní zdraví
Dostatek draslíku může mít vliv i na duševní zdraví. Mezi možné psychické příznaky patří:
- podrážděnost a nervozita
- úzkost
- deprese a sklíčenost
- poruchy spánku
- snížená odolnost vůči stresu
- poruchy koncentrace a paměti
- zmatenost a dezorientace
Tyto příznaky mohou mít významný dopad na kvalitu života a je třeba je brát vážně.
Samotest na nedostatek draslíku
Pokud máte podezření, že trpíte nedostatkem draslíku, můžete si provést jednoduchý samotest. Zde je několik otázek, které si můžete položit:
- Máte často svalové křeče, zejména v nohou?
- Cítíte se často unavení, slabí a vyčerpaní?
- Trpíte zácpou?
- Máte někdy brnění nebo necitlivost v rukou a nohou?
- Občas se u Vás vyskytuje srdeční arytmie nebo bušení srdce?
- Máte problémy se soustředěním a pamětí?
- Jste často podrážděný/á, nervózní/á nebo trpíte depresemi?
Pokud jste na několik z těchto otázek odpověděl/a kladně, můžete mít nedostatek draslíku. Je však důležité zdůraznit, že tento autotest nemůže nahradit odbornou lékařskou diagnózu. Pokud máte podezření na nedostatek draslíku, měli byste se rozhodně poradit s lékařem, který může stanovit hladinu draslíku pomocí krevního testu.
Příčiny nedostatku draslíku
Existují různé důvody, proč může dojít k nedostatku draslíku. Nejčastějšími příčinami jsou:
- Nedostatečný příjem draslíku potravou
- Nadměrné ztráty draslíku, např. silným pocením, průjmem nebo zvracením
- Některé léky, které zvyšují vylučování draslíku, např. diuretika nebo projímadla
- Chronická onemocnění ledvin, která zhoršují vylučování draslíku
- Poruchy funkce nadledvinek, jako je Connův syndrom
- Poruchy příjmu potravy, jako je bulimie nebo anorexie
- Nadměrná konzumace alkoholu
- Nedostatek inzulínu při cukrovce
Dostatek draslíku mohou podporovat také genetické faktory a hormonální poruchy. Pokud příznaky přetrvávají, je proto vhodné nechat si příčiny objasnit lékařem.
Draslík v potravinách
Existuje mnoho dobrých zdrojů draslíku, a to jak rostlinného, tak živočišného původu. Zde je přehled 10 potravin (rostlinných nebo živočišných) s největším obsahem draslíku a jejich průměrným obsahem draslíku ve 100 g:
Veganské zdroje draslíku (ve 100 g)
- Brambory (sušené): Draslík: 1058 mg
- Pistácie: 1025 mg
- Dýňová semínka: 919 mg
Živočišné zdroje draslíku (na 100 g)
- Slupky (vařené): 694 mg
- Tuňák (vařený): 637 mg
- Korýši (vaření): (vařená): 628 mg
- Losos (vařený): 628 mg
- Makrela královská (vařená): 558 mg
- Slanina (syrová): 544 mg
- Sledice (vařená): 542 mg
- Smorčák (vařený): 528 mg
- Tuna (vařená): 527 mg
- Slanina (smažená): Celkově obsahují potraviny rostlinného původu obvykle více draslíku než potraviny živočišného původu. Pestrá strava se zaměřením na ovoce, zeleninu a celozrnné výrobky je obvykle dobrým způsobem, jak pokrýt potřebu draslíku.
Nápojová jídla proti nedostatku draslíku
Předcházet nedostatku draslíku mohou pomoci i speciální nápojová jídla, jako jsou například jídla od společnosti Saturo. Toto pitné jídlo obsahuje optimální směs všech důležitých živin, včetně draslíku. Mohou být užitečným doplňkem každodenní stravy, zejména pro osoby se zvýšenými nároky nebo poruchami příjmu.
Často kladené otázky
Jak se projevuje nedostatek draslíku?
Deficit draslíku se může projevovat příznaky, jako jsou únava, svalová slabost, svalové křeče, zácpa a srdeční arytmie. V závažných případech může dojít až k nebezpečné srdeční arytmii, ochrnutí a poruše funkce ledvin.
Co jíst a pít při nedostatku draslíku?
Pokud máte nedostatek draslíku, měli byste do svého jídelníčku zařadit potraviny bohaté na draslík, jako jsou banány, avokádo, špenát, brambory, luštěniny, ořechy a sušené ovoce. Přísun draslíku mohou podpořit také nápoje bohaté na draslík, jako je kokosová voda nebo speciální nápoje k pití.
Jak lze nedostatek draslíku odstranit?
Léčba nedostatku draslíku závisí na příčině a závažnosti. Zpravidla se draslík nahrazuje prostřednictvím tablet nebo šumivých tablet, v případě závažného nedostatku je možná také infuze. Měli byste také dbát na to, abyste jedli stravu bohatou na draslík, a léčit případná základní onemocnění.
Mohlo by vás zajímat také toto
Zdroje
- Německá společnost pro výživu (DGE). (2020). Referenční hodnoty pro příjem živin. Druhé vydání.
- Světová zdravotnická organizace (WHO). (2012). Příjem draslíku pro dospělé a děti.
- Národní ústavy zdraví (NIH). (2020). Potassium: Fact Sheet for Health Professionals (Draslík: informační list pro zdravotníky).
- Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA). (2016). Dietní referenční hodnoty pro draslík.
- Potassium deficiency: symptoms, causes and treatment (Nedostatek draslíku: příznaky, příčiny a léčba). (2022). German Medical Journal.
- Hypokalémie. (2022). Medizinische Klinik.
- Draslík ve stravě. (2022). Německá společnost pro výživu (DGE).
- Draslík a zdraví. (2018). American Heart Association.
- Vliv nedostatku draslíku na organismus. (2020). Healthline.
- Defekce draslíku: autotest a příznaky. (2022). Přehled lékáren
